Блог Лёхакамаз(варяг)прогрессируем Вместе с Егором(Каин)

Физкультпривет Братва , Всем силы и здоровья.!
Добил недельку всё ровно., но.., с тягой не стал испытывать судьбу ., тянул с плинтов отталкиваясь от 220 в процентовке Егора., вообще легко., присяд как присяд ., но с поясницей решил , что в этот цикл троеборье не светит., и было колегиально принято решение добивать с акцентом на жим ., тем более что его 100% максимум уже пройден ., следующие 2 недели покажут результат., присяд и тяга делается в диапазоне 75-80 процентов , прогресс акцентирован только на жим ., буду стараться освещать все по тщательнее..
Видосик сегодня для Нашей клановой зарубы , ну и для Всех кому интересно., многоповторка.., мой вес 82-., на снаряде 80 кг.., так пробный прогон...

 

Что по офп на этой неделе?
У меня лично по офп в плане грудных и ног тяжко. Ноги могу посгибать/поразгибать в тренажере, короче без всякой жести типа жима ногами, гакк приседов, выпадов и т.п. Иначе плохо восстанавливаюсь и негативно сказывается на приседе. На грудные в основном изоляция и брусья.
Собственный вес планируешь дальше набирать или в пределах 83 держать?

 

Мишань опф что это.?, вес да Мишань ..мой мне так комфортно., был в 90 не моё как амбал., меньше в 75 зимой силы нет и тянет всего ., думаю в 83 мне самое то...

 

С тягой ошибки уже мне Братва в зале помогла разаобраться ., с малыми весами на отрыве плечами читинговал., а с весом уже не получалось., вот как результат подорваная поясница , сейас уже поздняк , но осенью ., если Боги за Нас настроюсь уже под весну на соревы .., попробую ... да и Гора мне говорит , что у меня на присяд потенциал хороший, типа рычаги правильные ., 180 должно на каждой трене вылетать , если правильно подойти.., ну да будем посмотреть., пока на жим все силы...Гора кстати Всем привет передаёт., не любит социума., стеснителный очень...

 

Упражнения, которые на прямую не влияют на увеличение результата в соревновательных движениях.
Махи на дельты, сгибания на бицепс, тяги на спину, разводки гантелей и т.п.

 

По подсобке ., мне не плохое клише Егор задал., его в общем и придерживаюсь ., не много видоизменяю по состоянию и настроению..., единственное почти на каждой трене в конце не много рук и дельт добавляю по паре - тройке подходов на 15 -20 повторений, чаще супер -трисетом...и пресс реже..

 

Если интересно Мишань , следующюю треню запишу для Тебя ., всё экспромтом идёт...

 

Когда скучно можно съесть и палочку...

 

Физкультпривет Братва, Всем силы.!.. Решил сегодня всёж потянуть , хотя по плану был силовой жим , но чёт не было настроя , на жим всё ж пока возлагаю надежды.., а от тяги сейчас чудес не жду , так , дабы не расслабляться сделал несколько подходов крайние 2 на 2 160кг...по ощущения норм зашло , с запасом...

После добавил жлух 100 4на 6
Тяга горизонтального блока 4на 8-10
Молот 3по 10
Наклоны 70 4на6
И суперсетом махи и трицепс блок 2на 15-20...

 

Привет, читаю вот тебя, пишешь, мол упор на жим делается.
Так может, стоит поработать над хорошей формой ?
Для начала, начать ходить на растяжку или вечером дома делать. Создать гибкость в позвоночном отделе, в ногах. Далее добавить съемщика(страхующего), без него нормальной формы не выйдет.
Ты сейчас жмешь, как бодибилдер, если честно)
В конечном итоге, таким образом, даже и ширина хвата подкорректироваться может.

 

Согласен недочётов много., я только с осени упор на ливтинг сделал , пробные циклы , просто глянуть , моё , не моё., если вообще что то получится осень можно будет и поработать над ошибками ., к слову сказать к толковым советам я всегда прислушиваюсь и буду только рад и благодарен за участие...по сути всё сейсас учусь делать и тянуть и присядать...так , что если есть какие методы по растяжкам , по мостам приму на вооружение...

 

Вот тут дельные советы есть.

 

Благодарочка Брат ., классный ролик ., ну по движению рук стараюсь придерживаться данных критериев ., а вот конечно с прогибом и ногами беда, спина вообще деревянная., надо каую то гимнастику применить или мостики поделать., но опять же надо грамотно и с расстановкой подойти ...

 

Гибкость и внимание всем мышцам стабилизаторам-отлично,это вопрос здоровья,а вот по технике жима Лех,что можно сейчас,с учетом возраста и не навредить пояснице.важен жесткий лопаточный мост,с грудью все одно целое,плечи там же,как наковальня,Так же ноги плотно в землю и связываешся в одно,но вот с поясничным отделом-Акуратно,он не устроен так что б его гнуть особо,это вредно и чревато,тут должно быть комфортно и удобно

 

Ну я так стараюсь максимально лопатки сводить и под себя кв сторону поясницы максимально., жму от трицепса ., и с поясом именно что б пояснице на навредить., вроде с руками и лопатками понятно и плечо правое перестало выезжать.,ноги вот то включаются , то нет ., не чувствую контроля...

 

В пятницу планирую на силу пожать постараюсь потщательнее всё сделать, подходиков добавлю , чтоб по этапно..

 

Леха, никаких сомнений Лифтинг это твое. В декабре уже стоит выступить на каком-нибудь турнире.

 

Лично я делаю растяжку раз в неделю на 35 минут йога или пилатес. И 2 раза в неделю минут 10 утром динамическую. Когда бывает время, может раз в две недельки с бодибаром минут 8 могу поделать в стиле тяжелой атлетике.

 

Мишань к декабрюю не успею подготовиться ., эот цикл закончу к сетябрю., думаешь хватит времени..?