Клуб Джентельменов и Леди кому за 30!

Так точно. Тяжело!)!

 

Всем здравия

 

Юр ...тут вариант думаю нужно искать не в просто увеличении объёма,вот и дело то что так они привыкли работать,нужно эксперементировать с типами нагрузки..с чувством мышцы,где то как раз дать восстановиться,что б более осознанно нагрузить потом

 

Посмотри норм комплекс ?

1 Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4х12-10-8-6
2 Жим штанги лежа на наклонной скамье 4х12-10-8-6
3 Отжимания на брусьях широким хватом 3х12-10-8
4 Бицепс стоя со штангой 4х12-10-8-8
5 Жим штанги лежа узким хватом 4х12-10-8-6
6 Трицепс с одной гантелей двумя руками из-за головы 4х12-10-8-6


1 Приседания со штангой 4х12-10-8-6
2 Разгибание ног в тренажере 4х12-10-8-6
3 Сгибание ног лежа 3х12-10-8
4 Жим с груди со штангой стоя 4х12-10-8-6
5 Тяга штанги к подбородку стоя 4х12-10-8-6
6 Подъем на носки со штангой стоя 4х12-10-8-6

1 Подтягивания широким хватом к груди 4х12-10-8-6
2 Становая тяга или геперэкстензия 4х12-10-8-6
3 Тяга верхнего блока за голову 4х12-10-8-6
4 Сгибание рук со штангой стоя (ПШНБ) 3х12-10-8
5 Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом 3х12-10-8
6 Скручивания на наклонной скамье 4хМАКС

 

Я не когда не пойму ..как можно сделать с ногами что то ещё,если их нормально делать,тут плечи у тебя..ну как обычно..не то ..не сё..,ну если только ток разделить тренировку на утро и вечер,и как я думаю..Имхо конечно,если уж и делить сплит на три то по принципу тяни ~толкай..,то есть 1 )грудь,боковые дельты трицепс 2)широчайшие,задние дельты и бицепс 3)ноги и разгибатели спины...,ну эт классика,деления на три обеспечивающая проработку одного направления и восстановления,...вариантов много может быть...,но нужно учитывать эти факторы в первую очередь

 

А если грудь-ср.дельт.-бицепс, спина-зад.дельт-трицепс?

 

Правильно карпыч говоришь. И я про тоже, что надо эксперементировать.

 

А зачем в грудном дне, еще и бицепс?
Да и плечи, после ног пипец нереально.

 

Если на три делить..то руки возможно не востановятся,в общем сплит другой тогда удобней,на манер Ятса например,где разнесено на большее время.

 

так у тебя после ног и есть плечи

1 Приседания со штангой
2 Разгибание ног в тренажере
3 Жим с груди со штангой стоя
4 Выпады
5 Тяга штанги к груди стоя
6 Подъем на носки со штангой стоя

 

Так у меня и отдых больше 10 минут. Тут же нюансы. Это во первых, а во вторых, опять же, повторюсь, сейчас это пробные тренировки, а потом под себя подгонять буду. Все подгоняется под человека.

 

После нормального приседа жать штангу стоя с груди? Я по лестнице то еле спускаюсь. Ноги сами подгибаются, а тут жим стоя. Если уж делать плечи после ног, то хотя бы сидя.

 

Излишняя нагрузка на позвоночник.

 

Да ладно. Я гантели жму по 30 кг сидя на плечи. Всяко не больше нагрузка чем сед под 200. Боишься за позвоночник, одевай ремень по шире. Бери веса по меньше, делай повторений больше.
Для справки. Раньше жим штанги стоя был соревновательным движением. Убрали его из за частых травм позвоночника. Так что большой вопрос, где излишняя нагрузка.

 

Сидя нагрузки осевые нагрузки на позвоночник больше процентов на сорок

 

Это не говорит о том,что ,если бы они делали жим сидя,меньше бы травмировались)))

 

Ой..с позвоночником много ньюансов,а жим убрали в основном потому что судить его как жим...стало не возможно,техника мудрела..уходы вниз корпуса..и другие фишки

 

Не сами упражнения травмоопасны...или вредны по сути,а сам факт соревнований...стремление к пику возможного при исполнении,так и нагрузки в процессе подготовки.Это называется Спорт...

 

Как сказал генерал Александр Михайлов - спорт больших достижений никакого отношения к здоровому образу жизни не имеет.
Это инкубатор инвалидов.

 

Тренировка пн
1. жим штанги на горизонтальной скамье 4х8
2. наклонный жим гантелей 4х15
3. кроссовер 4х15
5. жим свенда лежа 4х15


вторник
1. подтягивания широким хватом до отказа 4 подхода
2. тяга штанги в наклоне обратным хватом4х12
3. становая тяга 4х12
4. тяга за голову широким хватом 4х15
5. шраги 4х15
6. гиперэкстензии 4х15

среда
1. махи гантелей в стороны 4х15
2. махи гантелей в наклоне 4х15
3. жим штанги из-за головы 4х10
4. жим гантелей сидя 4х15


четверг
1. разгибания рук с верхнего блока прямой рукояткой 5х15, 15, 12, 12, 12
2. жим штанги узким хватом 4х10
3. французский жим лежа 4х15, 15, 12, 10
4. подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 4х12
5. концентрированный подъем на бицепс 4х15
6. сведение рук на бицепс в кроссовере 4х15
7. молот на скамье скотта 4х15


пятница
1. разгибания ног 5х15
2. выпады на каждую ногу на 12 шагов 4х24
3. жим одной ногой 4х15
4. приседания 4х10
5. сгибания ног лежа 4х12
6. тяга на прямых ногах 4х15, 15, 12, 12
7 икры 8х20