Программа тренировок Тренинг для всех. Обсуждаем, разбираем, тренируемся.

как все это продуктивно совместить?

 

Ну да..просто технически держи,не больше 80%..периодически,а там уж разберёшся

 

А вот совместить..тут уж вопрос практики и опыта,но на двух стульях сидеть не удобно.нужео выбирать приоритеты,ну конечно вполне реально идти по силе..и при этом нормально выглядеть,строить тело..но при этом не забывать про функционал..,но одновременно ..придём к поговорке..хоть путь то твой,есть вполне интересные примеры в лифтинге..Элингтон даж выступает ББ,Хорнста начинал..,много кто выглядит пиздато,...Тема бля...филосовская

 

Да взять меня, у уже практически пиздат)))

 

погоди пиздат)) помнится мне ты тот год ебашил в трусы на дефиците ккал и никаких весов и пл прог почти не было)) хитрый какой))

 

Я отдыхаю и разгружаюсь, но при этом сохну) Ну и хочу на турнир к Сарычеву съездить , и заодно выставку посетить)

 

Давай порви там всех))

 

Ну уж..пиздат,так..не много охуенен..Ден Грин наш..лохматый

 

Ты хотя бы расписал в первом сообщении в чём суть, что да как...

 

Я ваще тему создал, так по фану. Хайпануть. Она и называлась подругому.

 

Странные движения какие то происходят...

 

Не правда. Подсобки было очень много, но при этом силовые движения оставались и Егор работал тяжело очень в них.
И при этом, на дефиците, с большей интенсивностью, силовые свои он не растерял.

 

Уважаемые господа, решил сделать специализацию на спину на несколько месяцев (спины ее какбэ нет практически)
и прикидываю как выстроить цикл, вот такой 8-дневный у меня нарисовался за первым ужином (или вторым обедом??)
Хотелось бы критики с вашей стороны

 

Я конечно не спец в ББ. Но обычно, при специализации, нагрузка на доминирующие мышечные группы уменьшается, либо убирается совсем.
Ну и конечно нужно видеть тренировочный план целиком,что бы оценить построение нагрузки. А то так не совсем понятно 1- тяж., 5-легк.

 

Идея была сделать Тяжелую тренировку спины с тяжелыми весами а легкую - с 70% нагрузкой и большим количеством повторений и большей интенсивностью, но с тем же количеством суммарной нагрузки в кг

Я не спец от слова совсем это точно

Ну или так, что почитать на эту тему? )

 

Поконкретнее бы... Сколько упражнений, подходов и повторений в тяжелый и легкий день.
То, что в легкий 60-70% от тяжелой эт норм, с остальным не согласен, ну или я не правильно понимаю.
Почитать можешь Владимира Гончарова - "Тренируйся" и "Логика Тренинга". Только у него изложение мысли очень своеобразное, местами сложно понять
Так же почитай Протасенко - "Думай. Супертренинг без заблуждений"
Для начала я думаю этой литературы хватит

 

Мало. С перерывом в 4 дня можно опять тяжёлую делать, ну как минимум среднюю. Лёгкую нужно через 48 часов часа.
недельный цикл: отдых -отдых- средняя тренировка (-10-15% от тяжёлой)- отдых -лёгкая тренировка (-20-25% от тяжёлой) - отдых - тяжелая тренировка

 

Добрый вечер господа, хочу узнать у бывалых, посмотрел видео в ютубе в котором тип на достаточно авторитетном канале говорит про то что все заблуждается когда начинают треню груди с базы, якобы это только в пауэлифтинге эффективно на силу, а в бб надо первым 2-3 изолирующих а только потом делать жим лёжа, в наклонной, якобы так именно рост мышц идёт. Что скажете по этому поводу?? Поделитесь опытом как вы пробиваете свою грудь на трене на гипертрофию.

 

это ты югая посмотрел?)
Это называется предварительное утомление, и имеет место быть, и относится не только к грудным мышцам.
Я иногда сам так тренируюсь в переодизации.
Пс: каждый дрочит как хочет.

 

Да его, т. Е получается сделать разводку, кросовер а потом уже базу, надо будет попробовать, а то в жиме веса растут а грудь немного п. с у меня это отстаюшая группа.