Блог Бодилифтер(Лифтобилдер))))

А цель какая, такого отказного тренинга?.

 

везде сплошные плюс, приучил к труду и спорту так сказать по бразильской системе. А так конечно печально, помню были времена, в зале не продохнуть было, экипировочников тьма была.

 

А в жиме как, если учесть что ты на мосту стоишь и штанга вперед, т.е. необходимо плечами снять. Ну это путь убить плечи, уже это проходил)..

 

А у меня и нет отказа сделал один рабочий подход и пошел гулять. Вышел из зала свежим и бодрым.

 

Я конкретно про страховку. Снять штангу конечно, мне снимают и "забирают". Я про постоять за спиной во время приседаний или во время жима страхующему поделать тягу штанги в наклоне стоя у меня над лицом Снять штангу сам не могу вообще, сразу с моста скатываюсь, даже если маленький вес.

 

Напишите своих 5 ошибок))

 

А вот и продолжение присед. Здесь тоже концепция схожая с жимом.
Выбираем вес который под силу нам сделать десять раз. И каждый новый присед добавляем по 2,5-20 кг. Когда доходим до 5 повторов, спускаемся вниз на тот вес, который приседал после десяти повторов, т.е. второй вес и пробуем его приседать на десять. Смысл в том, что мы привыкаем работать самые трудные последние повторы, которые похожи на соревновательный подход. И плюс нарабатывается сумасшедший объем. Не нужно выпрямлять корпус, только ноги выпрямляем и сразу опять вниз, так и остаемся в наклоне, если же мы вставляемся в каждый повтор мы тратим много сил. Поэтому мы реально теряем несколько повторов. Для выступления в классическом пауэрлифтинге техника имеет главное значение, Т.к. вспомогательных маек и комбезов для рук и спины нет.
Для примера 200х10 210х10 220х9 230х8 240х8 250х7 260х6 270х5 220х10 и т.д

 

Домкрат!)))

 

Малана надо догонять!)

 

Kain, успешный опыт тренерской работы есть?сколько человек,каких разрядов добились?

 

Я собственно не так давно начал тренировать, но успех у подопечных есть. Тому свидетельствуют силовые показатели StrongBeezy и его брата. На счёт нормативов , я честно и не знаю что они выполнили) Главное повысить силовые и улучшить технику.

 

Я благодаря Егору вернулся в спорт после травмы, восстановил силовые показатели и увеличил их буквално за 7месяцев. Крайний раз перевыполнил норматив кмс IPF на 35кг, мог бы сделать на 40кг, если бы не ошибка организаторов и неверная высота стоек на жиме с тихими командами. Эксперементирвали с тягой в классическом стиле - мне не пошла совсем. Думаю, что сейчас 565кг сумма реальная для меня с широкой постановкой ног в тяге. Сделаем мс в ноябре точно.
Мой брат лучшая сумаа до работы с Егором 175-115-180, после 5месяцев работы в натураху он сделал 180-142,5-195кг до 125кг.

 

Ну вот и пришел подгон на предстоящую подготовку от Metanhouse. Пашем!!!

Ну и небольшой отчет по тренировкам, прошла сегодня 5 тренировка на этой неделе чувствую себя отлично, восстанавливаться успеваю. Правда бжу пришлось увеличить. Тренер сказал нужно набирать ибо по этой программе придется выходить на новые для меня веса и новые повторы. Подводится в категорию будем за месяц до старта.

 

Ну вот настало время поговорить о тяге.
Тут у меня совсем другой подход по отношению к приседу и жиму.
В тяге работаем по одному повтору в 10 подходах. Начинаем с веса в 30 - 40 процентов от максимума. Работаем так: подходим, поднимаем, ставим и ждем полторы минуты и снова поднимаем. Последний подход добавляем 10 кг. Фишка в том, что тяга тренируется по другому. В приседе и жиме мышцы во время опускания натягиваются. А в тяге их нужно натянуть, когда садишься к штанге. Вот эта первая натяжка, самая сложная и нарабатывается, соревновательный срыв, так сказать. А когда первый раз поднял и мышцы вставились, то дальше просто работаешь, нарабатываешь базу. И каждую тренировку добавляем по 10 кг вверх. Как поняли, что вес большой и не справляемся с планом, спускаемся и работаем по новой. И в следующем проходе вверх по весам мы должны остановиться по-выше. И так все время.

 

Благодаря Kain смогла пожать и перевыполнить МС в НАП 82,5кг с собственным весом на тот момент 72 или что-то около того. Стремлюсь потихоньку к соточке и с более сухим внешним видом, нежели раньше

 

Ну что в зале +28, но это не мешает приседать)) Одолел запланированный вес в 220х10, пошло с небольшим хрустом)) Но да это лишь воздух))) Приседал без пояса и бинтов!

 

Так ну что продолжаем пахать, сегодня были выжаты по плану 165х8. Удается как то поднимать по такой жаре, в зале пекло, на улице пекло.
Будем ждать осени...

 

Kain, если тренировать мыш.группу раз в 6-7 дней,сколько достаточно тяжелых подходов(8-10 повторов почти в отказ) и какой желателен отдых между подходами?это про базовые движения с акцентом не на силу а на рост мышцы.

 

Привет, тут все индивидуально... Кому то хватит и одного подхода, кому то 2-3. А по отдыху мне кажется до полного восстановления. Но почему именно 8-10 повторов для роста мышц ? Я свое мясо нарастил работая в базовых упражнения до 5 повторов. Очень редко жал что то на 8, а присед на 8 раньше никогда и делал. Только если начало цикла брать с малыми весами там да, но там ни о каком отказе и речи быть не может. Да и вообще отказ вредная штука!!!

 

А при натуральном тренинге?