Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Ты ещё будешь половниками есть?)

 

А,ну да,если результат долгой работы серьезный

 

Rednarok, приветствую! Ветка салют! Тут кладезь инфы, благодарю всех причастных, приятно читать, черпать что-то новое. Ред подскажи, с февраля сел на диету, вес на начало 104 кг. рост 173. БЖУ сразу сделал 190/80/200 до сих пор на таком сижу (для кого-то покажется мало, как ты на нём выживаешь, я бы ласты склеил и т.д) ) Я нормально переношу такое количество пищи, по началу сложновато было, потом адаптировался. Зажоры бывали, но я их корректировал потом, дабы недельный калораж дефицитным оставался. Ну всё относительно конечно, так сказать есть цель, к ней и иду. Три тренировки фулбади в неделю, кардио нет, активность около 10к шагов в день, по фарме - Тестфенил/Мастфенил/Нандрфенил, всё по 100 ч/д (колоться не напрягает, люблю наверное), плюс тироксин на данный момент 125 мкг/д, начинал с 50 мкг, поднимал по анализам. Сейчас на весах 90 кг. +/- 1. Вес стоит 3 недели, форма тоже особо не меняется, сам подзаебался немного, суставчики поднывать стали, чувствую отдых нужен, силовые более - менее держатся. Думаю на мост уйти, месяц - другой, потом опять диетить. Посоветуй, на какой КБЖУ поддержки сесть мне сейчас, может в профицит небольшой? Чтоб приблизительно с этого же веса продолжить худеть. И с какого начать потом. Как с тироксином быть, плавно опускать, или сразу до 50 мкг снизить на мосту? Тренировочный процесс остаётся таким же, активность тоже. Извиняюсь, если немного сумбурный текст получился и много вопросов.
Ред, если твой процентожироопределитель работает, просканируй пожалуйста

 

Всем привет мужики! Жена собралась зад качать, еле уговорил что надо в общем набрать сначала а потом доводить форму. Так вот стал вопрос по бжу, но есть несколько нюансов. Из каких продуктов брать бжу если живот у нее слабо переваривает тяжёлую белковую пищу, и с клетчаткой наверное тоже проблемы. Виноград тяжело заходи к примеру, вздутия постоянные, если с едой где нибудь заборщить. И да бжу какое нарисуйте пож., Образ жизни средний 2 тренировки в неделю, обмен веществ быстрый скорей всего, набрать крайне тяжело плюс с продуктами непонятки.

 

Rednarok привет. Подскажи для кардио лучше велотренажер или эллипсоид? Цель побольше спалить на сушке калорий. Хочу в дом к себе купить.

 

Гибкость в большинстве своем это просто борьба с болевым порогом

 

Можно/нужно и даже полезно.

 

Привет.
И то и то хороший выбор, но для дома я бы отдал предпочтение велику т.к. и места меньше займет и в целом это тренажер который меньше ограничивает твой функционал во время сессии, можно книгу почитать или инст поскроллить По затратам ккал разница несущественная будет, если в целевом ЧСС работать.

 

Привет.
Рост/вес какой? Какой процент жира? Активность помимо зала? Можешь фото в личку сбросить, так проще будет.

 

Есть такое,борьба за возможность расслабиться

 

Привет.
И тебе спасибо на добром слове.
По ПЖ процентов этак 12 сейчас. С учетом, что ты тренируешься не на сцену, я так понимаю, я бы доужал ещё пару кг и на этом остановился. Сделал бы это на рефидах примерно раз в 4 дня. БЖУ оставь 190/80/170, но раз в 4 дня БЖУ 150/50/500.

+ Накинул бы сверху тренировочного объема, в основном за счет пампа и уже каменным ушёл бы в набор.

 

Благодарю, так и поступлю! Всё верно, не для сцены всё. А с тироксином как быть, подскажи, да и с поддержкой боюсь борщинуть потом. Если кг 88 будет, сколько примерно сделать её, ну плюс 50 мкг тироксина оставлю пока. Я понимаю, всё индивидульно, но примерные цифры.

 

В набор не хочу пока, болячки надо подлечить чуток, потом уж со спокойной душой

 

По тироксину чтоб ответить мне нужны последние/свежие анализы, хотя-бы ТТГ и т4 свободный.

 

Поддержание +/- при такой же активности где-то БЖУ 180/80/430-450 у тебя будет.

 

Игорь, вот самые актуальные. Это 2 недели назад, после 3-х недель тироксина - 125мкг
ТТГ - 2,34 реф. 0,27 - 4,20
Т4 своб. - 1,31 реф. 1.04 - 1,65

 

Если решил слазить, то сделай 100 мкг ещё на 7 дней, потом 75 мкг ещё на 10 дней и пересдашься.

 

Ред, благодарю за помощь!

 

Привет.
Из того что по фоткам увидел начал бы с БЖУ 90/60/190.
Усиленный набор делать не стоит, лучше наращивать объем нагрузки, ей сейчас просто не хватает самого объема и интенсивности тренировок.
По продуктам - нужно экспериментировать, если ЖКТ чувствительный.
Можно искать тот белок, который усваивается лучше именно у неё.
Например не идёт птица - пробуйте говядину, с ней тоже не ок - берите молочку... и т.д.

 

после велика задница не болит?