Важно! Ветка работ!!! / Жирные против Эстетов|V2...

Приветствую! Замеры с опозданием, работал с раннего утра.
25.03.2018

Рука - 44
Грудь - 118
Талия - 95
Бедро - 66
Голень -42
Вес - 102

 

Вот вобщем моя тренировка ног.
Судите строго!

 

Погнали.
Во всех упражнениях необходима более выраженная негативная фаза. Веса не такие и большие и сделать это вполне реально. В верхней точке досокращение должно быть.
В целом все не плохо.
Пробуй на негатив 2 счета, на позитив один.

 

Сделаем)

 

И чуть не забыл, когда меняешь ширину постановки ног, платформу надо поставить на опоры. А то чет мне аж больно стало, пока смотрел.

 

Следующий пошел) У нас тут намек на Бренча (классный чувак, если кто не знает его).
Вес бросаешь, во всех упражнениях.
Должен быть мощный, но при этом сконцентрированный на целевой МГ позитив и мягкий подконтрольный негатив. Это касается всех упражнений в конкретно этой тренировке.

Первое упражнение - тяга с нижнего блока в наклоне по одной руке - немного ниже наклон и отойди на шаг назад, в коленях больше сгиба, твое тело должно быть как пружина в этом упражнении, ты жестко зафиксировал.
Когда ты выполняешь негативную фазу, то делать это надо не бросая вес, а за счет целевой МГ. Стабильное напряжение надо сохранять во время всего подхода, иначе шлак все и баловство.

Тяга горизонтального блока узким параллельным хватом - те же замечания, что и выше. Меньше раскачивай корпус, а то ты начинаешь и заканчиваешь движение по инерции.

Тяга вертикального блока узким параллельным хватом - вот тут лучше отвести корпус немного назад и опускать до грудных, не ниже. В нижней точке делаешь досокращение, буквально не секунду задержка.

Махи на среднюю дельту - сильно вывел предплечья вперед. Старт движения начинается когда у тебя руки с весом четко по бокам и по этой же траектории ты поднимаешь вес. Вниз ты просто бросаешь, а надо опускать медленно, за счет средней дельты, сделаешь так и постигнешь дзен в виде злого выражения лица и слез на щеках.

Разгибания на трицепс из-за головы, с канатной рукоятью - разножку не надо, даже такую мизерную. Корпус больше вперед наклони, примерно на 30 градусов.

Разгибания на трицепс с верхнего блока, хват обратный - сам посмотри, что у тебя получается. Ты делаешь взрывной позитив и тут же вес у тебя буквально летит вверх. Досокращение в нижней точке и негатив подконтрольный, медленно на 2 счета. Постоянно напряжение должно быть, тогда тебе трицепс прожгет по полной и по всей поверхности. Не делай прямой угол в локте, вынеси локти чуть вперед.

 

Исправим. Спасибо

 

Мааленлький прямоугольник видео.
Снимай в следующий раз правилтно

 

Согласен, тоже пересмотрел страшно стало) исправим!

 

Вчера тоже жопа горела от этого
Не додумался, типа вертикально снимаешь на телефон. Все збс)
Надо его держать горизонтально.

Благодарю)

 

Снимал на тапок, монтировал там же... Разьебуйте меня полностью, я приготовился. =)

 

Чет лень...
Но надо.
Все, абсолютно все тяги на спину, начинаются со сведения лопаток. Свел лопатки и начал тянуть, до конца выполнения упражнения лопатки сведены и не разводятся.
Тяга горизонтального блока - к пупу тяни, а не к груди. И рвать не надо так вес, как и бросать его.
Задняя дельта в кроссовере - наклон в параллель полу, кисти выверни мизинцем наружу.
Бицепс - это по ходу твоя самая больная тема - вес закидываешь, обратно роняешь. Не распрямляй полностью руки в конце движения и негативная фаза должна быть за счет бицепса, а не за счет того, что ты просто бросил вес. Это касается обоих упражнений на бицепс.
Голень - плавнее надо делать, с задержкой и досокращением в верхней точке.

 

Приготовилсяразъебуйте

 

Привет!
Все четко, даже доебываться нет желания. Но блин надо)))
Только одно упражнение - разгибания на трицепс обратным хватом - не всегда негативную фазу выдерживаешь. Я знаю, это больно, особенно с 5-6 повторения, да еще и в крайнем подходе. Но делай четче.
В остальном красавчик просто, есть вектора, которые я бы подкорректировал, но по тебе видно, что свои вектора ты знаешь и это очень радует.

Поделись своими ощущениями от плана тренировок - как заходит, что вообще чувствуешь, тяжело/легко и т.д.

 

Для меня конечно в новинку такой тренинг и честно сказать - я ещё не до конца вкурил. Но мне нравится.
Думаю дело привычки, т.к. раньше всегда тренил грудь-бицепс, спина-трицепс,ноги и плечи по отдельности.
Нужно время, тогда можно более конкретно говорить.
В целом по ощущениям - мне в кайф, чувствую как организм откликается хорошо на новую программу тренировок, да ещё и фарш только начинает включатся. Будем работать.
Спасибо moff за труды)

 

Ща, держись, погнали
1.

2. Тяга штанги в наклоне -

3. Бицепс -

Вот так.
Ребята текст несёт шуточные характер и ни кого обидеть не хотел, просто я не в курю, на мой взгляд эти упражнения у нас одинаковы, но я не вижу разницы , ткните носом где посмотреть правильное выполнение того или иного упражнения, я хочу учиться.
Спасибо за ответ

 

даже я, тупо кочке узрел разницу с тобой.
и эт я тебя поленился потроллить
НО, в тяге с канатом - меньше рывка, чуть мягче
тяга узкий хват - негатив мягче, моменты ест падения
бицепс - держи негатив, кидай к концу подхода

 

Все дело в том, что ты не умеешь видеть разницу, а она есть.

 

На правах эстета)
И моя часть тренировки спины и бицепца