Клуб Джентельменов и Леди кому за 30!

Начинайте с пустого грифа. Отдых стандарт, 60 сек.

 

Я думаю. ., придется начать, с тяжелой обрезининой палочки..., забыл как называется. ., технику быдем оттачивать. .

 

Если ты не пердишь так, чтобы шторы сами открывались - иди учи матчасть)))

 

Да ты и так зашел через тцать лет.

 

Добрый вечер,леди и джентльмены! Кто пробовал тренировки с ограничением кровотока? Какие впечатления?

 

Больно это. Я руки перевязывл жгутоМ.

 

А зачем это?

 

Якобы рост будет быстрее, если в мышце будет застой крови. Короче, бред.

 

Тоже так думаю.И как например ограничить кровоток в грудных?

 

На шею жгут наложить.

 

Херней короче люди некоторые страдают.Происки натуралов походу,они любят все эти танцы с бубном

 

Шаман потихоньку )))

 

А вдруг, что получится.

 

да тут еще и опасность тромба...при густой крови,акуратно надо..или ваще нахуй

 

Правильно. Вообще нахуй. Не дай бог, и пипец.

 

СМТ-1
Микроцикл-1 (9 тренировок ~ 3 недели)
1. Жим лёжа 4х10 [начальный вес 40% от ПМ-1*]
2. Жим лёжа узким хватом 4х15 [начальный вес 30% от ПМ-1]

Суперсет*
3. Приседания 4х10 [начальный вес 40% от ПМ-1]
4. Жим штанги стоя/сидя 4х15 [начальный вес 30% от ПМ-1]

Суперсет
5. Подтягивания с весом/помощью 4х10 [начальный вес 40% от ПМ-1]
6. Поднятие штанги на бицепс 4х15 [начальный вес 30% от ПМ-1]


* ПМ-1 - Вес с которым Вы можете выполнить только 1 повторение.

* Суперсет - подходы выполняются в двух упражнениях подряд без перерыва на отдых или с очень короткой паузой.



Микроцикл-2 (9 тренировок ~ 3 недели)
1. Жим лёжа 4х8
2. Жим лёжа узким хватом 4х12

Суперсет
3. Приседания 4х8
4. Жим штанги стоя/сидя 4х12

Суперсет
5. Подтягивания с весом/помощью 4х8
6. Поднятие штанги на бицепс 4х12



Микроцикл-3 (9 тренировок ~ 3 недели)
1. Жим лёжа 4х6
2. Жим лёжа узким хватом 4х9

Суперсет
3. Приседания 4х6
4. Жим штанги стоя/сидя 4х9

Суперсет
5. Подтягивания с весом/помощью 4х6
6. Поднятие штанги на бицепс 4х9



Микроцикл-4 (9 тренировок ~ 3 недели)
1. Жим лёжа 4х4
2. Жим лёжа узким хватом 4х6

Суперсет
3. Приседания 4х4
4. Жим штанги стоя/сидя 4х6

Суперсет
5. Подтягивания с весом/помощью 4х4
6. Поднятие штанги на бицепс 4х6


СМТ-1
(Вариант со становой тягой)
Микроцикл-1 (9 тренировок ~ 3 недели)
1. Становая тяга 1х10

2. Жим лёжа 4х10 [начальный вес 40% от ПМ-1 ]
3. Жим лёжа узким хватом 4х15 [начальный вес 30% от ПМ-1]

4. Становая тяга 1х10

Суперсет
5. Приседания 4х10 [начальный вес 40% от ПМ-1]
6. Жим штанги стоя/сидя 4х15 [начальный вес 30% от ПМ-1]

7. Становая тяга 1х10

Суперсет
8. Подтягивания с весом/помощью 4х10 [начальный вес 40% от ПМ-1]
9. Поднятие штанги на бицепс 4х15 [начальный вес 30% от ПМ-1]


Микроцикл-2 (9 тренировок ~ 3 недели)
1. Становая тяга 1х8

2. Жим лёжа 4х8
3. Жим лёжа узким хватом 4х12

4. Становая тяга 1х8

Суперсет
5. Приседания 4х8
6. Жим штанги стоя/сидя 4х12

7. Становая тяга 1х8

Суперсет
8. Подтягивания с весом/помощью 4х8
9. Поднятие штанги на бицепс 4х12



Микроцикл-3 (9 тренировок ~ 3 недели)
1. Становая тяга 1х6

2. Жим лёжа 4х6
3. Жим лёжа узким хватом 4х9

4. Становая тяга 1х6

Суперсет
5. Приседания 4х6
6. Жим штанги стоя/сидя 4х9

7. Становая тяга 1х6

Суперсет
8. Подтягивания с весом/помощью 4х6
9. Поднятие штанги на бицепс 4х9



Микроцикл-4 (9 тренировок ~ 3 недели)
1. Становая тяга 1х4

2. Жим лёжа 4х4
3. Жим лёжа узким хватом 4х6

4. Становая тяга 1х4

Суперсет
5. Приседания 4х4
6. Жим штанги стоя/сидя 4х6

7. Становая тяга 1х4

Суперсет
8. Подтягивания с весом/помощью 4х4
9. Поднятие штанги на бицепс 4х6

 

Если есть вопросы по смт, задавайте.

 

Не люблю и не делаю становую тягу, только м. тягу.
И жим шт стоя, отражается в в спине, в виде защемления.