Блог Бодилифтер(Лифтобилдер))))

Алексей, я тут давеча вас в списке участников ЧР увидел 22 июня, никак на Олю квалифицироваться собрались? а вообще чемпионат мощный будет, Абиджба заявился, Палей... Белкин ,но он вроде приглашенный гость..

 

Со следующей недели начинаю основательно работать с Игорем Гагиным, так что приседу за 400 быть)) конечно в недалёком будущем.
Тренировочный цикл будет очень насыщенным, в рамках микроцикла планируется 6 тренировок в неделю... В общем следим, как я буду загибаться)))

 

Поддержим морально и ФАРМАльно)

 

В общем по сути провел сегодня первую тренировку тяги в стиле сумо. Косяков много но будем исправлять.
Отработал 170 9х1 и 180х1
После сделал классику 170х3
Шраги 170х10
Подтягивания 3х10+задняя дельта в кроссовере.
Как мне сказал мой наставник 350 кг будет к декабрю, буду нарабатывать , а пока как то так.

 

Епт! ПОмню СТарую угарную фотку "парковаться всем кроме Игоря Гагина запрещено"))) Поздравляю с хорошим тренером, я еще толком в зал то не ходил, не знал что такое ПЛ , но зато несколько раз слышал про Игоря)))

 

Он скажем не тренер, а наставник. Я с ним консультируюсь по большей части тренировочного процесса, скажем открыл глаза на тренировочный процесс более широко.

 

Ну не суть) схема-то 6тренировчная есть уже?Это аля утром\вечером треня? или позже выложишь?

 

Схема есть, но не такая ка ты ее видишь.
На самом деле все просто
Понедельник Жим
Вторник Присед
Среда Жим
Четверг Присед
Пятница Жим
Суббота Тяга
Подсобка чисто по минимуму будет идти ибо веса предполагаются очень большими)

 

стальная поясница и цнс

 

Да на самом деле все более чем лайтово, нет ни одного отказного подхода. Выходишь из зала с легким чувством голода,ощущение такое что не допахал.

 

рост весов уже точно не будет лайт??

 

На пиковых весах отдых между тренировками будет гораздо больше. А пока шагать вверх буду по самочувствию, в приседе и тяге 10-20 кг. В жиме меньше 2,5-5 кг.

 

Так ну что приступил работать по новому плану основательно, тренироваться буду по 6-тидневному сплиту.
По дням недели будет распределено так:
Пн-Жим
Вт-Присед
Ср-Жим
Чт-Присед
Пт-Жим
Сб-Тяга
План подразумевает отсутствие подсобки, но каюсь сегодня делал подсобу, чисто памп загнать крови в нужные мне мышцы, ухожу из зала свежим и бодрым не запаханным. По питанию возможно придется накинуть углей грамм до трехсот, а то боюсь буду сыпаться.
Сегодня отработал в жиме 150х10, жал всего один рабочий подход!
Из подсобки разводка лежа 12,5 2х15, вес в данном упражнении считаю второстепенным, по мне так важно растянуть как следует грудные и не более.
Далее следовал французский жим с гантелями 12,5 3х15 и махи на среднюю дельту с этим же весом 3х20.
Тренировка по времени заняла всего 1 час.

 

Почему фанатеешь от французкого жима именно с гантелями?
Вообще французкий жим так себе.
Вспомнил сразу, как при начальном этапе занятий мониторил силовые показатели в разгибании гантели из-за головы сидя двумя руками, каждую тренировку пытался взять бОльший вес и делал его раза 2-3 в неделю

 

сколько максимум?

 

Как то посмотрел фильм с Райаном Кеннели "Дорога на Арнольд" так вот он там долбил французский именно с гантелями, ну и я по его примеру решил взять данное движение на свое вооружение, в этом упражнении вес не главное, а вот кровью наполнить рабочие мышцы самое то. Да и жимовики Японской школы часто его делают. В общем нравится мне, да и все) Нет здесь никакого секретного смысла))

 

В 9классе школы в апреле при собственном весе 54кг я делал разгибания с гантелью из-за головы 35кг на раз 8))) Скорее жим гантели из-за головы в треть амплитуды с дрожащими руками, ногами, красным лицом. Жим лежа после 3месяцев занятий 35кг на 8, подтягивания 20раз, больше не помню

 

Очередная тренировка зашла на ура! Веса сейчас маленькие по этому стараюсь работать без пояса и наколенниках. Тренировался сегодня в стареньком убитом зале... Крыша помещения течет, по этому в зале духота и нечем дышать из за сырости. Вытяжки нет... В общем спартанские условия получаются.
А тренировка зашла более чем удачно
Присел 200х10, после присел с широкой постановкой ног 160х8.
Посмотреть вложение 118007

 

Это , который , в Суздале Кубок РОссии, не совсем понял)?

 

Я всегда волнуюсь, когда вижу большие и красивые приседы.))