Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Никому не советую пить сырым, усвоение там минимальное.

 

ну это самый дешевый по СПб. Все остальные за литр 200+ руб

 

В каждом спорт пит магазине продаётся

 

Думаю, что усваиваются хуже сырые и главное-это ж не вкусно пздц!

 

Зато быстро и удобно

 

Плюс возможна аллергия и подружка сальмонэла

 

Они же пастеризованные

 

Она хитрая тварь
но разговор и за яйца, честно чет ваще этой хрени не понимаю,яйца ж вкуснейда и не дорого, все желтков боятся люди штоль х.з,пьют всякие сопли из бутылокно дело вкуса

 

Ну я к тому говорю что выпил стаканчик яичек и погнал по своим делам, а потом на пол пути штаны обдристал)

 

Rednarok Привет, подскажи пожалуйста. У нас тут закрыли залы на 2 недели, питался на 4000ккал 84кг. Как лучше поступить с бжу? Заниматься на турнике же мне как мёртвом припадок будет?

 

Турник, конечно же, лучше чем ничего. Залы закрытыми могут быть долго у вас

 

Ну да, все равно думаю двигаться, в день ног по лестнице пару кругов походить. Вопрос больше по бжу, чтобы не заплыть. Подрезать 500ккал?

 

По курсу тоже думаю оралку убрать на эти 2 недели. Мост наверное незачем (всего 7 недель курса прошли и болд идёт)?

 

На сколько активность упадет на столько и режь.

 

Добрый день
Подскажите пожалуйста с питанием, ситуация такая :
Тип телосложения- эндоморф(если верить классической классификации) ,как следствие легко набираю, но очень тяжело избавляюсь от "лишнего"
Вес 95
Возраст -23
Уровень активности на данный момент высокий (порядка 6-10 км пройденных в день и физ нагрузка).
Цель - набрать мяса и потом попробовать просушить набранное , на все по все порядка 14-16 недель .
Хотел бы услышать совет по общей калорийности и так же разделения по нутриентам общей калорийности .
До этого пробовал такие схемы
(Неизменным оставалось количество ккал на кг веса , а именно - 42 на кг:
1)Белок 30%; жиры 30%; углеводы 40%- очень медленно набирал , отсутствовала наполненность на тренировках , но все же меня "заливало".
2)белок 30%; жиры 10%, углеводы 60%- были гораздо быстрее темпы роста и была наполненность, но так же заливало
Стоит упомянуть, что под словом " заливало" я имею ввиду набор жировой прослойки и задержку воды, которая сводит на нет все видение результата и превращает меня в стронгмена(классический его вид)
Очень хотел бы получить ценную информацию ибо источников очень много, но вот ценной информации очень мало, а пробовать все схемы на себе, то это и жизни не хватит)

 

1) И набрать и просушить за 16 недель возможно только если стартовая тренированность предельно низкая.

Какой рост у Вас? Какой процент жира? Какие силовые показатели? Сколько силовых тренировок в неделю? Сколько кардио помимо ходьбы?

 

Заливать на наборе в любом случае будет+-, ты не указал натурально ты тренишь или на фарме? Ну и вообще надо свою тушку показать Игорю, а то может там жира выше крыши и тебе сохнуть надо вообще.

 

Мой рост - 180 см
Процент жира я не берусь сказать, так как не особо точно могу сказать(лучше фото прикреплю)
По поводу силовых точно так же не смогу ответить ибо в течении долгого времени не тренеруюсь вообще, а начинаю тренироваться в отпуске, но во всяком случае ближе к отпуску- очень мне нравится этот спорт и сам процесс, я уже не могу лома сидеть, зная, что не буду тренироваться
По силовым скажу так, они достаточно скромные, по крайне мере сейчас :
Жим где то в р-не 150
Присел +- 200
Тяга где то 240-250
Что касательно количества тренировок, то тут я буду соблюдать ваши рекомендации ибо у меня 7 дней в неделю полная свобода, скажете 7 раз- буду 7)
По активности, сейчас это сугубо перемещения и иногда тренировки, чисто для души , не преследуют какую бы то нибыло цель
В отпуске активность снижается и будет полная свобода, рекомендации на счёт кардио буду так де безукоризненно выполнять
Тренировочный процесс завязан на фарме , стоить отметить, что с лозировками и препаратами тут тоже много неясностей у меня.
Ну и что бы как то дополнить картину, прикреплб фото, по ним конечно нельзя точно судить, но думаю лишнем не будет
1- исключительно без тренировок , на дефиците
2- отпуск и полная свобода и отдача любимому процессу
Знаний пока очень мало, но я стараюсь их получить

 

Вести тебя в рамках ветки прям о тренингу и кардио я не буду, без обид, у меня полно парней, которые понимают, что это работа и готовы оплачивать её.

Если цель поднабрать натурально, то делай примерно 3-4 силовых в неделю. БЖУ стартовый я бы делал примерно 180/90/370 и дальше смотрел уже динамику.

 

Я понимаю
Тренировки с фармподдержкой