Блог Начало сушки.

Всем привет.

Практически настал день ИКС. Сегодня 24 апреля и через два дня я начинаю свою подготовку к турниру 17 июля (Кубок Вятского). Категория бодибилдинг чаще всего там абсолютная, да и не хочу я смотреть на вес. Моя цель сделать прогресс относительно себя и показать лучшие свои кондиции. Начинаю все это за 12 недель до старта, чтобы было больше времени максимально эффективно и без потерь донести драгоценные мышцы до сцены. Факт, что неделе на 7-8 я буду жалеть, что так долго идет подготовка, но результат должен окупить мое терпение.

На данный момент мой вес 105,5 кг при росте 177 см. Не скажу, что это то, что я планировал, но и этого будет сейчас достаточно, чтобы сделать прекрасную форму. Никаких планов по весу на соревнования я не ставлю, но примерно скажу, что это будет 96-99 кг, а там посмотрим. В прошлом году форму получилось сделать очень хорошую, поэтому придется хорошо поработать, чтобы улучшиться в этом году.

Что касается замеров, то на данный момент они такие :

Вес 105,5 кг
Дельты 143,5 см
Грудь 130 см
Бицепс правый 47,5 см
Талия 94 см
Бедра Пр 66,6 см
Бедра Л 68 см
Ягодицы 106 см
Икры 43 см

По качеству мышц вполне доволен, но могло быть и лучше. А сейчас буду смотреть по изменениям и корректировать свое питание.

Питание :
Белки 300 грамм
Углеводы 350 грамм
Жиры 100 грамм
Калории 3500

Фарш.
Тест. проп 100 мг через день
Маст. проп 100 мг через день
И через 4 недели трен 100 мг через день.
Пока буду подбирать дозировку анастразола. Инъекции локально в дельты.

В дальнейшем буду включать углеводное чередование, а там уже будет понятно как делать корректировки. Главное поддерживать нормальную работу организма и давать ему возможность нормально функционировать. Так как сильный дефицит может только замедлить процесс жиросжигания. Не забывайте этого никогда. Мало не всегда хорошо (в питании), а много (нагрузки) не всегда эффективно.

Что касается тренировок.
Сейчас будет 4 тренировки в неделю, а именно понедельник, вторник, четверг и пятница. Активность в виде 10000 шагов в день. Будет две тренировки на верх тела и две на ноги. Кардио буду делать в понедельник, среду, пятницу по 30 минут, а дальше посмотрим. Преимущественный диапазон повторений от 12 до 8. Отдых между подходами от 2 минут и дольше.

Актуальную форму вы сможете посмотреть на фото ниже. Пишите свои комментарии.

 

Какой БЖУ был до начала сушки?

 

4200-4600
Белки 280-300
Жиры 100
Остальное угли 500+

 

У кого начало сушки, а кому бы так просохнуть и збс

 

Мошкин Владислав, привет. А набрал нормально?

 

То есть белки и жиры остались в таком же количестве, изменились только угли?

 

Спасибо. Стараюсь не разъедаться, но это и мешает набирать.

 

Нихера блин я не набрал. Визуально кажется что есть прогресс, а по замерам фиг. Будет понятно по окончанию сушки.

 

Именно так. Хотя, считаю, что белка можно было кушать меньше.

 

Ага, тоже не увидел разницы от количества съеденного белка.

 

Украл мои мысли

 

Вроде на массе хотел понизить, а потом смотрю по ощущениям нормально. Поэтому оставил как есть.

 

Ноги у меня хорошо сохраняют качество. Хоть где то есть бонус в генетике)))

Не белая надежда, но все же))