Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Бля ,ну 2200 и 2600...,пиздец ты разъебайвсе таки если других мыслей нет,то как то поменьше скачи

 

Так если ты не можешь например стабильно 2400 держать и пару дней по 2800 съешь, где гарантии, что на третий день ты таки сможешь 1600 ккал съесть? Крайне сомнительно

 

Жиробашка,

Я так утрировал) в основном (не каждый день) 100-150 калорий бывает разница)
Не на 1600 я не согласен

 

Добрый день! Rednarok, подскажи пожалуйста. Рост 182см вес 79 кг. Начинающий, стаж в зале около полугода. 3 тренировки фулбади в неделю. Немного секутся квадры, слегка виднеются два верхних кубика)
Наверное подходит понятие - жирный дрищ. Судя по фотам жира 20-22%, а может и все 25%
Читаю, ты всем говоришь сначала худеть, потом качественно набирать.
1) До скольки худеть? Я понимаю, что можно будет удивиться в процессе сушки, насколько мало этой мышечной массы…
2) С какого БУЖ стартануть?
3) Правда, что начинающий до определенного момента может терять жировую массу, и набирать мышечную?

 

А после какого кол-ва углей угли идут в жир? Ну мол на мою тушу в 78кг, сколько надо углей максимум ? Если ккал будет в поддержании и дефиците

 

Привет.
1) Худеть до 10-11% жира я рекомендую, если речь о натуральном похудении.
2) БЖУ сделай для начала 180/85/200.
3) Да, правда и чем слабее физическая подготовка начинающего тем более ярко выраженным будет эффект.

 

Почитай о де ново липогенезе (DNL).

 

а есть такая же статья но только о жирах?)

 

Когда-то напишу, но это не точно.

 

Rednarok, если тебя заебали вопросы Кищробу 2, берём спортсмена соревнующегося, вот он отстрелял весенний сезон, например, и хочет выходить в осень, но, решает в период между соревнованиями (ну 2-3) месяца, ещё накинуть мяса. Так вот вопрос: логично ведь выход с сушки начинать, в таком случае, с более высокого количества углеводов, чем обычно? Понятно, что залив будет и тд... Но с точки зрения эффективности набора в небольшой промежуток времени, это ведь так?

 

Тут игра со здоровьем будет... В целом после пика сушки можно за две недели уйти уже в набор хороший, но чем плавнее этот переход делать тем потенциально длиннее соревновательная карьера спортсмена ожидает

 

Я согласен, что по организму удар будет, но с точки зрения эффективности, за две недели ты предлагаешь уже количество углеводов поднять до максимума?

 

Rednarok, вообще надо тебе статью написать, как ты умеешь, о правильном выходе с сушки, а то у нас все привыкли накидаться жратвой после соревнований и за 3-5 дней вернуть вес свой, а иногда и с плюсом правда этот плюс на лице отекшем и ногах

 

Отеки - это всё пережитки старой школы, кто на ноле углеводов подводится и загрузку перед стартом делает в состоянии обезвоженности. Это естественный отбор)

 

Не, ну при резком повышении углеводов прилива определенного количества воды никак не избежать

 

Вот, Паша, а ты напиши про подводку новой школы

 

Воду держат не угли, а гликоген. Если на сцену выходит атлет с пустыми гликогеновыми депо, то это уже косяк его тренера ибо очень глупо терять мышечные объёмы на сцене. Поэтому если выходишь с максимально наполненными депо, то ты их уже никак не увеличишь любым кол-вом углей. Плюс к этому ебанутые манипуляции старой школы с солью, думаю все знают какие.
Если нормально подводиться и выходить, то просто задача после сцены - ведро пива не выпить, грубо говоря.
Всё это уже сто раз написано и зарубежными и нашими. Та же Мишина сто раз писала об этом. Последняя её форма была хуже предыдущих, но это не потому что она не умеет выходить. Просто была изначально не готова и форсированная жёсткая подводка дала о себе знать. Как обычно - чем больше страданий, тем хуже форма.

 

Дай ссылку по-братски, почитаю хоть, пока жену жду

 

За две недели выйти на +10-15% профицита.
Углеводы могут расти в процессе дальнейшего прогресса в зависимости от кучи факторов... роста веса атлета, объема нагрузки, его активности....

 

скину, если попадётся