Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Доброго времени суток. Прошу подкоректировать план питания, если потребуется. Сейчас нахожусь на дефиците, цель - убрать лишнее в виде боков и снизить уровень подкожного жира. Набираю без проблем, а вот вес идет вниз не охотно. Тренировки через день. Рост 187см, вес 104кг. Сейчас сел на курс энантат 250мг/нед, станазолол 40мг/к.д.
Скрин кбжу и фото прикрепил. Спасибо.

 

Привет.
помимо зала активность какая? Кардио делаешь?
Как выглядит силовая?

 

Активность вне зала умеренная. Постоянно езжу на автомобиле, особо не перенапрягаюсь. Кардио планирую включить в конце каждой тренировки. Ходьба на дорожке (наклон вверх 8, скорость 5.5) минут на 20-30.
По тренировкам: мг 2 раза в неделю.
Пример одной из тренировок:
1. Жим штанги на наклонной скамье 15,12,10,8,6
2. Разводки с гантелями лежа 3х12
3. Махи с гантелями 4х12
4. Тяга штанги к подбородку 3х12
5. Подтягивания 4х12
6. Тяга блока к груди 3х12
7. Сгибания рук со штангой 3-4х15
Заминка: пресс, шея.

 

Сделай стартовый БЖУ 190/80/240

 

Спасибо. У меня вопрос. Я не зажирею на этом бжу?) Со сложных углей жирею на раз два.

 

Ты жиреешь не от сложных углеводов, а от калорийности, которую слабо контролировал ранее.
Можно и на макаронах брюхо наесть, легко.

 

Ты первый в мире человек, от которого я услышал эту фразу. Обычно "жиреют" от простых углей.

З.ы. На самом деле Игорь уже написал ниже, от чего жиреют.

 

умею, практикую

 

В этом сером мире нужно уметь выделяться

 

Да, я услышал. Теперь вопрос как это все съедать)

 

С аппетитом

 

За пять, шесть раз в день.

 

Перед едой

 

Перед, после, ну и за. Оралка она такая, закуску любит.

 

Добрый день. Собрался подсушиться. Возраст 29, рост 170, вес 100, жира ну 25 дето.
Щас на мосту после тренац+проп+GW1516 диету не соблюдал вообще, Анализы на мосту эти сдать перед сушкой ? или может что то добавить или убрать ?
ОАК, ТТГ, Т4 и Т3 общие, Тест общ., ЛГ, ФСГ, Эстрадиол, Пролактин, Холестерин, Глюкоза, С-Пептид, гликированный гемоглобин, Липопротеиды высокой и низкой плотности, Триглицериды
По поводу анализов - сдавать -
по БЖУ следующее 191/81/222 так примерно насчитал, по калориям 2300
По еде вышло следующее
Утро за 30 мин до еды Модер БЦАА 7 гр.
9:00 первый прием пищи - геркулес 170гр
ON 100 Whey Gold Standart 30гр
Льняное масло 20гр
Кофе с молоком без скахара
12:00 Грудка курина вареная 100гр
Гречка вареная 150 гр
30 Гр сыра 30%
16:00 Грудка курина вареная 100гр
Гречка вареная 150 гр
30 Гр сыра 30%
18:00 Грудка курина вареная 100гр
Гречка вареная 150 гр
30 Гр сыра 30%
20:00 Биобаланс 1% литр
Миндаль 30гр
Казеин 1 порция Оптимум нутришен
По треням - каждый день, час треня - час элепс.
остальной режим домашний сидячий тумбочка
Силовых особо не делаю - суставы и грыжа меж позвоночная бывает как стрельнет....

 

Приветствую.
Сдайте анализы и с ними уже приходите.

 

Кищробу 2 скинул фотки и он наконец-то досох.
Решил отписать здесь т.к. это наша всеобщая победа

 

Он настолько досох, что уже сам написать не в состоянии?

 

Он же стесняшка местная.

 

А ВК у него закрыт