Кланы Подготовка на апрель WRPF от yuriisamsona

Я придерживался такой схемы на ноги отдых 10 дней, Спина 8 и грудь 5 дней. Для тонуса работал в диапазоне 50-60 от максимума

 

И какой результат?

 

В плане по весам что показывал или как такой подход отзывался на стартах?

 

Я про старты

 

Хрен его знает, восстановление..... Думаю, первоочерёдное это моральная готовность, а восстановление мышц , связок и чего-то там ещё дело второе. У меня старт 10, 5го - тяга, жим, пресс ; 7го - присед, жим, пресс. Но веса скромные, мало подходов, мало повторений. Считаю, можно быть физически готовым на 100%, а потом обосраться от сомнений, страха за день и в день соревнований или проблемы личные, нервозы, а потом не присесть даже 70% от максимума. От головы все короче

 

Конечно длинные мышцы спины,вкупе со сложным строением креплений и т.п.по оси позвоночника требует самого длинного периода восстановления,после 90%..недели три,ног поменьше,груди ещё меньше

 

Да все как надо, было полно сил !!! А соревы могли длиться и по 6- 8 часов!!!

 

Разговор про троеборье,ты про ББ наверно....

 

Присед у меня два раза.
Жим два, три.
Тяга всего раз.
Как-то так.
На данный момент роботаем на эти цифры.
Жим 217.5-225.
Присед 290,300.
Тяга 280-300.
Вес 108кг.

 

да разные дела))

 

Вчерашняя тренировка.

Ст/т 217,5/6-7*3
Отжимания на брусьях 40/8*3-4
Ст/т с плинтов 250/8-10*3-4
Пресс 15/80
Растяжка

 

Нормальные результаты! Это без экипы?

 

Да, без коленных бинтов.

 

Тогда вообще отличный результат!

 

Цель МСМК!
Мс уже есть!

 

Хорошая цель! Главное, чтобы она оправдала ожидание.
В свое время тоже выполнил МС и получил значек с удостоверением. Где-то дома валяются... на МСМК не стал готовиться, не увидел смысла...
А есть и такие, которым хватает того, что они ходят в зал и жмут сотку)))

 

Я для себя!
Буду потом в старости смотреть радоваться)

 

Трнеровка как обычно все прошло хорошо.
Ж/л 170/5*5
Присед с паузой 4 секунды 175/3*4
Подтягивания 15+/48
Отжимания на ящиках 10/90
Бицепс молот сидя 22.5/8-10*3-4
Растяжка

 

После всего этого .
Займусь свои любимым делом жимом лёжа .
Выжму по максиму.

 

В жиме считаешь от какого веса проценты ?