Пауэрлифтинг Пауэрлифтеры всего мира объединяемся!

Я только идею с мостом поддерживаю) пусть наконец то уберут эту хуйню с амплитудой в 1-2 см... и желательно во всех федерациях запретят) пускай будет мост, окей, но чтобы это реально было похоже на жим!

 

Ещё надо ввести паузу 3 секунды (а лучше 5), и что-бы угол рук по отношению к корпусу был 90 градусов. А то жмут трицепсом , ироды!! И ноги в воздух! А то толкают ими-это что, жим??? А, да, длину рук ограничить! Короткие-нафиг с жима! Грудь тоже раскаченная у некоторых-амплитуду сокращает! (тут не знаю. что делать... запретить на всякий случай!!)
И так до тех пор, пока это не будет удовлетворять чьим-то эстетическим запросам (и они смогут наконец-то получить медальку)
Сарказм, если что...

 

А к чему сарказм? А теперь подумай, почему так остро встал вопрос именно с жимовым мостом? Эта мозоль ведь нарывала годами, вот и пришло время прорвать) или тебе нравится смотреть на амплитуду в 1 см?

 

Я всё написал. Уберут мост-другая мозоль вылезет. И так без конца.
Кстати, почему в ИПФ нельзя при жиме ногу на носок ставить и голову поднимать? Тоже кому-то в своё время не понравилось?

 

На счет головы думаю пошло все от экипы если голову поднять , можно майку сильнее натянуть ну и больше пожать.
А на счет носков , так это из за моста) замоститься еще сильнее можно)

 

Не знаю, что там насчет остального, но жимы с "гимнастическим" мостом постоянно вызывают шквал хейта... достаточно почитать коменты под любым видео, причем как от выступающих, так и от диванных судей! Походу офиц федерации решили среагировать на это. "Кстати, почему в ИПФ нельзя при жиме ногу на носок ставить и голову поднимать" - а не изначально были такие правила, а потом уже альтернативы это разрешили ( ведь они появились позднее) ?

 

В инсте IPF появилась инфа, мост оставили. И по поводу поднятия ног на скамью. Тоже оставили как есть без изменений.

 

А дк ввели? Может решили постепенно реформировать

 

Ну да, ну да.. Не можешь мост сделать-запретить! Кстати, эта тема-про мост-уступает теме про экипу. Основной посыл-скоро в экзоскелетах жать будем! Запретить надо бы? Хейта то много... И-пойду от обратного. Скоро в официальной федерации с такими тенденциями будут оценивать не поднятый вес, а изящество и красоту подхода к снаряду, правильность укладки на скамью. специальными приборами будет измерятся правильность хвата и траектория движения. И финал-зачётное вставание со скамьи, поклон и отход от снаряда. А вес... Да кому он нужен...
Так нормально? Утрирую, конечно, но всё же...

 

А дк и раньше был всегда. Сейчас ФПР вместе с минспорта приняли решение, что мс теперь можно будет получить только с обязательной сдачей дк. Хочешь не сдавай и не будет корки(контроль стоит 17-18к). Или езжай на Россиию и там бесплатный контроль, только вот те кто вытсупают на области и выполняют мс на Россию не заявляются потому как знают, что дк Русадовский не пройду.

 

Ну на то она и официальная, и правила жёще само собой) должны же быть различия с альтернативой... Как пример, IFBB и NPC - вроде суть та же, а критерии сильно отличаются!

 

Короче ряды альтернативщиков знатно пополнятся походу

 

В штаб квартире Элейко в шведском городе Хальмштадт прошёл конгресс IPF.
Многие с интересом ждали голосования по довольно животрепещущим вопросам и вот некоторые результаты.
1. Футболку необходимо надевать при исполнении всех упражнений (я думал этот пункт вводили для обеспечения какой то гигиены, или единообращия формы, оказалось нет - так решили проблему "равноправия", поскольку некоторые особо упоротые женщины требовали, что бы им тоже, как и мужикам, разрешили тянуть без футболки. ИМХО, лучше разрешили, экий элемент шоу утерян ).
2. Голосование по вопросу "плоского жима" сняли с голосования, а предложение о запрете вставать ногами на лавку при принятии стартового положения проголосовали отрицательно.
3. Уже на неделе будет обнародована IPF formula, для замены формулы Вилкса.
4. На сайт федерации выгружен новый список разрешено экипы и оборудования.
POMOST.PRO

 

Да тяжело нам ... натуралам

 

Против моста в комментариях высказываются Васяны далекие от спорта. Либо ленивые педики спортсмены, которые ленятся нарабатывать этот самый мост. Можно податься в крайности и резать дивизионы по длине рук, что бы амплитуда честная была.

 

Да и к тому ж грудной мост всеж здорово еще и плечи с грудным отделом сберегает,плюс и общий,кроме женщин и некоторых мужчин мелких...чет не идут в голову рекорды,а если на ногах не стоять,то тогда как параолимпийцев привязывать надо,дальше..если чутка залезть в биомеханику и длина разных рук,не о чем,там углы и рычаги приложения силы важны,то есть техника должна быть оптимальна для каждого,а вот как раз в тяге..да длинные руки отличное подспорье

 

У меня тренировки были по трёшке)))
Готовился как паурлифтер.
Чисто по жиму не готовился.
Думаю если буду по жиму готовится цифры будут хорошие.
Вот лови))
Схема подготовки выглядит следующим образом.

Общий принцип: взяты основы методики подготовки тяжелоатлетов и адаптированы под пауэрлифтинг. При построении тренировочного плана в качестве ориентиров используются общий тренировочный тоннаж на базовых движениях и интенсивность (вес поднимаемого снаряда). Работа на подготовке к соревнованиям ведется на интенсивности в окрестностях 75% от ПМ (~ от 67.5% до 82.5%). Работа на высокой интенсивности (более 85%) не ведется. Тренировки с интенсивностью >= 80% (но не более 85%) выполняются не чаще 1 раза в месяц на отдельном движении. На подводящей фазе (за 4-5 недель до помоста) возможен подъем снаряда до 90%-92.5% при малом объеме (не более 4-5 КПШ суммарно за тренировку, не более 2 КПШ за подход к снаряду); при этом общий объем такой тренировки сводится к одному базовому движению и 1-2 подсобным упражнениям на мышцы кора.
В отличие от тяжелоатлетической подготовки, в рассматриваемой схеме подготовки акцент в части КПШ за один подход к снаряду смещяется с малого на средний (тренировочные схемы вида "9-12 подходов по 1 повтору" используются редко, чаще средний рабочий объем за один подход к снаряду находится в диапазоне 3-7 КПШ).

Циклирование: при построении тренировочного плана учитывается необходимость обеспечения микро- и макроциклирования. Микроцикл умещается в 1 неделю. Макроцикл для отдельных базовых упражнений составляет от 3 до 5 недель, в зависимости от хода подготовки, состояния атлета, смещения/совпадения фаз макроциклов для 2х и более базовых упражнений (для обеспечения микроциклирования).
Основой макроцикла являются тренировки приблизительно со следующими схемами (условное обозначение: "повторы" * "подходы"): 3*7, 5*5, 7*3. При необходимости: удлинить цикл для отдельного движения (для сдвига фаз между макроциклами разных базовых движений), разгрузить атлета высокообъемной и малоинтенсивной работой, провети высокоинтенсивную тренировку (при наличии запаса восстановительных ресурсов у атлета) и пр. - в макроцикл могут добавляться схемы: 2*9-10, 1*12, 9-10*2, max*2 (при низкой интенсивности 50-55% в начале подхотовки), или всевозможные пирамиды: 6*2/4*3/2*4 и т.п.
При построении плана подготовки к соревнованиям общее количество времени на подхоговку (8-12 недель + 3-4 недели на подводку) разбивается на необходимое количество макроциклов (2-3). Каждый отдельный макроцикл сначала планируется в общем виде (приблизительная разбивка по базовым движениям с учетом сдвига фаз макроциклов для отдельных базовых движений для обеспечения микроциклирования), затем тренировочный план уточняется (пишется конкретная тренировочная схема на предстоящую тренировку) в ходе его выполнения. При уточнении тренировочного плана учитываются: состояние атлета, общее количество макроциклов в подготовке к соревнованиям (при более длительной подготовке общий тренировочный объем снижается), пожелания атлета выйти на проходные соревнования (в качестве тяжелой тренировки), смена поставленных к подготовке задач и корректировка целей, и другие факторы, влияющие на выполнение тренировочного плана.
При смене макроциклов выполняется плавное повышение интенсивности, что приводит к плавному увеличению тоннажа по мере приближения к помосту, при относительно неизменном среднем КПШ для базовых движений за тренировку.
Основные схемы для базовых движений могут корректироваться в зависимости от особенностей антропометрии атлета и его сильных и слабых сторон: так, при имеющейся предрасположенности к какому-либо движению, количество повторов в одном подходе может быть увеличено относительно основной схемы, или наоборот, при работе с невыгодными для атлета движениями количество повторов в отдельно взятых подходах и общий объем могут уменьшаться, чтобы не перегружать нервную систему (ЦНС, вегетативная НС) атлета и мелкие мышечные группы, участвующие в данном базовом движении.

Подсобные упражнения: подсобные упражнения делятся на 2 вида - базовые и узкоспецифичные. В качестве базовых подсобных упражнений используются модификации основных базовых упражнений, например: базовые движения (присед, жим, тяга) с уменьшенной амплитудой, базовые движения с паузами (различные варианты длительности пауз и точек амплитуды, где пауза выполняется), изменения скорости при выполнении базовых движений, движения с увеличенной амплитудой (тяга) и пр. Также в качестве подсобных упражнений могут использоваться базовые движения в классическом виде но с применением специфичных схем, например: при наличии предрасположенности атлета к конкретному движению (антропометричесие данные) могут быть использованы схемы с повышенным тоннажем на старте следующего вида:
1 тренировка - 3-5-3-7-3-9-3-7-3-5-3 (суммарное КПШ = 51)
2 тренировка - 1-3-5-3-7-3-7-3-5-3-1 (суммарное КПШ = 41)
3 тренировка - 3-2-5-2-7-2-5-2-3 (суммарное КПШ = 31)
4 тренировка - 1-2-3-2-5-2-3-2-1 (суммарное КПШ = 21)
5 тренировка - 1-2-1-3-1-2-1 (суммарное КПШ = 11)
Такая тренировочная схема исключает монотонность работы при большом объеме на первых тренировках цикла, что разгружает нервную систему, и обеспечивает плавное снижение объема работы при увеличении интенсивности. Схема может показаться сомнительной, но при работе с базовыми движениями, антропометрически выгодными для атлета, на практике она показывает неплохие результаты и может использоваться для обеспечения вариативности тренировочного процесса.
Узкоспецифичные упражнения чаще всего являются либо односуставными изолированными или работающими с малым количеством мышечных групп, либо это упражнения, направленные на укрепление мышц-стабилизаторов для основных базовых движений. Данный вид упражнений включает в себя очень болшое многообразие упражнений, приводить которые здесь не имеет практического смысла.
Все подсобные упражнения (базовые и узкоспецифичные) подбираются исключительно исходя из стоящих перед атлетом и тренером прикладных задач: чаще всего это укрепление или профилактика наиболее слабых мест в базовых движениях, профилактика существующих у атлета травм, либо это укрепление и профилактика ключевых мышечных групп для обеспечения качественного выполнения базовых движений (мышцы кора, стабилизаторы). Также могут быть использованы специфичные подсобные упражнения с целью улучшения технического мастерства атлета в основных базовых движениях (базовые упражнения с паузой в мертвой точке, присед с паузой в мертвой точке при опускании и ускорение после нее, становые тяги в большом объеме без касания пола и т.п.).
Думаю понравится многим кто любит похать в зале!!!

 

Значится завышаешь прилично свой пм... так как ты 197,5 жал на подготовке, а это больше 85%.

 

235*0,85=199,75 получается если за жим говоришь)) все ровно.

 

Я и говорю, что много... Это только планируемый результат. По факту то еще не жал это.