Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Сборы-это короткий промежуток времени, а здесь на постоянку

 

Ты пытаешься быть загруженным гликогеном при этом принимаешь препарат который этому препятствует, можно же логику включить?

 

Если реально 11-12% жира, то можно профицит и 1000 ккал взять, если рефид раз в 5 дней например.

 

Процент жира таки, т.к. оба из предложенных обманчивы, но объем талии конечно показательней чем просто вес тела.

 

Всё зависит от объема тренинга.
Многие говорят, что у них по три тренировки в день... А начинаешь спрашивать как так, так они отвечают: "Утром четыре упражнения, в обед кардио на пол часа и вечером четыре упражнения"

Вытянуть по две в день можно, если очень грамотно объем распределить и мышечные группы расставить. С другой стороны при уровне формы большинства здесь в этом смысла как такового нет, зачем жить режимом, если цель похудеть к лету (следующему)? Я наоборот своим клиентам всегда стараюсь минимизировать временные затраты на тренинг, т.к. большинство просто сойдет с пути и направятся в поисках шоссе, если сам этот путь будет слишком тернистым.

 

Не сравнивай силовые виды спорта с теми, где в приоритете выносливость и скорость.

 

Да

да эт понятно. Я вообще имею ввиду плох он или хорош для целей пресса,но тогда без рефидов)

 

Спасибо, Игорь. При этом процесс снижения ПЖ будет бодрее идти?) Или всё же если рефиды пореже делать, то процесс будет поинтереснее двигаться?) Допустим, если я, скажем, фанатик и стремлюсь к пиковой форме) Предположим, что форма мне приоритетнее, чем радость рефида

 

А новомодные весы с определением состава тела? или это фигня?

 

Фигня.

 

Я же статью писал даже на эту тему...

 

На рефидах в процессе сушки ты просто будешь периодами выглядеть венозной машиной, а если просто на дефиците и низкоуглеводке сидеть, то будешь всегда чутка подлитым и мягким Скорость процесса похудения зависит всё равно от общего дефицита калорийности.

 

Условия дефицита да, разумеется. Просто по себе заметил, что чаще тянет на рефид из за желания кайфануть, хотя работоспособность и самочувствие позволяют не рефидеться. Поэтому и спрашивал за частоту) Благодарствую

 

Rednarok, вот я озадачиваюсь, как точно (на сколько возможно) определить среднесуточный расход человека? Как ты его рассчитываешь?

 

Та куча факторов...
Основные: фарм поддержка, вес тела, процент жира, количество тренировок в неделю, их объем, количество кардио сессий, суточная активность базовая, динамика веса прошлых лет...

 

Зафиксировать четко потребляемую калорийность на 10 дней. Если за это время вес не изменился или изменился в пределах 2% значит такой и есть суточный расход. Соответственно если набрал, значит меньше потребление, скинул - больше.

 

Доброго дня всем!
Rednarok, подскажи, пожалуйста, летний вопрос. Утром уехал на природу (свой катер) не позавтракав. Завтрак взял с собой. Но пока вейкборд и прочие покатушки о еде и не думал. Вспомнил в час дня. Позавтракал. Весь день на воде, жара. Вечером (часов в 20.00) приехал домой и ваааааще не хотелось есть, кроме арбуза из холодильника. Им и поужинал. Получилось до 1000 кКал за день. Больше ничего не лезло. Как в таких случаях поступать? Есть бутерброд с сыром, колбасой и запивать молочным коктейлем с протеином, что бы добрать БЖУ или забить на еду и лечь спать?

P.S. За идею протеиново-молочного коктейля, перед утренним бегом, спасибо! Неделю использую, всё отлично.

 

Привет.
А какая цель стоит сейчас по форме вообще? БЖУ какой?

 

Похудеть к юбилею (50 лет) к концу лета.
"Делайте БЖУ 160/100/200 стартовый, при условии что физ активность у Вас бегом и ограничена" - вот Вы мне рекомендовали.

 

В таком случае, если аппетита нет, на следующий день докидывайте недоеденные сегодня нутриенты.