Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Ну так, был разговор про хорошую сушку, но короткую. Ясень пень что за полгода просядет щж)

 

Добрый день.
"Делайте БЖУ 160/100/200" - это мне Игорь рекомендовал на похудение. 50 лет/190 рост/ вес 114.
Из нагрузок сейчас бег через день (три раза в неделю) 10 км не быстрым темпом с ускорениями по 100-150 метров и опять спокойный бег. Рывки совершаю каждый км.
И три раза в неделю в зале со штангой. Тоже через день.
Вопрос. Я своё БЖУ бывает не наедаю. Если в течении дня ем только вареное, запечёное. Может не так считаю? Кета или минтай запеченый около 20 гр белка/на 100гр - это 800 гр запечёной рыбы. В 100 гр сухой гречки 62 гр углеводов. Это более 300 гр сухой гречки! У меня получается почти полная кастрюля от 200 гр гречки после варки. А ещё листья салата, шпината, капусты, огурцов килограмм. Да как это съесть?
Конечно, если добавить майонез к рыбе и печенье к кофе то вся математика меняется! Но мы же худеем. Я без проблем этот БЖУ держу.
Так то, когда не худею, я торт Наполеон за день легко съедаю. И рафаэлок упаковку и пару шоколадок (полезно же для мозга...).
Подскажите, правилно считаю БЖУ? Но кг в неделю без проблем уходит и я не чувствую себя выжатым лимоном.

 

Да я сдохну через неделю на 200 углей в день)

 

Блин. Но как?! 200 гр сухой овсянки + 100 гр сухой гречки + почти кг запеченой рыбы + полтора кг огурцов + капуста, айсберг, шпинат! Да у меня организм как видит что это не тортик или печеньки, а всё варено-печеное, говорит - "не, не,не. Я столько не съем. Готов бегать и прыгать на меньшем калораже"

 

Процесс идёт. Что вы делаете хотите жрать сладости постоянно и быть толстым или же скинуть вес ? Идёт процесс. Кг в неделю это хороший результат. Я ем 400 углей при весе 89 кг. И иногда голодным себя чувствую. Огурцов 1.5 кг конечно в день я не ем. А бегать с вашим весом по 10 км я бы не стал.

 

Да, Sahan, процесс похудения идёт. Без всякой фарм поддержки. БЖУ предложенное Игорем мне очень комфортно! Вот поэтому и возник у меня вопрос, правильно ли я его считаю. А тортики я ем осенью-зимой. Хотя хотелось бы есть торты и худеть!)) Но Rednarok не раскрывает секрет как это можно делать. ☺️
PS. Про бег. У меня был год когда я пробежал более 3000 км.

 

Секрет давно раскрыт был... Выписывайте тортик свой в бжу и ешьте на здоровье

 

Но нужно умудрится так что бы он в Жиры вписался. А скажи если допустим мне нужно сьесть 90 жиров. Из них из торта только 70 выйдет. Это ведь тоже плохо? Или похуй? Главное за 90 не выйти?

 

Научи, как вписать торт, если он весит 700 грамм и ты планируешь его сточить в одно лицо?

 

Ну прям, если очень надо, то на 3-4 дня обрезай бжу, создай запас и потом ешь его в одну каску. Но стоит ли оно того? Может лучше в день или через день по кусочку?

 

Ну ты ж не на постоянку планируешь так питаться? Да и это уже вопрос ЗОЖ, а не похудения... Естественно не полезно для организма, но на процессе не скажется

 

Есть торты нежирные. Навскидку , Усладов пломбирный, 9,5% жира, так я ещё и крем сверху снимаю, не люблю.

 

Я на наборе ел торты где жиров по 4-6 грамм на сотку, такого валом в крупных супермаркетах, нужно просто брать и читать состав.

 

Вот накачаешься, выстроишь поддержание так, чтоб оно у тебя занимало хотя-бы 4500 ккал в сутки и вписывай себе хоть целый торт

 

Если речь о суточном случае - не страшно, если большую часть жиров ты наберешь из торта.

 

Да, здоровой пищей объем еды получается гораздо больше чем бигмаками, но что сытнее? Много пустой еды или мало, но плотной? - Не для всех ответ будет един

 

Круто! Буду искать ( блять, с лупой на телефоне приходится вычитывать, понапишут мелко).

 

Игорь, привет!
На поддержании ( у меня вот как раз щас идёт) тоже ведь не так важно по сахарам, можно перебирать , как и на дефиците? А по жирам, можно ли перебирать больше чем 1 гр/кг веса? У меня просто вес мизерный, а поддержка довольно приличная, трудно уложиться по жирам.

 

Переберешь по жирам, значит придется недобирать по углям или белку. Смотри обезжиренные продукты. Я творог с кефиром обезжиренные употребляю, молоко 1,5 %. Можно уложиться если по думать.

 

А молоко и кефир в суточное бжу нужно считать?