Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Очень интересный выбор препаратов. Тут на форуме личности есть которые свято уверены что набор лифтёра это дека тест мИтан а всё остальное от лукавого! ХД

 

Много всего во что люди верят, что лифтер много должен жрать. Много жрать углей. Юрий не даст соврать, как у меня много углей)).

 

Да и вы как то в инсте свои приёмы пищи выкладывали. Всё очень разумно и сбалансированно

 

А зачем многА, если хватает, тем более вопрос весой никто не отменял.Да и тренировки у меня не коротки, значит все реально.

 

Девятая неделя.
Понедельник.
1.Приседания с остановкой 3сек. на полпути опускания в сед 175 3рх1п,210 3рх1п,245 2рх4п
2.Жим лежа с доски 102.5 3рх1п,120 3рх1п,140 3рх1п, 157.5 3рх2п,167.5 2рх2п
3.Разводка с гантелями 16.5 8рх5п
4.Французский жим стоя 60 6рх5п
5.Гиперэкстензии 50 10рх4п

 

Среда.
1.Жим лежа с 3сек. паузой 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх5п
2.Тяга 165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 3рх1п,265 2рх2п,280 1рх3п
3.Тяга вертикального блока к груди 80 8рх5п
4.Тицепсы стоя 80 6рх5п
5.Сгибания бедра 85 10рх5п.

 

Давно не ходил на такие веса в тяге, скажем так , не могу сказать что тяжело, скорее отсутствие жесткости.

 

Пятница.
1.Приседания 175 5рх1п,210 4рх1п,245 3рх1п,280 3рх5п
2.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх2п, 152.5 2рх3п
3.Сведение в тренажере 60 8рх5п
4.Подьем гантелей через сторону 12.5 8рх5п
5.Обратные гиперэкстензии 85 12рх4п

 

Вот тут я чутка чуть не сдох)) сначал перепутал повесил не 280 , а 270, отработал два подхода и понял , что ошибся. Ну что, снова те же пять подходов. Эти 280 показались мне адом)).

 

Суббота.
1.Жим лежа вниз головой 92.5 4рх1п,110 4рх1п,130 4рх4п
2.Тяга с цепями 165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 3рх1п,250 2рх4п
3.Тяга блока за голову 65 10рх5п
4.Трицепсы на блоке 50 8рх5п
5.Тяга становая 100 5рх4п

 

На фоне веселой и плотной тренировки в пятницу, особенно в приседе. Тянулось мягко говоря не бодро, но надо терпеть).

 

Десятая неделя.
Понедельник.
1.Приседания с цепями 175 3рх1п,210 3рх1п,230 3рх2п,262.5 2рх4п
2.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147.5 2рх5п
3.Разводка с гантелями 16.5 8рх5п
4.Французский жим лежа 60 6рх5п
5.Гиперэкстензии 50 10рх4п

 

В этот момент я начал сомневаться по поводу узкой стойки в приседания. Что прям как-то не удобное. Но я стойко терпел некоторое время).

 

Вспоминается особенность русской души, создать себе проблемы, а потом героически преодолевать. Идиот одним словом)).

 

Да, между тренями с Urri активно возвращаем мои уставшие колени. Процесс идет и чувствую себя лучше.

 

Среда.
1.Жим лежа с 3,2,1сек. паузой 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх2п,140 3рх4п
2.Тяга с резиной 165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 3рх1п,265 2рх2п,280 1рх3п
3.Тяга вертикального блока к груди 85 8рх5п
4.Подьем гантелей в наклоне через стороны 12.5 8рх5п
5.Разгибания бедра 85 10рх5п

 

Тяга с резиной 280 это был вот реально тяжело, наверное, прям первая тяга , где было реально вытащить любой ценой. Было не просто, но чудом сделал))).

 

Пятница.
1.Приседания 175 5рх1п,210 4рх1п,245 3рх1п,280 2рх2п,300 1рх3п
2.Жим лежа со слингт шотом 102.5 3рх1п,120 3рх1п,140 3рх1п,157.5 3рх1п,167.5 2рх2п,175 1рх3п
3.Разводка с гантелями 16.5 8рх5п
4.Трицепсы на блоке 60 8рх5п
5.Обратные гиперэкстензии 85 12рх4п

 

Тут наступил час Х , где я осознал, что что-то со стойке не порядок. 280 и 300 были очень тяжелыми и вязкими. Проблема даже была не в отсутствии силы, а в том что было не удобно ,и я не чувствовал куда упираться. Не было слитного движения, а разные фазы , по частям. После этого тренировки я долго сидел просматривал все свои седы и принял решения вернуться к старой стойке.

 

6 день (суббота)
1.Жим сидя под углом 95 4рх5п
2.Тяга с плинтов 197.5 3рх1п,230 3рх1п,265 3рх1п,297.5 2рх4п
3.Жим гантелей лежа 51 6рх5п
4.Тяга вертикального блока за голову 65 10рх5п