Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Так я таким и хочу теперь оставаться. быть в легком дифиците + рефид раз в 4 дня.

 

да бляяяяя, на-на-на-наааа

 

Rednarok, А вот смотри, мой бжу как писал 200/50/200 (был до карантина скинул сейчас) НО! я 150 углей я ем сладкое сладкое, сладкое я тоже считаю, и есщли я влазию в угли и в КК то пофигу откуда угли или нет?

 

Просто повысь калорийность до +5% от поддержания и надобность рефидов пропадет.

 

В профиците желательно почище питаться, конечно же.
Старайся отдавать предпочтение углеводам с длинными цепочками.

 

помимо чуть сладкого, на гарнир обычно, рис/гречка/макароны твердых сортов группы А.

 

Понятие "чуть" очень растяжимое

 

Согласен немного приуменьшил У меня сегодня вот как получилось, 170/73/220 кк 2313 Жиры из за козинаков ) А вес стоит +- 1 кг.

 

Rednarok, просто интересно,а что из спортпита принимаешь?

 

Rednarok, просто интересно,а что из спортпита принимаешь?

 

Привет.
Постоянно идут только мультивитамины, остальное все подключаю в зависимости от ситуации/анализов потому не вижу и смысла писать аптечные препараты, которые нужны не всем, а иногда и во вред пойдут.
Гейнера/БЦАА/аминокислот/л-карнитин/предтренов в моем рационе точно нет
Последнее время ем много протеиновых батончиков, мне на самоизоляции так проще контролировать чувство голода.

 

почему БЦАА нет? про л-карнитин понятно ну у меня предтрен есть даже 2 разных, редко на сильно тяжелых пью)

 

Потому что БЦАА есть в любой нормальной белковой пище

 

Игорь, привет!
А протеина тоже нет? И вопрос тогда: можно ли 50% белка набирать из порошков и батончиков?

З.ы. Я понимаю, что все щас спросят, мол а что, из продуктов набрать белок никак нельзя? Можно, но все эти курогруди, твороги и проч у меня сильно разгоняют аппетит, на наборе это всё канает, но не на дефиците, который у меня щас идёт.

 

Протеин можно если тебе белок сложно с еды набирать, но за свой тренировочный опыт меня от коктейлей воротит, а вот готовить на протеине это отличный вариант.

50% с батончиков и сыворотки - вообще отличный вариант, если тебе так вкуснее.

 

Спс.
( готовка с использованием сывороточного прота тоже присутствует, да).

 

Протеин на воде в большом шейкере у меня отлично отбивает аппетит. А стоит только сьесть курогрудь , так сразу крышу уносит, и всё это нужно заесть кучей углей сверху. Вот такой я странный)))

 

Добрый день. Я тут наткнулся на вебинары Вадима Каспарова (це биохакер), который про бесполезность омеги писал.
Сделал небольшую выжимку из его видео.

Почему BCAA - говно
1) Большинство анаболических эффектов базируется на том, что BCAA растят инсулин. Лейцин, валин дают большой отклик. Дрыщи могут набрать, так как растет уровень инсулина. Можно так же сахар есть.
2) На рост качественного мяса не так хорошо влияют. Рост мяса - когда аминокислоты присутствуют в должном балансе, это когда присутствуют незаменимые и заменимые. Если закидывать 3 аминокислоты, они могут на себя перетягивать аминокислотный пул. Да, мы знаем, что лейцин активирует белковый синтез и ген mTOR (отвечает за рост мягких тканей и гепертрофию и за то, как работает ИФР-1). В чем проблема: мы запустили белковый синтез и для того, чтобы он продлился, нужно, чтобы присутствовали все аминоксислоты. Так как пул смещен на 3 аминокислоты, то нормального мышечного роста не будет. Лучше купить essential amino acid (где больше трех).

Хотелось бы услышать твое мнение касательно этих высказываний)

 

В подавляющем большинстве случаев именно твердая пища будет лучше утолять голод. От протеина аппетит уходит только если от него вернёт уже

 

Привет.
1) С таким же успехом можешь творога поесть.
2) А зачем покупать аминокислоты в готовом виде вообще? Почему не дать организму самостоятельно белок разложить?