Блог ПВРЛФТНГ Mr. Rikoshet бложик 2.0

Вкусно, мяса так хочется, завтра поеду стейки на гриле запилю на природе)

 

Тут в фитнес центре тоже есть груша в форме человеческого торса. Ее целенаправленно никто бить не приходит. Обычно кто-нибудь на бицепс сделает подъемы, в перерыве на этот мешок "э
Это ты мне сейчас сказал? Сможешь мне это повторить снова?", дадут неуверенный удар или двоечку и пойдут дальше качать бицепс.

 

Да , я только учусь ещё и пальцы у меня слишком дрищевые. Сил нет пока. Там на фото всего один крест .
Ну на 2 могу если очень заколебусь и прям изо всех сил постараюсь, больше точно сил пока не хватит

 

Бля на природке то вобще огонь огнище просто!!! Ещё овощей на гриле захерачить, шампиков)

 

Это система тренинга по Каме Пуле.)))

 

Ага, внутрь туда соль сыпишь и на гриль. Получается шампик с солёным грибным бульончиком внутри

 

Ахах , я просто представляю как это со стороны, будто шиза у чела выглядит )))

 

Ну на самом деле тренить то надо
Но я дома это делаю чтоб не позориться, чтоб ток пауки надо мной угорали ну и питон ещё он то знает что я комнатный рембо

 

Ахахахах как вариант носить Травмат с собой и всем показывать что ты с травматом гоняешь ХД

 

Ахахахах пушта кто за ЗОЖ того на нож))))

 

Держи)

 

о, жирные ребрышки жаренные с перчиком - ништяк

 

Привет, атлеты.
Исходя из приватной беседы с Mr.Rikoshet, накатаю сюда все, что знаю о жиме лежа. В робкой надежде, что какие-то мои знания могут оказаться полезными для нашего спортивного сообщества и владельца бложика в частности
Это с позволения сказать "статья" базируется на опыте собственных тренировок и наблюдений за тренировочной деятельностью опытных атлетов жимовиков с жимами за 200 кг.
1. О мосте или о стартовом положении.
Это тот момент работа над которым должна вестись неустанно и постоянно из тренировки к тренировке, не важно легкий у вас жим или нет, моститесь, как в последний раз!)
Здесь важно добиться той позы, которая даст вам максимальный рычаг. То есть сделает ваше тело единым механизмом, который предназначен в данный момент только для того, чтобы жать. Каждый миллиметр важен в этой конструкции особое влияние по моему опыту оказывают несколько подсоставляющих:
- максимально сведенные лопатки
- положение стопы
- положение кисти на грифе
Лопатки - это опора моста. Он должен быть максимально крепким, здесь все ясно. Положение стопы влияет на работу с ног, пробуйте - перемещайте, ищите новые положения и здесь каждый сантиметр может дать прибавку в упоре или толчке. Кисть на грифе - хват должен строго соответствовать технике жима, иначе это вызовет проблемы с прохождением мертвой точки, не удержание правильного положения локтей на протяжении всего движения и еще вероятную кучу неприятностей. Поэтому это один из ключевых моментов в котором надо кровь из носу разобраться для себя.
2. Построение интуитивного жимового цикла.
Неплохо работает правило периодизации: легкая, средняя, тяжелая тренировка и так по кругу.
Жимовой цикл включает 5 тренировок в неделю, почему? потому что грудная меньше, восстанавливается быстрее и терпит такие объемы и нагрузки, что подтверждено видимыми мной примерами. В упражнениях в том числе и в подсобке не менее 5 подходов.
3. Упражнения.
Как такой цикл может выглядеть на примере и какие упражнения хорошо апают лвл в жиме лежа:
- проработка спины, спинища дает плюсик к жиму (источник Сарычев + личный опыт)
хорошо заходит включение тяги в тренажере и блоков, но тяга в тренажере топ №1, прокачивает душевно.
- пилиометрические отжимания
рубим их в колличестве 5х10, усложняем по средствам сокращения отдыха и увеличения скорости выполнения, высоты опоры.
ставим после жима - лучше 3-4 упражнением по счету.
- армейский жим можно через неделю чередовать с жимом сидя (но угол небольшого уклона есть, грубо говоря на одну палку вниз уклон спинки скамьи) - здесь не прем на веса, кочаемся или добиваем, если жим был тяжелым.
-работаем над фазами : жмем с паузами, жмем с бруска (эти моменты относим к тяжелой тренировке)
- делаем съемы со штангой не слишком часто, но это дает + к адаптации к новому весу. 110-120% от ПМ (сняли - держим до 8 сек не выводя и опускаем).
- ща опишу упражнение название вылетело из головы, но тема лютая:
жмем своеобразной пирамидой, веса доступные по угасающей колличество повторений от 8 до 12.
тут же, атлет не встает и не выпускает штангу из рук, страхующие с двух сторон снимают одновременно по блину, уменьшая вес.
Это неплохо рассчитать на 3 подхода. Например твой ПМ 130, ты вешаешь чтоб было удобно убавлять например будем жать тут 90х8. 70х10. 50х12 - такой цикл можно прогнать после жима в средней тренировке. По опыту хватит одного, но потом можешь два таких прогнать, если хорошо пойдет.
4. Что мы делаем с тягой и седом.
Да ниче с ними не будет, вполне возможно станут даже лучше, если пореже их долбить, особенно тяга.
Тягу раз в неделю. Например, когда легкий жим - тяжелая тяга. В ней такая же периодизация (легкая, средняя, тяжелая) или запустить онли тяж тягу для поддержания своего ПМа - раз в две недели.
Сед поддерживающий жим остается. В нем акцент на удержание. Всю подсобку для тяги и седа снимаем, макс оставляем гиперэкстензию / жимчик ногами.
5. Ну и я уже устала излагать, возможно где-то мысль не струиться чистым лучом, я не претендую на звание гуру методиста, очень надеюсь, что не начнется обливание говном, я лишь советую хорошие на мой субъективный взгляд упражнения, которые помогают жать и все те вещи которые я считаю полезными и взять или не взять что-то на вооружение это личное дело каждого.
Во имя жима приседа и становой тяги. Заряжаю этот пост на анаболизм и желаю всем спокойной ночки
Mr.Rikoshet, если решишь попробовать из этого сваять жимовой цикл, учти, что треня сама по себе должна получиться будет довольно объемная и от непривычки грудные будут болеть люто, ротаторы ныть каждую ночь и все такое. Но это все дает свои плоды. Чтобы много жать, нужно много жать

 

Забыла ещё :
Аж проснулась , потому что башка дырявая, утром снова вылетит)
-опускание штанги 5-8 секунд. Вес от 110 процентов. Вывел и дальше опускаешь плавно на счёт , стараешься не дать придавить себя быстро.
- жим с пола.
Вес 60- 65 процентов
-ну трицепсухи как всегда делаешь не забываешь в подсобку включать

 

Когда ты успела стать гуру пауэрлифтинга и жима лежа?)

 

Лично я сдохну, если эти рекомендации выполнять буду.
Ну ладно, не сдохну. Но травмируюсь однозначно. И в перетрен быстренько )))
Но это я.

 

Если бы эта инфа еще была ее...

 

Это с позволения сказать "статья" базируется на опыте собственных тренировок и наблюдений за тренировочной деятельностью опытных атлетов жимовиков с жимами за 200 кг. (с)
А опыта там....