Блог как правильно вернутся к тренировкам?

Всем привет! давно не во здесь, да и причин тому много! последний раз когда я вел здесь активную жизнь , мне было если не ошибаюсь 22-23 года, я заканчивал универ, было много планов и много чего интересного! но вот прошло 3-4 года , ахренеть не правда ли? мне уже 26!
Завел семью, родилась дочь! и ровно столько я не ходил в зал!
и вот когда жизнь более менее стала стабильной! Принял решение начать тренироваться.
И вот возник вопрос, а как правильно было бы начать?
для начала думаю было бы не плохо сдать анализы и обследоваться , но вопрос какие анализы сдавать? и если нужно обследоваться, то что именно?
дорогие опытные форумчане если не затруднит помогите с этим вопросом . хочу начать все с чистого листа и начать правильно! все таки возраст уже тот , когда лучше следить за своим здоровьем!
Тренировки думаю если и начинать то с фулбади если ошибаюсь поправьте. три раза в неделю по началу будет более чем достаточно я думаю, дальше уже по состоянию ! цели пока ни какой не имею, просто привести себя в порядок, а там уже видно будет, а может и вы что посоветуете! в общем такие дела! Решил вернуться и почему бы не осветить такое в блоге? Ведь освещая такую тему как возвращение в зал после более чем 3 лет простоя я думаю может кому то будет интересна в будущем и если у меня все получится , то на моем примере многие смогут проделать тоже самое! Интересно, да и для меня мотивация к тренировочном процессу вернуться и мысли свои куда то девать можно!
спасибо за внимание и жду ваших советов, заранее благодарю!)

 

О новый бложик, это круто! Респектище автору и всяческих успехов в начинании! Кстати такой вопрос как планируешь идти по тёмному пути или по светлому? И какая форма до?

 

форма до ужасная, скоро фото выложу.

по поводу темной или светлой, думаю лучше начать со светлой, придти к определенным весам, да и всячески подготовить организм к более стрессовой работе, сходу идти на темную сторону думаю не разумно. хотя готов выслушать ваше мнение )

 

Ну а почему б нет,Саш ну да типа фулбади,начинать легко ,особо не закисляясь и не лезть на веса,так что б встроить их плавно в режим и появился вкус к тренировкам,анализы основные..тип- ОАК,липидный профиль,биохимию,тест общий,прл,Е2,ттг,сахар...вот думаю и хватит по минимум,для дальнейшего орентира

 

все про_100

 

Вобще да Карпыч выше все правильно написал!
По анализам.
ЛГ, ФСГ тест общий, Пролактин, Эстрадиол
Панель биохимии там будет и глюкоза и холестерин и АЛТ с АСТ
Панель щитовидной железы: ТТГ, Т3, Т4
Конечно же проще всего для себя выстроить определённый план: Типа тёмная сторона начинается с такой тотсобственный вес условно 90 кг и рабочие веса на штанге.

 

Ага бля,привык к химикам кругом про ЛГ и ФСГ забыл
По т3 и 4 можно и сэкономить ,если ттг не понравится уж сдать,ну в общем и достаточно,нет краю спискам

 

именно, считаю для вхождения в режим это идеальный вариант, дальше больше) за список анализов благодарю)

 

определено прежде чем перейти на темную сторону, цель достигнуть определенной формы и рабочих весов , ибо не считаю разумным сразу начинать , да это быстрый толчок, но в плане здоровья я считаю правильным будет начать без чего либо . сегодня думаю посидеть подумать над планом тренировок, выложу сюда, все таки мнение опытных людей хочется увидеть ) вдруг что не так )

 

Да прикольно придумано! Выкладывай будет интересно.

 

Александор, а я б хуярил сразу по тёмной... Если мясо было до этого, то мышечная память штука такая-вернется быстро и силовые с ним. А в натураху будет так всё медленно и уныло, что может и не хватить запала, когда изменений не будешь особых видеть. А тут наколешься, питание поставишь и на глазах будешь меняться. Какой-то лайтовый курс и плавно втягиваться.

 

авторитетное мнение, имеет место быть, но думаю когда увидите актуальную форму, то поменяете мнение ) все таки там до курса еще долго . Мясо? его толком не было я думаю, я как БЭ пауэрлифтер был , только силовые были . Хотя может я изменю свое мнение ... щас вот выложут акуталку , и жду советы )

 

Ага,щас наслушаешся этого старого химика,он тебя и марафон бежать уговорит

 

актуальная форма на 18.07.2021

в оправдание скажу за 3 года ни одной тренировки

 

На жарку прям нормалек
А если серьезно то надо плавно питание брать в руки и первым делом сальцо подубрать

 

Как раз это время и будет и втягивание и первый этап,не зависимо от цели,телостроительство или лифтинг

 

замеры:
вес: 89.5 кг.
рост 177 см.
бицепс л/п: 36/37 см.
ноги л/п: 62/63 см.
живот: 107 см.
"грудные": 108 см.

 

На сушку и курс, как пить дать

 

согласен , жира очень много, и питание действительно нужно наладить , по тихоньку думаю ко всему приду )

 

Вот ты после долго перерыва стал бы натурально входить? Хуй! Сразу бы зарядился, как и я тем более тут жира жечь, как конь наеб, а в натураху последнее мясо с ним сожжёт еще