Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

А ты согласен с формулой рассчёта своих энергозатрат у Макдональда? Вес свой в фунтах умножаешь на 12 (низкая активность дневная), 13-14 (умеренная) и 15 (высокая) и получаешь примерный каллораж поддержки

 

Я вообще против формул. Они слишком упрощены, относительно реального количества влияющих факторов.

 

Питон, а вот есть блокаторы углей/жиров в спортивном питании это фигня?

 

Доброго дня, спортсмены!
Заметил, что после резкого сброса веса организм снова стремится набрать жир, даже с незначительным профицитом =300ккал.
Строго высчитывал норму поддержания по Лайлу и контролирую суточную активность.
Значит ли это, что после сгонки жирка стоит уменьшать свою норму поддержания процентов на 10, и даже профицит для набора ММ расчитывать меньше чем норма для обычных людей?

 

Просто высчитывай свое поддержание правильней.
После сброса веса размер самого поддержание сам по себе упадет.

 

Полная... Эффект сильно преувеличен

 

Питон, короч посчитал все правильно сейчас, последние 2 недели ем 150\50\100 1500. а в первую неделю тупо урезал угли, вот думаю жиры урезать?

 

Я бы наоборот чуть поднял.

 

Возможно тупой вопрос) черешню без костей считаем? Или в фатсикрет они учтены?

 

Доброго всем дня!
Игорь, подскажите Ваше видение КБЖУ для похудения. Без малого (2 мес) 50 лет. 190 см/115 кг. В данный момент жира 25%. Цель была похудеть к лету. Но... Теперь худеть буду к ДР (конец августа) Был на кломидотерапии 3 мес. Сейчас как две недели закончил. Так за два месяца не занятий и набрал 4 кг и беговую форму растерял (силовую ещё не пробовал - залы закрыты). Сейчас бегаю по утрам ча час 7 - 7,5 км (три месяца назад 10 км 1 час - 1 час 5 мин). Сейчас Б150гр, Ж50гр, У-до 200гр. До 2000 кКал. Процесс похудения пошел. Надо ли скорректировать?
Второй вопрос. Бегать просыпаюсь в 5.55. На горшок. Воды внутрь 500 мл. И вперёд. После возвращения в душ и спать 1,5-2 часа. Перед бегом закидываю в себя Омегу-3 (myprotein), Q10, столовую ложку клетчатки, чайную ложку БЦАА. Моя логика - "хоть что то, не на пустой желудок". Омега + Q10 для сердца. БЦАА защита мышц. Клетчатка просто нужна. Завтракаю после второго пробуждения через час-полтора. Надо ли что то добавить-убрать?

 

Это совсем бедно, слишком.

 

Без косточек считаем.

 

БЖУ ужасный, проверьте свой липидный профиль на таком, очень удивитесь.

Делайте БЖУ 160/100/200 стартовый, при условии что физ активность у Вас бегом и ограничена.

Перед бегом достаточно выпить просто сывороточного протеина, если нет времени готовить и желательно на молоке.

 

Игорь, вот анализы перед самоизоляцией. Сильно хуже станет? Или вопросы по анализам на доче задавать? Калорийность держать в 2200-2400 кКал?

 

За протеин с молоком спасибо. Обязательно попробую.

 

Эти анализы хороши, но если кушать 50 грамм жиров долго - липидка точно ляжет.
БЖУ я выше написал, там на 2340 ккал.

 

Белков 150, жиров 50, углеводов 100?! Ты как себя чувствуешь на таком количестве углей? Этож пиздос... Мало углей, мало жиров...и белков мало, если только ты не 60кг весишь

 

Игорь, подскажи, пожалуйста, жиры на завтрак, обед и ужин приблизительно одинаково распределять? Или на ужин можно больше половины оставить? На обед люблю минтай либо кету запечённую и горку огурцов (грамм 500). Жиром тут и не пахнет. После такого обеда бодр и шустр. А на ужин люблю салат из помидоров, огурцов, листьев салата, брынзы и куриной грудки. Вот здесь я могу добавить брынзы и добрать жира. Так можно?

 

Без разницы, как распределять.

 

Дели как тебе удобней. Лучше всего когда в каждом приеме есть и белки и жиры и углеводы.