Работает консультант Фармакология, питание и тренировочный процесс

Блин любая программа это набор упражнений

 

Ну да, ты прав. Буду урезать в двое

 

Программа- это микроцикл( как минимум,а уж по феншую в макроцикле), с расчетом нагрузки и восстановления,акцентом( по группам мышц,целям,режиму работы...и т.д), а упражнения это лиш инструмент и очень гибкий
Так что ваше представление о тренировках ооочень примитивное,без обид,я не на личности,а на взгляды

 

Не относительно данной темы, но разве все кто делает акцент, не ищут ли пизды на чём акцентируют?

 

Да, скорее всего вы правы)))

 

Здорово всем) подскажите по фарме! Нахожусь на сушке уже 15 января из препов идёт тест проп+ трен ацетат+ стан на масле, все по 1/2 куба каждый день. Сейчас хочу вместо трена подключить Мастерон. Какую дозировку лучше ставить?

 

В сути нужно разбирать конкретного человека,его цели,особенности,режим дня и т.д,а уж на основе этого составлять план действий,подход же - неосознанного перебиранния всяких писанин занятие неадекватное ,все просто

 

Здравствуйте. Попробовал ещё раз составить программу. Сушка
Пн (ноги)

Сгибания ног в тренажёре лежа 2х20 4х12

Выподы ходьба по залу с гантелями 5х На каждую ногу 15 шагов

Мертвая тяга 1х20 4х15

Разгибания ног в тренажёре 4х20 медленно до сильного сжения

Приседания на смидте 2х20 5х12

Жим ногами по одной ноге 4х15

Разгибания ног в тренажере 3х не большим весом до отказа

Вт (спина,бицепс)

Подтягивания на турнике 2х5 4х12 с идеальной техникой

Тяга верхнего блока за голову 2х18 4х12

Тяга штанги в наклоне 4х12

Тяга гантель по одной руке 4х12 без отдыха !!!

Тяга нижнего блока 3х15 медленно с задержкой

Сгибания рук гантелями молотки
1х20 6х12 между подходам 30 сек отдыха

Сгибания рук стоя со штангой 5х12

Сгибания рук со штангой на скомье скотта 1х18 4х12

Сгибания рук сидя на скомье гантелями 4х15 на каждую руку

Чт (грудь, передние дельты )

Бабочка 4х20

Жим гантелями лёжа 35/ 2х18 4х12 1х20

Жим на смидте 35/ 5х12 1х до отказа не большим весом

Отжимания на брусьях 4х20 глубоко доконца не разгибай локти

Разводка гантелями на ровной скомье 5х15

Махи перед собой гантелями по очередно 4х15

Махи передсобой ровным грифом 3х до отказа

Отжимания от пола 2х до отказа

Сб (плечи трицепс)

Махи в стороны стоя гантелям 2х20 5х15

Тяга штанги к подбородку стоя 5х15

Махи гантелями в стороны сидя 4х12

Махи гантелями сидя в наклоне задние дельты 6х12 (30 сек отдыха)

Разгибания рук на крассовере ровной рукоятью 2х20 4х15

Франсузкий жим 1х18 4х12

Разгибания рук по одной руке сидя из за головы 1х15 4х12

Разгибания рук по одньй руке на крассовере 4х15 без отдыха ! И сразу канатиком 2мя руками 4х до отказа!

Отжимания от пола с узкой постановкой локтей 4х до отказа !

Между подходами 60 сек отдыха!

 

можно вопрос по фарме от человека, который не разу не кололся )

анализы крови в норме
тест 30, гспг 57, остальное в норме

46 лет
рост 176,
вес 77 (жира мало)

Занимаюсь ММА 5 месяцев. Каждый месяц + 1кг. Масса растет. Кушаю хорошо.

Жалобы - не успеваю восстанавливаться. Тренировки тяжелые для меня. Мышцы болят 24x7.

Посоветуйте первый курс для Немолодого "бойца" )

- масса не нужна
- рост силы
- выносливость
- быстрое восстановление
- здоровые суставы

 

В 46 тест 30- это шикарно( если основные анализы как говориш норм то тоже),гзт значит не нужно, идем дальше - 46 лет явно не возраст для каких то уж ярких успехов в таком спорте,занятие так сказать для души и здоровья! Ну значит ключевое ты уже написал - тренировки явно тяжелые для тебя!... Тут и нужно разбираться,в нагрузках и восстановлении,это ведь тренировки для Тебя,а не ты должен подстраиваться под задания тренера,нормальный тренер это должен понимать.

 

Если думаеш что АС позволят наебать неграмотный тренинг,то глубоко заблуждаешся,это только создаст дополнительные проблемы и заморочки.
А так то...немного теста и какой нибудь анаболик,типа оксандролона,мастерона,туринабола ...

 

спасибо за совет.
Да конечно я занимаюсь для души, а не для соревнований
Сам процесс очень нравится - разнообразный и развивающий тренинг.

Тренер отличный. Я сам себя не берегу )
С самими тренировками уже начал справляться. Втянулся за 5 месяцев.
Но восстанавливаться по прежнему не успеваю.
Болят мышцы. Садится иммунка. Воспаляется горло ...


По спорт-питу ем все что надо омега, креатин, аргинин итд итд .... тут не чего добавить уже

Все таки хочу до лета пройти один курс. Предложите, чтонибудь

 

Вы правы действительно, что я пытаюсь "наебать" природу и тренероваться наравне с 20ти-летними пацанами.
Я один старпер в зале . Остальные парни 16-25 лет

Но помоему анаболики для этого и предназначены )

а сколько и какого теста на мой вес ?

 

Дугу ты себе уже нарушиш,восстановление до такого уровня..совсем не факт,но ладно,все равно ж уже хочется,в простой информации нет секрета,решение твое.
Что то элементарное или с коротким тестостероном ( пропионат например),50 через день на восемь недель,6 недель которые внутри(2-7неделя)- оксандролон по три в день/ можно вместо пропионата делать энантат по 125 раз в 4 дня..
Вот так и посмотриш,как ..что,после курса анализы.
Все равно ж хочется,не мне отговаривать,не мудри тогда,сделай так вот..все просто

 

ALAT печеночный 50 при рефе 40
чем можно таблетки заменить

и какая должна быть ПКТ после такого курса?

 

Пкт и т.п..по анализам,алт эт немного,при нагрузках,можно оксану и поесть( я б не заморачивался),а так можно мастерон например или даже нанфенил,но думаю просто оксаны поеш

 

а сколько и в каких дозировках?
и сколько потом кломифена на ПКТ?

 

Я ж писал,30 в сутки,а пкт потом по анализам