Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Приветствую.
Если хотите сохранить гормоны, то дефицит до 20% делайте.
Начал бы я с БЖУ 180/95/230

 

Спасибо. Только понять бы от какой нормы отталкиваться? Калькуляторы считают от 2700 до 3500...

 

Придерживайтесь того, что я написал и следите за динамикой.

 

Rednarok, привет. Очень хотелось бы услышать твой совет. Решил немного набрать какой бжу попробовать держать? 185см, 100кг, процент сальца по картинкам 18-20%, знаю нужно худеть, запланировано после НГ) тест 500 болд 500 идёт с осени до НГ подключил мет 25, четыре силовые тренировки в зале, выходные обычно прогулки 10-20 км в день в зависимости от настроения.

 

Шалом селяне!
Есть вопрос.
Решил я поднабрать и ввиду не малого опыта (15 лет вечке с малыми перерывами на форс-мажоры) действую по давно известной и проверенной на себе схеме: увеличил тест с обычных 250 в нед, до 500, добавил меташку 40 и болд 600 + значительно увеличил рацион (+50% от обычного) и поначалу все шло отлично, со штатных 83-84 кг легко добрался до 90,5-91,5кг за 15-20 дней. Силовые незначительно подросли, но за ними никто и не гнался. Затем произошло странное...
Побухав немного на пивной вечеринке и проснувшись в весе 95кг, походив сутки аки колобок, принял решение выпить гипотиазид 100мг. Вода мгновенно улетучилась вернув прежние 91кг. Несказанно обрадовавшись, отражению в зеркале и цифрам на весах, я стал лопать еще усерднее и качественнее (каши, макарохи, рис, овощи и много разного мяса и рыбы) без всякого пищевого мусора, но впервые лет за 20 опыта массонабора - вес стал падать и сегодня я имею почти канонические 87-89кг.
Стек остается прежним, тренировки 3 раза в неделю (не дроч, а классика для набора), сон и режим в полном порядке.
А теперь, вам вопрос: какого хуя ничего не набирается?
Я понимаю, что можно говорить про разгон обменки, но и до этого с ним не было вопросов. Сейчас же, все горит, как в печи и сколько бы не жрал, сколько бы не тренил (в сторону уменьшения) ничего не меняется уже две недели. Точно так же можно говорить о том, что еда не усваивается полностью, на этот случай подрубил Креон, но результат не изменился.
Короче, жду умных ответов, а возможно и вопросов.

(сразу поясню, для тех кто полезет в профиль Новичка, что старую учетку проебал)

 

А бжу какое?
Тренировки, образ жизни, стрессы

 

За 15-20 дней ты кроме воды и гликогена ничего не набрал, и это доказывает твоё уменьшение веса. Мышцы не растут так быстро. Ну и правильно написали: бжу свое покажи? Чего ты там ешь? Какая дневная активность?

 

ясное дело, что не набрал
я и не писал что что-то набрал, я написал что вес вырос и всё
я же не мальчик, хуйню писать

БЖУ простое: 500-600 углей + 200 белка + жира мало, но добиваю Омегой
питание 4 раза в день (больше просто не могу запихнуть)
+ к этому гейнера порцию еще бахаю уже две недели

Тренировки силовые, база + парочка изолированных
образ жизни - вальяжный (жопой в кресле рабочем 50% рабочего дня)
стрессы - не знаю, что это такое

 

Ну, если всё так, как ты написал, значит не хватает тебе питания, а может тренировочный цикл составлен криво. Что в твоём понимании "тренировки классика, а не дрочь"? Интенсивность какая тренировок?

 

500 грамм макаронами?

 

интенсивность сейчас почти ПЛ
типа поприседал 200х6 40 мин в 6-подходах и сгибание разгибание сделал и попер домой
грудь, спина поактивнее, конечно

ну по разному, сегодня так: утро 5 яиц, пакет каши пшеничной 100гр, перед этим 2 скупа прота
обед макарохи по флотски, обед-полдник рис грудь, треня, ужин тоже рис грудь + гейнер на ночь

ясно что не хватает еды, но не могу я столько есть

 

Привет.
С таким процентом жира если и набирать, то с минимальным профицитом.
БЖУ Для начала сделай 220/90/400 и смотри динамику.

 

Это слова, где точные цифры

 

Объем тренировочный невпизду...

 

цифры чего? крупа в пакетах по 100 и 80гр макароны 1/3 пачки, грудка целая прим 600гр

 

я если тренить буду ноги 3 часа, они по 1м будут
на хуй они такие не нужны и так 75см
спина и грудь трени более объемные
100% не в тренинге дело, уж за 22 года в зале я выучил организм
в обычный период трени 2,5 часа по 5-6 упражнений на 12-15 повторений + мелкие группы
ярко выраженный мезоморф
может старый уже? 43 все же
я же формой более чем доволен, набрать бы чуток.... лет 6 не набирал, всегда в 82-84 вешу, а хочется 92-94

 

Привет.
Набрал воду, побухал-выпил диуретик - слил воду. Вот в результате 2-3 кг мышц/сала и осталось с набора.

По факту нет выстроенного стабильного питания, поэтому нормальной кривой по динамике не выстроить.

Я каждый день встречаю ребят которые пишут мне что обжираются через не могу, потом 2-3 дня командировка, где едят на ходу, потом ДР друга, где убухались, а весь следующий день проспали... И вот как здесь можно выстроить линейный прогресс? Да никак, надежды только на рабочую фарму и хорошую генетику таким и остаются.

 

Не знаю, вот 22 года в зале и умение ставить тренинг себе... так себе связь, я знаю людей у которых и поболее тренировочный стаж, но как всю жизнь делали хуйню, так ею и занимаются

 

Я думаю, что ты косячишь в питании, даже сейчас цифры бжу назвать не можешь .. "макароны 1/3 пачки, курица около 600гр"(с) а должно быть: макарон 180гр, курица 200гр, гречка 150гр, говядина 250гр-это как пример. Подсчёты на глазок-это вообще хуйня полная. Так сейчас посчитаем и не будет твоих 500-600 углей и 200 белка, как ты думаешь...

 

Зачем так прилюдно обо мне)))