Работает консультант Фармакология, питание и тренировочный процесс

Анастразол в аптеке же купить можно? Он вроде разрешен или я что-то путаю, и в аптеке я его свободно не куплю?

 

Можно, купишь.

 

положительное, коньячек тянем))

 

Я тебе оставлю, соберись!

 

так это пока не выпиваешь хз что дальше будет, мир меняется...

 

Не факт, но возможно ты прав, и это печально...

 

Налейте маэстро пива, оно и для анаболизма полезно, еще Брюс Ли говорил.

 

Как говорил один мой хороший знакомый, ну как хороший, я почти его не знал, так вот пиво без водки деньги на ветер!!!

 

Всем привет из карантина!
Пока появилось малёха времени, решил набрасать себе план тренировок, чтобы вот прям, как надо с циклированием и прочей херней.
В общих чертах это франкенштейн аля тяни-толкай.
Тренировки 2 раза в неделю в субботу и воскресенье.
1 неделя работа в диапазоне 6-8 повторов
2 неделя работа в диапазоне 10-12 повторов
3 неделя работа в диапазоне 15-20 повторов
Подходы близко к отказу.
4 неделя интенсивность 80-85% от 1 недели
5 неделя интенсивность 90-95% от 2 недели
6 неделя интенсивность 100% от 3 недели
Далее опять 3 недели близко к отказу и так по кругу.
Продолжительность тренировок примерно 1.5 часа, упражнения без осевых нагрузок ввиду наличия 2 грыж (поясничного и грудного отделов позвоночника).
Упражнения выполняются поочередно на разные группы мышц, т.е. к примеру подход грудные - отдых 2 мин - подход ноги - отдых 2 мин., потом снова грудные и так по кругу.
Уважаемые Obizyan, qwer1234, карпыч, phil margera, Slan взываю к вашему опыту!
П.с. рад буду выслушать любую аргументированную критику и да полетят помидоры!

 

Чувак, я не знаю что у тебя за форма, какая выносливость, тренированность, техника и тд.
Понятия не имею как ты перенесешь этот цикл.
Мелком глянул на сплит, и могу сказать только то что я бы разделял верх и низ в круговых, если ты не новичек.
Это знаешь как, приходят в зал люди и говорят напиши прогу
Я блять их не знаю, не тренировал, че они могут не могут делать и тд.
А они, напиши прогу блять пздц
Если тебе нужна нормальная объективная критика, то тебе нужен тренер который будет тебя вести. А не так что ты кинул прогу и типа псаны смотрите, норм нет.

 

Треню лет 5, на фарме 8 месяцев, последние 4 месяца тест/дека по 250/нед.
Рост 177, вес 90, жира 20-25% судя по брюху.
Показатели силовые скромные - жим от груди в Смитте 110*8.
Сплит немного уже опробовал и заходит нормально, в отличии от фулбоди (может просто я не умею его готовить ), рисовал прогу не от болды, а исходя из ощущений организма на и после тренировок.
Спору нет, что лучше персонального, даже он-лайн тренера ничего не может быть, но я банально не могу позволить себе сейчас данную статью расхода, а также имею интерес разобраться самому, т.к это хобби, а не цель.
Спасибо, за совет по разделению верха и низа, но по ощущениям мне легче в начале тренировки сделать многосуставные и брльшие группы мышц, а на конец оставить изоляцию и мелкие группы мышц, иначе не вывожу

 

только светлое пиво - прекрасное?) а как же темное?

 

Пробовал, но мне как-то легче чередовать верх-низ в один день, не вижу ничего зазорного в этом. К тому же ноги только в тренажерах, а это намного легче чем приседы