Кищробу + Fatus + Сухарь

Это не тот случай где нужно было делать периодизацию и циклирование.
У меня и так упражнения разбиты по неделям - и в неделе 1 работают чуть иные мг. и Тренил я всего 5 недель.
Тренинг новый для меня, объёмку подобного рода не делал раньше.

И это перетрен - когда наступит ты поймешь )
Признаков много.
Может если получится Сашана сюда притащу - будет подробно доказывать , Фатус вряд ли появится.

 

С чего ты взял что вообще веса повышаю ? - у вас тут благодаря умникам сложилось мнение что я не знаю что делаю.
Посмотри в моем плане 2 дня тренировки.
Я прекрасно знаю как надо повышать веса- лифтер бывший ,и после лифта тренил всегда по 6-10 повторов, т.к. знал что не оч перевариваю объемку.

В моем плане рост силовых будет не велик. Веса повышаются очень медленно т.к. последний подход ты уже без сил.
Веса подбирать так что бы уложиться в данные диапазоны - желательно по макс цифре.
Т.к. тренинг пирамидой с 1.30 мин отдыха.

 

я занимаюсь не первый год.
С весом я начил минимальных своих, дабы поглядеть отклик.
Все было отлично.
Суперсеты здесь самые простые и не выносящие.
План делал Фатус исходя из моих данных, а он знает обо мне все и давно.
В общем не люблю я когда пытаются выставить чайником.

что не понятного там тебе ?))
0 - разминочный подход на кол-во раз. - вес не написан рабочий
и т.д.

 

ТЫ мне пишешь прописные истины и хочешь внушить мне что я не шарю =)))
Да Параметров повышения интенсивности много.
1 - Увеличение сопротивления (натяга)
Постепенное увеличение веса который вы поднимаете, как вы становитесь сильнее и вес становится легче, является хорошим показателем того, когда нужно увеличенить сопротивление, когда вы в состоянии выполнить больше, чем ваше целевое количество повторений (например, ваша программа составлена из сетов по 10 повторений, но вы можете сделать 11).
2 - Увеличение сетов
Увеличение числа сетов для выполнения данного упражнения. Вместо того, чтобы сделать 2 или 3 сета, может быть, вы хотите увеличить до 3 или 4, чтобы действительно утомить мышцу(ы).
3 - Увеличение Повторений
Увеличивайте число повторений которые вы выполняете для данного упражнения. Не останавливайте себя на каком то магическом числе - заставляйте себя сделать на 1 или 2 повторения больше с помощью напарника или с помощью отдых-паузы при необходимости.
4 - Увеличение повторности
Увеличение повторности тренировки определенной мышцы или мышечной группы. Этот метод наиболее полезен для отстающих мышечных групп. Наиболее традиционный подход к тренировки мышцы или мышечной группы только раз в неделю может быть недостаточным для каждого человека. Научитесь прислушываться к своему организму и убедитесь, что мышцы уже достаточно адаптировались, прежде чем прокачивать чаще чем раз в неделю.
5 - Увеличение упражнений
Увеличивайте число упражнений котоыре вы выполняете для определенной мышцы или мышечной группы, разнообразие углов очень важно.
Этот способ хорошо работает если вы пытаетесь добавить симметрии в мышечной группы за счет увеличения размера отдельных мышц или части мышц
6 - Увеличение интенсивности
Увеличение воспринимаемого вами напряжения или как много усилий вы вкладываете в КАЖДОМ сете. Это самый важный фактор для создания прогресивной перегрузки.
Увеличение интенсивности и усилия для каждого отдельного сета подразумевает более больший поднятый вес и/или более большее выполненое число повторений и следовательно более продуктивную тренировку потому что ваши мышцы вышли за привычный предел к которому привыкли.
7 - Сокращение времени отдыха

3 основных параметра это
Вес, КПШ, Время под нагрузкой.

И повторяю - я снизил рабочий вес значительно но увеличил объем - Организм реагировал отлично.
В случае перетрена ты не угадаешь ни когда, может быть куча факторов по мимо тренинга и еды которые легко могут привести к нему если у человека слабая ЦНС или Расшатанные нервы.

Диалог закрыт

 

этой инфе уже сто лет , Думаешь мне надо было самому в ручную это забить ?

 

В общем статься называется POV - progressive overload - наслаждыйся

 

так надо было написать сразу, а теперь мы не знаем , знал ли ты это до того как у меня прочитал. Теперь уже это не будет ничего значить

 

Для этого я здесь





А если честно. за все время кто тут что комментирует я не увидел ни 1 здравого комента ,который реально бы давал дельный совет , а не фуфел интернетный.
Все пишут то что на каждом шагу, тем самым думая что это знают только они.
Ребят я перелопатил кучу инфы давно еще сам, много испробовал на себе путем проб и ошибок - когда у меня еще не было ни кого.
Потом в моей жизни появились 2 человека Сашан и Фатус - мои 2 интернет друга которые всегда рады мне помочь и внесли огромный вклад в мою жизнь, с которыми я могу говорить не только о Дилдобиллинге и как укол ставить.
Если хотите как то указать что я делаю что то не так, вы хотя бы удивить попробуйте.

 

План строил не я. Строил Фатус по моим силовым и по моим данным.

раньше тренинг был совсем иной. даже сказал бы стандартный как у всех
На примере жима - разминка 3-4 подхода, потом рабочий вес на 4 подхода - это было 135 кг на 6.
Сейчас же нет ни каких разминочных подходов , а шагаем по пирамиде до макс веса и делаем 1 подход. Ну и жим вырос 130 на 10.
я делал во всех упражнениях не более 8-10 повторов.
теперь же там почти нет меньше 11 повторений. - что сначал мне показалось очень легко - но после 1й тренировки я понял что это не так.

Сейчас нервный период в жизни ,думаю что это очень сказалось.
Я в принципе очень тяжело морально переношу стресы.
ЦНС всегда была слабоватой.
Думаю это дало не плохой шаг к этому + тренировки.