Работает консультант Фармакология, питание и тренировочный процесс

Добрый день уважаемые Форумчане!
Я еще совсем только новичок (2.5 месяца зала), соответственно смотрю на тему тренинга различные видосики, читаю статьи и спортвики естественно.
Практически везде, как один из критериев повышения эффективности тренинга указывается принцип прогрессирующей нагрузки.
Причем пишут о еженедельном увеличении нагрузки. Отсюда вопрос, что увеличивать в первую очередь, вернее даже наверное во вторую очередь? Ну понятно, что я стремился увеличивать каждую тренировку вес (например жим лежа +1,25кг на каждую сторону каждую тренировку) на каком-то этапе я не могу уже выжать больше, тогда на очередной тренировке эффективнее в первую очередь увеличить число повторений с тем же весом, увеличить число подходов или уменьшить время отдыха? ? Или увеличивать вес и уменьшать кол-во повтроений? Или что-то другое?
И допустим, если я делаю 3 упражнения на грудные за 1 тренировку, то стремиться надо увеличить нагрузку в одном упражнении или во всех? (а хз как сделать это во всех)))))) если сил в 1 потратил много)
На данном этапе я сбрасываю жир и соответственно мне больше хочется увеличивать силовые показатели, тк думать об увеличении мышечной массы на дефиците калорий не приходится.
Ну и главный вопрос стоит ли с этим заморачиваться пока я на дефиците калорий? Или обо всем вышеописанном надо думать только с достаточным по КБЖУ питанием?
Прошу прощения, если написано слишком сумбурно!

 

Спасибо за ответ!
1.5 месяца занимался фулбади, брат железо таскает 4-5 лет, тренил под его чутким руководством. Теперь перешёл на бро-сплит 3р в неделю. На соседнем форуме (на "до" начинается и "ча" заканчивается ), начитался, что бро-сплит говно и все корифеи там я так понял продвигают аля фулбади с чередованием ТЛС нагрузок, короч с моим опытом я правильно понимаю, что пока стрелка весов опускается, очертания в зеркале становятся более очевидными, а веса в упражнениях растут мне можно не заморачиваться со всем этим, а продолжать как есть, пока есть, прогресс?
С упором на технику естественно и без сильеой гонки за весами.

 

Я так понял, что тренинг с проработкой 1 мышечной группой в неделю, там называют "бро-сплитом", короче обычный 3-4 дневной сплит, может это их местный сленг, не знаю.

 

Здорово, Мужики! меня Егор зотвут, мне 35, качаюсь уже 4.5 года, три года рос постепенно и равномерно с 75 до 95. С третьего года подключил фарму и скаканул до 110кг. Сейчас сушусь. Вопрос по тренингу у меня к Вам. Я тренируюсь 4-5 дней в неделю, прорабатывая каждую группу отдельно в день, но хочу больше прогресса и роста. Эффективна ли программа тренировок, когда прорабатывается каждая группа два раза в неделю? И стоит ли делать ТЛС(тяжелая легкая средняя)?

 

Подскажите пожалуйста, если делать мосты между курсами, ты одинаково восстановишь свой организм, так же как и на ПКТ или меньше?

 

50 cent, ты его не восстановишь

 

Если про то что касается большинства систем организма то конечно,естественно кроме дуги ..половых ешкиных гормонов

 

Ну и конечно так называемые мосты,должны быть не короткие и ближе к ГЗТ,мониторинг функций и систем,с возможной коррекцией и т.д

 

Добрый вечер форумчане! Тренировочный стаж у меня уже 4,5 года. Химичить стал год назад. Занимаюсь постоянно по программе одна Группа мышц в день. Хочу попробовать фулбади 4 дня в неделю. Получится что каждая мышца будет качаться 4 раза в неделю. Эффективно ли это на химии или нет?

 

Помрешь

 

Тоже так думаю)

 

Понятно, спасибо. Просто хочется как-то по другому начать шокировать мышцы. Сам понимаю, что фулбади это больше дроч) чтобы ноги убить надо как мин три упражнения. А вот система ТЛС(тяжелая легкая средняя) ещё интересует, есть от неё прогресс или на химии это ток тяжёлые тренировки с одной мышцей в день?