Блог Первый чемпионат мира федерации ФЖД

Всем доброго времени суток друзья! Неделя отдыха после старта прошла, а значит пора снова херачить)) Создаю новую тему где буду освещать новую подготовку к очередному старту. Готовиться будем к Первому Чемпионату Мира федерации ФЖД который пройдет 1-2 декабря в городе Долгопрудный.
Цель на этот старт - пожать 2 собственных веса. Напомню что неделю назад был показан результат в 150кг(при весе 78,5), которые впринципе пошли с хорошим запасом, но с учётом того что немного приболел накануне, не смог полностью реализоваться.
С программами в этот раз мудрить не буду, решил попробовать пройти Пиковый цикл Верхошанского, если кто проходил, прошу поделиться результатами! Пока на 2-3 недели спущусь по весам, далее пойдет Верхошанский(программа рассчитана на 6 недель, где 6 неделя-проходка/соревнования.
По заряду будет тест ципионат 600/нед+дека 250/нед

Вчера вобщем то сгонял на треню, присутствует ещё небольшая слабость после болезни, штанга давит как будто там 300кг)) Итак вчера сделал:
1. Жим лёжа 100кг 2по5; 110кг 2по4
2. Разводка в пек деке 25кг 3по12
3. Жим штанги сидя 40кг 3по8
4. Трицепс на блоке 40кг 4по15
5. Жим узким без упора ног 70кг 3по8

Всем спасибо, если будут вопросы - отвечу, если будет критика - приму) Хорошо провести воскресный день, соратники по железу!)

 

Добрый вечер друзья. Первая разгрузочная неделя позади, все прошло легко и не принуждено, даже несмотря на переводческие недосыпы из-за мелкого)

08.10.18
1. Жим лёжа 75кг 5по12
2. Присед 80кг 2по12
3. Разгибание ног 60кг 3по12
4. Трицепс на блоке с веревкой 40кг 3по15
5. Жим с паузой(3 сек) на мертвой точке 60кг 3по5

10.10.18
1. Жим лёжа 90кг 5по8
2. Горизонтальная тяга 60кг 3по10
3. Вертикальная тяга 55кг 3по10
4. ПШНБ прямой гриф 30кг 3по8
5. Молот 15кг 3по12

13.10.18
1. Жим 105кг 5по5; 120кг 2по1(неожиданно легко пошли)
2. Жим с паузой(3 сек) на мертвой точке 70кг 3по3
3. Жим штанги сидя 60кг*3; 70кг 2по3
4. Передняя дельта в тренажере 35кг 3по15
5. Задняя дельта в тренажере 35кг 3по15
6. Подъем блина перед собой 10кг 3по15

Видео нет, т.к. веса детские, не хочется никого пугать))

Вес 79кг.

22.10 Планирую начать программу Верхошанского, за расчетный ПМ беру 150кг.

Всем спасибо, всем добра!

 

Друзья, всем привет, давно не писал, нет времени, мелкий забирает время и силы)) Как только ещё получается заниматься, сам не понимаю) Вобщем разгрузочная фаза закончиласт, на которой кстати поставил 2 личных рекорда - пожал узким хватом 135*2 и присел 130*3(наконец то присед догоняет жим)), с понедельника начал программу Верхошанского(2 жимовые тренировки в неделю), первая тренировка была лайтовая и выглядела так:
1. Жим лежа 67,5*8; 82,5*6; 97,5*6; 105 3по6
2. Трицепс на блоке 4по15
3. Жим гантелей сидя 15*10; 20*10; 25*10
Немного тянется левая грудная, будем аккуратны)
24.10.18
1. Присед 100кг 2по8; 110кг 2по6
2. Разгибание ног 60кг 3по12
3. Жим штанги стоя 40*6; 50*6; 60*3; 70*3; 75*2
4. Махи гантелей в стороны и перед собой по 5кг 4по15

Со следующей недели из подсобки оставлю только лёгкие подходы на трицепс и бицепс дабы погонять кровошку.

Вес - 79кг, по витаминам без изменений, по режиму-как мелкий спит, так и мы..))

Видео будут как только более менее веса пойдут.

Всем спасибо, пойду пиццу заточу))

 

Друзья, всем привет, добрался до компа накидать небольшой отчет о ходе подготовки, времени крайне мало стало с рождением мелкого, как еще силы есть тренить, сам не понимаю)

Остался месяц до старта, все идет по плану, начиная со следующей неделе подсобку свожу к минимуму, дабы лишний раз ничего не потянуть не растянуть. Прошедшие тренировки выглядели так:

26.10.18
1. Жим лежа 67,5*8; 82,5*6; 97,5*5; 112,5*5; 120*8(личный рекорд); 120 2по5; 112,5*5; 97,5*6; 75*12
2. Трицепс над головой с веревкой 45кг 3по12
3. Трицепс на блоке обратным хватом 45кг 3по12
4. Трицепс лежа с гантелями 8кг 3по12
5. Молот 18кг 3по12
6. Бицепс в кроссовере 15кг 3по15

30.10.18
1. Жим лежа 67,5*8; 82,5*6; 97,5*6; 105*5; 112,5кг 2по5
2. Жим сидя в Смитте 90кг 3по5
3. Жим гантелей сидя 20кг 3по12
4. Жим лежа под углом 60кг 3по10

03.11.18
1. Жим лежа 67,5*8; 82,5*6; 97,5*5; 112,5*4; 120*4; 127,5кг 3по4; 120*5; 105*6
2. Трицепс на блоке 45кг 3по15
3. Молот 12кг 3по15
4. Французский жим под углом 45гр. 30кг 4по15

Ну и пару видео с более менее нормальными весами.
Собственный вес в районе 78кг.
Всем удачи!