Блог Ardent и Mayskaya - взрывная парочка на сушке

А я считаю, что мой, но я тоже не рожал))

 

Ну ты это, наказал ее?)))

 

Чьи сиги на стиральной машине？

 

Йох, эвалар

 

Как будто－длинные жи есть？женские... так и запишем: 《подозрительно》..）

 

Сфотаю, покажу)

 

Решила скинуть видео о том, как выглядит зал,где я занимаюсь, где находится федерация тяжелой атлетики Алтайского края. Чтоб вы понимали, в таком состоянии не только зал, а сама культура ТА в крае. Здесь тренируются дети. К сожалению у нас не финансируют спорт кружки, у нас строят ТЦ.

 

А теперь о моих тренировках.

Разминка 5 кругов
протяжка рывковая 3+ жим из-за головы 2+оверхед 2
Вес начиная с пустого грифа до 25кг

Рывок штанги с помоста 1 раз+ с виса 2 раза 70%*2/80%*2/85%*3 (проценты считаются от рывка)
Работаю по прежнему с малым весом 25-35кг

Тяга рывковая 90%*3-2 подхода/100%*2-2 подхода/110%*2-3 подхода
Тренер сказал делать не больше 45кг с лямками, чтобы мои руки расслабились, они не работают в фазе,когда штанга летит вверх.Если руки напряжены-ты как бы тянешь штангу руками, то во-первых:она не вылетит высоко, во-вторых ты сам ограничиваешь движение штанги. Облегчи хват, не будь как краб. На стартовом положении обрати внимание на свой таз-он не должен быть слишком низко или высоко, ноги в тонусе, спина натянута. И будет тебе счастье.

Взятие на грудь в стойку 2 раза+швунг 80% *4 (сумма кг от макс в толчке)
На взятии мне всегда напоминали, что нужно напрячь спину. У меня привычка быть на расслабоне. Не делать следующее повторение сразу,быстро-нужно настроиться, осмыслить движение. Это не кроссфит) Важно разбрасывать ноги шире при взятии, опять же расслабить хват и швунговать прыжком вверх, садясь под нее и так же разбрасывая ноги. Чем выше прыгнешь, тем выше улетит штанга и тем тебе будет легче под нее подстроиться. Рабочий вес был 50-55кг

Присед на груди
70% по 2*3/80% по 2*4

На видео крайний подход на 70кг

Гиперэкстензия 3*10

Жим с груди 5*8 30кг

Прыжки на тумбу 3*10

Что я поняла на ТА: важны детали. Они во многом определяют успех вашего подхода. Запоминаю и с трудом сдерживаю себя, чтобы не ставить вес больше. После трени сделала то,чего не стоит делать,но для душевного успокоения мне это требовалось: проверила свой рывок. 50 кг-когда то мой непостоянный максимум выполнила 12 раз, из которых 10 было зачетных. Легко. Сила на месте, тренируем ловкость.

 

Блин, я по видео лет 18-19 тебе дал бы...

 

спасибо. не может не радовать твой отзыв))

 

Ужин удался, хоть и не кулинарный шедевр, но получилось довольно аппетитно.
Бжу:30/30/70

 

Утро после бургеров, довольные, сытые и отоспавшиеся.

 

Пока есть время,напишу про еще одну треню по ТА

Разминка 5 кругов
3 протяжки толчковым хватом+2 жима из-за головы+2 оверхеда
вес от пустого грифа до 25кг

Взятие на грудь с плинтов
70% 3 раза*2/80% 2 раза*2/85% 2 раза*3
Делала с весом от 35 кг до 55. С плинтов не получится схитрить и сорвать штангу спиной-высота не та. Здесь начинаешь работать правильно - старт ногами и тяга штанги трапециями-тянешь локти к ушам.

Тяга толчковая с плинтов
90% 3 раза*2/100% 2 раза*2/110%2 раза *3
Я работала с 60 кг. Важно тянуться вверх, выходить на носки, но не спиной назад

Рывок с мертвой точки (на уровне паха,чуть накрыв штангу корпусом)
Здесь не обманешь себя-ноги и спина не помогут так, как верное движение плечами вверх, скорость и жесткость. Работала с 35кг

Присед на плечах
90% 3 раза*2/100% 2 раза*2/110% 2 раза на 3
Ой,как я себя сдерживала, чтоб не навесить блинов-это жде мое любимое упражнение.Вернее,одно из. Потому приседала с небольшим весом 75/85/90кг


Жим из-за головы рывковым хватом 5*8
Работала с 25кг

Наклоны со штангой 3*10

Прыжки на тумбу 3*10

Ощущаю, как с такими тренировками, мое самочувствие и состояние духа улучшается. Настроение даже после тяжелого дня,когда потреню, идет вверх, чего и вам желаю.

 

Вот как мы проводим воскресный вечер
Угадайте,где чей напиток))
Яр меня пытал веником при 120 градусах, ох и пекло зад Баня,пиво,рыбка - рецепт семейного счастья

 

Присела после кроссфит-комплекса отдохнуть на пол
Завтра расскажу, что делала. Самочувствие после месячного перерыва с кф такое себе:сдохнуть не хочется,но и приятного мало.

 

Высоковато садилась, советую сбавить вес.

 

Высоковато это как? Типо недосед? Вес то не критичный,мне не тяжело.

 

Вот другой подход и с другого ракурса. Ниже параллели,все норм вроде

 

В первом видео выглядит как недосед, во втором все отлично.