Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Спасибо всем! )))

 

Всем добрый вечер. Вес 145 кг, рост 180. Возраст 34 года. Вечный худеющий. Прошу совета, с какого БЖУ начать снижать вес. Формул много, представление есть, а понимания нет.
В данный момент питаюсь в районе 2900 ккал. 190/80/360 (данные из FatSecret). 4 тренировки в неделю.

За ранее спасибо

 

Приветствую.
А стиль жизни какой? Есть ли кардио сессии?

 

Лучший блокатор, это вынуть из тех злосчастных весов батарейку. И весы врущие будут наказаны и жиры с углеводами попадут в полную блокаду. А почему ты так против кардио. Ты же понимаешь что только высокого класса спортсмены могут манипулировать весом, силовыми, скоростью делая только специфические для их спорта упражнения. Любому среднестатистическому занимающемуся легче добиваться определенных задач делая подсобные упражнения, а не только те на которые направлен их спорт.

 

сколько жиров вообще адекватная цифра ?)

 

В данный момент 4 тренировки в неделю - силовые + кардио минут 30-40.
Раньше разделял кардио и силовые, но плохо восстанавливался, решил делать силовую плюс кардио в конце.
Работа тоже связана с физической активностью на половину.

 

В большинстве случаев от 0,8 до 1,2 грамма на кг веса тела, но бывают случаи, выходящие из этих правил

 

Сделайте БЖУ 160/80/250 для начала, "вечно худеющий" это очень плохой лагерь, даже хуже чем "вечно толстый".

 

Сколько по времени можно максимум худеть без перерыва?

 

Зависит от того с чего похудение начиналось, от размера самого дефицита и состояния здоровья.

 

Rednarok, приветствую тебя. Подскажи пожалуйста, при примерно 10 процентах жира раз в неделю устраивать зажер именно сладким(сгущёнка, торты, булочки) нормально это. А неделю быть в дифиците, просто есть желание ещё снизить процент жира. Будет ли притаком графике питаниея идти снижение веса?
Или все таки взять курс конкретно на дифицит и придерживаться его.?

 

При 10% рефиды просто делай раз в 3-4 дня, к зажорам я отношусь очень негативно.

 

Rednarok, Игорь, привет!
Есть такое мнение, что следующая сушка идёт легче. Но я так понимаю, до этого достигнутого уровня, сам столкнулся с таким эффектом, что до прошлогоднего ПЖ всё прошло совсем легко, а ниже уже тяжко. А какое объяснение этому факту? Типа мышечной памяти? ( только жировой )))))

 

Понял. Спасибо.

 

Спасибо. Подсчитаю в программе.
Что лучше контролироват вес или объем?

 

я так полагаю что сладенькое лучше в дни когда нет рефида, а на рефид чистыми углями грузиться.
да?=)
только вот к примеру если я хочу целую сырную пиццу, то в какой день ее делать))

и какой КБЖУ можно назвать зажором)
губо говоря калораж на поддержании или ниже, но перебрал по жирам и углям, а по белку недобрал, или на 20 % выше поддержания перебрал.
где эта грань)

 

А к пивным заливам сразу после сушки?

Привет. У нас наконец-то залы открыли, вот и решил к вам заглянуть и в очередной раз благодарочку выразить. По твоему совету и домашним программам даже подсохнуть получилось на карантине

 

на данный момент 93 вес если верить напольным весам, чувствую нормально, я же распределяю в течения дня еду. По тренировкам все нормально веса пока идут, но я взял СРЦ 3 Головинского. И при таком БЖУ почему то вес стоит.

 

и не ссыкотно в зал ходить? Вирус то не куда не делся)

 

здоровье проверь своё либо весы, кухонные и напольные тоже