Работает консультант Фармакология, питание и тренировочный процесс

Спасибо, надо пробовать)

 

Согласен. Главное чтобы цнс вытягивала)

 

Можно ещё вопрос) у меня отстают плечи, хотя как, веса я поднимаю нормальные гантели на плечи по 40 кг на 8-10 раз, жим стоя 90кг на Макс. Но они почему-то никак не хотят округлиться и стать больше) Что посоветуете?

 

Доброе утро.А у меня отстают ноги.Курс только начал.Думал делать так:1 день-тяга сумо,сгибания в тренажере,мертвая тяга,икры,плечи средний пучок.2 день-грудь,спина,3 день -приседания,фронтальные приседания,разгибания в тренажере,икры,плечи задний пучок.Руки пропустил,так как они хорошо растут.Выбор упражнений такой,так как они нравятся и выбор тренажеров невелик.Выпады ненавижу.Жима ногами,гакка в зале нет,есть смит.Тренировки через день.Может надо что то поменять в упражнениях или днях.Посоветуйте пожалуйста.Может 1 день бицепс бедра,2 день грудь,3 день квадры,4 день спина и так по кругу.Или это для спины и груди очень редко получиться?

 

Всем привет. Выкладывал эту программу на другом ресурсе и там были отзывы что программа жесть. Помогите чуть подредактировать если не сложно.
Пн грудь
Жим штанги лежа 4х10
Жим штанги вклоне 4х10
Жим гантели лежа4х10
Жим гантели в наклоне 4х10
Кроссовер 4х10

Трицепс
Жим узким хватом 4х10
Французский жим 4х10
Кроссовер 4х10

Вт спина
Тяга штанги в наклоне 4х10
Тяга гантелей в наклоне 4х10
Верхний блок 4х10
Нижный блок 4:10
Трапеция 4х10

Ср
Плечи
Жим сидя с гантелями 4х10
Подъём штанги стоя к подбородку 4х10
Назводка гантелей в стороны 4х10
Подъём гантелей перед собой 410
Подъём гантелей на задние дельты 4х10

Бицепс
Подъём гантелей сидя 5х10
Подъём штанги стоя 5х10
Молот 5х10

Пресс пару упражнений.

Чт.
Ноги
Присед 4х10
Становая 4х10
Жим ногами 4х10

Пт
Доработка отстающих мышц

 

Имхо становая и присед в один день для поясницы жесть.Как то мало упражнений для ног

 

Ну я останавливался как правило или на становой или на приседе. Не получалось то и то делать

 

Думаю гуру подскажут.Я лично заменил становую классику на сумо,так как больше ноги работают и меньше нагрузка на поясницу

 

Я ещё не волшебник, я только учусь, но скажите пожалуйста в чем прикол понедельника? Вот эти вот все вариации :
грудь
Жим штанги лежа 4х10
Жим штанги вклоне 4х10
Жим гантели лежа4х10
Жим гантели в наклоне 4х10
Кроссовер 4х10
Трицепс
Жим узким хватом 4х10
Французский жим 4х10
Кроссовер 4х10

Не очень понятно для чего 6 жимовых упражнений? И сколько отдыха между подходами и с каким % ПМ это всё выполняется?

 

Здравствуй.
Я понял.

Мне эту программу сделали месяцев 6 назад. Вроде как занимался и все не плохо. Но был недавно на форуме и там сплитами делились, ну и я свой выложил. Все сказали что жесть, а в чем именно жесть я так и не понял до конца.
Допустим по ногам все понятно, да и делать я их не люблю, а вот во всем остальном чуть не догоняю

 

Ну грудь ,трицепс. Наверно в этом прикол.

 

Подождем специалистов, но вот мой вопрос:
Не очень понятно для чего 6 жимовых упражнений? И сколько отдыха между подходами и с каким % ПМ это всё выполняется?

 

Типо акцент на грудные. Советовали что так норм будет. Но я большие веса не тягаю, нет интереса. Жим лежа как правило 100кг/110. Жим гантелями по 30кг

 

Ну да, я понял что программка и правда дичь.

 

Не больше минуты

 

Дичь полная,программой это назвать нельзя,так как не указанна интенсивность как минимум,а если понимать это как отказные подходы с предельным весом...жуть,это стандартная прога чемпионов из журналовтут нет не чего что можно назвать программой,список упражнений

 

Понял спасиб