Блог Бодилифтер(Лифтобилдер))))

В добрый путь и плодотворной и мясной подготовке. ЧТобы усе было в лучшем виде).

 

Спасибо!

 

Это не твой маленький зал?))

 

Нет, если бы он был мой , я бы не довел его до такого запустения)

 

У меня например при выполнении французского жима только с гантелями локти не болят) от штанги просто пздц ноют , когда до рабочего дохожу. А упомянутое тобой упражнение до сих пор люблю и иногда делаю+ у нас в одном из залов есть тренажёр для этого)

 

По моим наблюдениям французкий жим с штангой многие ругают.
По теме тренжаров для прокачки трицепсов - пробовал 5 разных, по механике неудобные были.
Сам в основном в блоке с разными рукоятьями, из-за головы или поочередно каждой рукой. Разгибания гантели одной рукой и в общем то все

 

У нас вот эта триц машина лютая , и есть просто пппппппиииздец какая крутая рукоять к блочникам ,лично мне(в кроссовере с верхнего блока) пробивает триц просто мама миа))

 

В французском жиме одолевал 90х8 больше и не ходил, побоялся за локти. Да и понял, что мне куда больше силы дает именно жим лежа нежели какая то подсобка, хочешь много жать просто жми)

 

Он самый

 

У меня от французского жима, локти не очень ,а вот стоя хорошо заходит. А от французского больше проблемы с предплечьями . Но в целом годные упражнения, если с умом применять).

 

Так это традиция у меня начинать с этого турнира свой сезон. Суздальская земля блогодатная для меня, особенно в разрезе приседа. В прошлый раз пропустил по причине травмы. А этот будет 3 турнир для меня. Не я не Олимпию не ногой, там экипа. Не оправданно дорого, а турнир на задворках Олимпии. Я бы на свой взгляд на Арнольд сьездил, но но американский , он только для ipf. А на австралийский не зовут))).

 

Может стоит в следующем году на US open поехать и забрать абсолютку?)

 

Да мысли есть, первое это нужно подготовка полноценная.
Т.е. при условии полноценного года и годных результатов. КРайний турнир у меня в конце декабря. Т.е. в нон стопе как минимум второй сезон начать. Колени главное , были в порядке и голова).
1. Найти кто мотать меня будет на тренировках и поедет на соревы. ( в бинтах поэтому и не выступаю, порой один в зале).
2. Бюджет на двоих мягко говоря немаленький.
3. Опять же абсолютка с учетом перелета и с учетом как минимум сильный соперников в 82 -90. Плюс Петков в 75. Не кисло поднимает.
4. Опять же судейство)) оно очень интересное особенно как в 90 в полуприсед давали белые огни.
Но безусловно турнир интересный, даже потому , что там побывать. И попытаться выиграть)). Хотя шансы безусловно есть цифры не космические , но тяжелые. С учетом перелета , сгонки и не привычного режима выступления и питания.
Сумбурно написал.

 

Да бюджет не маленький... Может Френк подможет))

 

Тут даже вопрос, не во Френке. Он и так делает для нас много. А в том , чтобы полноценно подготовится. и нет человека, который готов всю подготовку со мной пройти. Ну плюс деньги не маленькие. Надо быть готовым на 300% чтобы потом было в глаза можно смотреть).

 

Немного расскажу о своей системе тренировок, начну пожалуй с жима так как он идёт первым трем ировочным днём.
Жать буду 3 раза в неделю, пн,со,пт. В жиме выбираем три веса. Первый работаем на 10, второй на восемь и третий на 6 в разные тренировки.. Т.е. на десять - значит одиннадцатый уже не пожму. Поэтому жать надо всегда со страховкой. Потом спускаемся на первый и жмем на 11, потом второ- на 9 и третий - на 7. Если не получилось добавить, то снова спускаемся и пробуем на 11, если получилось, то спускаемся на первый вес и пробуем на 12, соответственно, второй вес - на 10 и третий - на 8. И если все получилось выходим в следующую тренировку на новый вес, который можешь пожать на 6. Так мы шагаем вверх на одну ступеньку по весам. А затем спускаемся на второй вес, который жал на 10 и пробуешь опять на 11. А к тому, который жал на 12 больше не возвращаюсь. Итак все время вверх. Сначала делаем по два подхода, как веса станут больше и почуствую, что не восстанавливаюсь, переходим на один. Еще играет роль, сколько тренировок в неделю. Самое главное во всех движениях - ,не перегружаться, а лучше не доработать. Многие этого не понимают, и делают по многу подходов, забивая мышцы. Они не понимают, как можно уйти из зала не уставшим, и , соответственно, топчутся на месте. Надо, что бы хватило сил на следующую тренировку, т.к. на следующей тренировке придется еще прибавить .
Единственное, делаю я всего один рабочий подход, ибо мои связки груди и так сильно капризные.
На практике это выглядит примерно так
пн 150х10 ср 155х8 пт 160х6
пн 150х11 ср 155х9 пт 160х7 • Пн 150х12 ср 155х10 пт 160х8 • Пн 165х6 ср 155х11 пт 160х10 и тд.

 

Возможно выступал бы в бинтах, но нет мотальщика, да и в залах которых тренируюсь людей как правило ветром сдувает, так что страхует моя девушка на жиме, с плинтов она теперь может много тащить)))

 

Да как правило даже крепкие ребята далеко не всегда умеют страховать \выносить штангу \мотать бинты) Помню из моих никто не пошёл, у меня тренировка жима была, сперва хотел кого-то попросить, после первого подхода плюнул и пошел в силовую раму со страховками жать

 

Прикольно тут у вас)₽

 

Вообще не прошу меня страховать. Енто же паверлифтинг, на тренировке придавить не должно.
В силовой раме по приколу начал приседать спиной к зеркалам, что бы на лицо свое страшное не смотреть.