Клуб Джентельменов и Леди кому за 30!

5 дней в неделю, фигасе...
Мне 2 дней хва, правда почти в натурашку (сейчас только ГР 3-4 ед. в день). Но акцент на руки.

 

Ну и 41 год)

 

Выложи свою программу. Многим интересно будет.

 

Сегодня примерно так:
1. Удары кувалдой по покрышке 100 раз (в качестве разминки)
2. Разводка с гантелями 2х15.
3. Тяга гантели к поясу 3х10.
4. Сгибание кисти со штангой 1 рукой с расширителем 4х10.
5. Пронация кисти 3х10.
6. Сгибание кисти с ручкой на блоке 4х10.
7. Тяга на плечелучевую мышцу на блоке с эксцентрической ручкой 4х10.
8. Боковое сгибание на блоке 4х10.
9. Гиперэкстензии 3х25.
10. Пресс на турнике 2 х мах.

Около часа по времени.

 

Это получается руки и спина сегодня?

 

Эт получается так всегда)) Профиль - армрестлинг.

 

Ааа. Понял. Хорошая тема.

 

Физкультпривет Братва.., Юрок., ну что посоветушь глянуть., мне Карпыч ., рекомендовал., пока ниже 10 повторений, в базе не опускаться., а в остальных., 12 20.., и по графику трени могут быть .,( 2*2..,) (1*2,2*2..,) и (1*3..) ну это затоскую...точно...

 

Юр., глянь., пост выше.., чёт ., я в пустую., клетку кинул..,

 

Сейчас за комп сяду, скину прогу под твой график.

 

Лех, попробуй так:
1 тренировка - грудь
2 тренировка - спина
3 тренировка - ноги
4 тренировка руки и плечи!

 

как раз получится, 2 дня потренил, 2 дня на работе, 2 дня потренил и т.д.

 

грудь:
1. жим лежа на горизонтальной скамье
2. бабочка
3. жим лежа на наклонной скамье с гантелями
4. кроссовер

спина
1. тяга в наклоне
2. тяга на верхнем блоке
3. тяга на верхнем блоке прямыми руками
4. тяга на нижнем блоке стоя одной рукой, либо тяга в наклоне одной рукой

ноги
1. приседания
2. румынская становая тяга
3. сгибания ног
4. разгибания ног

1 упражнение 1х6-8, остальные 4х12-20.

 

Юр ., я так понимаю.,.. 4треня ., по состоянию., может ., быть., а может нет.., ну так .., а по упражнениям.?., или чисто по состоянию.., любимые..?.

 

Леш, я тебе скинул, как я треню, ты сам себе выбери свои любимые упражнения. Тут смысл такой, база - памп - база - памп -отдых. Ее круговой надо делать.

 

Понято Брат., Благодарочка.., круговые., для меня априори ,особенные.., схема ясна.., будем всё пробовать., без суеты ., цель пробудить именно., медленные волокна..., до лета время есть.,

 

Правильно. Тихо, спокойно, и результат не заставит себя ждать.

 

В сути разделение Юра хорошее написал на 4,упражнения в процессе подберёш,начиная с комфортного объёма и интенсивности,что б сохранялся кайф ..и желание идти на тренировки,суть сейчас для тебя чувство мышцы и ровная ,осознанная техника..без рывков,все время подхода мышца наполненна,без потери чувства накачки,в районе 12~15 повторов,но эт условно..где и меньше выдет,а где и 20.И по самочувствию в одном,,за тренировку,многосуставном упражнении ..можно сделать пирамиду..раз до 6~8,но без потери техники..и рывков...Как то так..

 

Понял Карпыч., впринципе мне Юрин сплит близок.., чёт ,мелочи в прочессе., и в 4 день., по состоянию.., с ночи всётаки или малои., дела , очень удобно.., но Юрок., сторонник круговых.., но мне пока я думаю эт рано.., обкатаю сплит ., связки ., работу .., а там уж будем дальше думать..

 

Лёх да нет там никаких круговых,где ты их увидил,круги это функциональная работа,на разные..часто противоположные мышцы,завязанная на время и объём нагрузки,тут чисто работа на конкретно взятые группы