Блог Отчёт по форме Июль штопаный

Отчёт по форме 23.07.20
Доброго дня читатели и писатели,а так же слушатели и говорили.
Отчёт по проделанной работе.
Набор несколько замедлился,но идёт своим чередом. Вес 124 стабильных кг.
По тренировкам: сменили сплит на 1 группа мышц в тренировочный день+ 2 выходных.
Пн: ногэ
Вт: спина
Ср: грудь
Чт: плечи
Пт: руки
Сб/вс: отдых
Тренировки все кроме ног не больше 60 минут. Объём: ноги 40подходов, спина/грудь 30 подходов ,плечи /руки 25-30 подходов.

Еда : пока без изменений
700 углей
120-135 жира
250-300 белка

БАДы :
Ферменты
Мультивитаминный комплекс
ЭластиДжоинт
Тыквенное масло
Венозник (на постоянку,варикоз) с травы.

Фарш:
Тритрен
Суст

Кардио пока нет

 

Фарш:
Тритрен
Суст

По сколько?

 

400/600 неделя

 

Вот я понимаю бжу на набор а то растут некоторые 350-400 углях... Как блять? Тут с голода пухнуть надо, а они растут... а кто тебя ведёт? Юра или Илья?

 

Илья ведёт!)
Ну честно,700 впихнуть всего настолько тяжело ,что иногда кажется невозможно. Я тут тему поднимал,про аппетит. Были проблемы с потреблением именно углей. Несколько манипуляций и я снова постоянно жую

 

Не знаю чем там манипулируешь, но здоров.

 

А низкожирной выпечкой не пробовал докидывать? Баранки, булки нежирные, хлеб... Идеально чтоб угли добрать и это не шоколад с зефиром да и ливер не перегружает

 

Жена готовить начала и доедать всё теперь полюбому надо?)
А вообще, не поделишься секретом?

 

Не хило так повторений)
Это с разминкой?

 

Очень круто 30-40 подходов, а сколько упражнений? Интересно посмотреть список упражнений.

 

Конкретно в моем случае-соотношением жиров и углей.

 

Такое количество фармы и ккал надо вырабатывать .

 

Ну тут пока все предельно просто и топорно.
Например с ногами.6 упражнений: основное(10х10) и 2 изолирующих (5х10) на ппб
И такая же схема для зпб

 

Пардон. Невнимательно прочёл:
Для груди во всех плоскостях по 5 подходов+растягивающее
Для спины во всех плоскостях+растягивающее

 

А какие используешь?
И при каждом приеме пищи?

 

Согласен, больше ешь и больше колишь, значит надо больше пахать.
У тебя в рационе только "сложные" углеводы?

 

Super Enzimes на траве.
Когда забываю: панзинорм
Поскольку приемы все большие сейчас с каждым кроме протеиновых коктейлей

 

Ну есть 200 гр Гейгера (после трени и утречком )
Остальное не лезет. Реал. Уже думал несколько раз зефира купить-аж блевать тянет

 

Не пробывал. Из выпечки только запеканку признаю)остальное не перевариваю. Привкус херня остаётся и совесть мучает

 

со скольки капсул начать стоит?