Клуб Джентельменов и Леди кому за 30!

Да если так посудить, то в жизни все вредно.

 

Тем более, тебя никто не принуждает делать становую.

Я же написал, если есть вопросы, задавайте.

 

Что мне очень нравится в этой проге, что она универсальная.

 

Юр как думаешь. .?.. Можно эту схему адаптировать. ., на график 2 через 2. .?..

 

Как я думаю, можно, типа 1 день тяжело с отдыхом поболее чем 30 сек, 2 день, как написано. Я бы так попробовал.

 

А работа какая? Физическая, на ногах целый день и т.д.

 

На работе. ., бывает приходится и попотеть. ..И на ногах. ...

 

Тогда лучше сделать как я предложил. На 2 день кровь разгонишь и легче будет в дни отдыха.

 

А во втором отдых сколько. .?..

 

Как прописано, 30 сек между подходами.

 

Все упражнения микроцикла выполняются на одной тренировке.
Тренировки проводятся через день либо по самочувствию.
Упражнения, записанные как суперсет выполнять одно за другим, практически без отдыха, суперсет считается одним подходом.
Отдых между подходами и упражнениями НЕ БОЛЕЕ 30 секунд.
Первый этап в СМТ - выполнить тренировку в заданном режиме подходов и отдыха, второй этап - добавление веса. Без выполнения первого этапа нет второго, а следовательно и нет СМТ, потому, что нет базового уровня, с которого начинается прогреcс, это приведет к застою и спаду.
Вес в упражнении прибавлять по возможному минимуму (2,5кг) и только при условии выполнения всех подходов с отдыхом не более 30 секунд.
При переходе на следующий микроцикл прибавлять 2,5кг в каждом упражнении.
Тренировка очень тяжёлая, но быстрая, до 30-ти минут. Прогресс есть практически после каждой тренировки. Советую замерять время тренировки по секундомеру и стараться зкончить её каждый раз немного быстрее. Показатель для примера 1 подход = 1 минута тренировки, т.е. 24 подхода = 24 минуты тренировки.
П.С. Это начальный комплекс, но с ним мало кто с лёгкостью справится, даже хорошо подготовленные спортсмены. Нет никакой необходимости в беге, хотя в результате тренировки вы сможете и быстрее бегать в том числе.

 

Почитал про СМТ.Массонаборник как я и говорил хреновый.Выносливость тренируется в основном,ну и плюс в жиросжигании.Набирают в основном новички по этой проге,но они и по любой проге наберут при правильном питании.В общем на сушке самое то,хотя и на любителя.

 

Ворон, а ты просто увеличь время отдыха и все, масса пошла.

 

А еще убрать суперсеты и сделать нормальный сплит))

 

Да и сам господин Казаков продвигая эту методу писал что в основном развивается выносливость,а прирост массы как небольшой бонус.И то если повезет)))

 

Согласен с тобой. Но, я лично переписывался с майком, и тогда спросил, на счет массы. Так он ответил также, как я думал и написал выше.

 

Ебать мой череп,,,какая пикантная птичка..с Днем физкультурника СерИ...С наступающим днем Строителя...Хули...пока не вдули

 

Харе разведчик,,,пора и...

 

Не. Я готовлюсь к тестам. Так что, сухой закон )))

 

ясно....ну,потом