Блог как правильно вернутся к тренировкам?

Давай,большой брат следит за тобой

 

только я утряс все свои дела с работой и теперь появилось свободное время, как у нас вводят новые ограничения, и теперь по времени из-за работы не могу попасть в тренажерный зал.

но раз так, тогда пока это все не пройдет решил что буду тренироваться пока по системе турникменов принцип тот же, по сути так даже лучше, больше кардио, более интенсивно начать тренироваться, хоть и никогда не любил упражнения с собственным весом, но зато для сжигания ккал можно придумать целый комплекс круговой тренировки. все таки посмотрел на себя я в зеркало и захотелось очень похудеть, а зная себя, придя в зал, я разленюсь и буду менее интенсивный) как говорится в любой сложной ситуации, надо находить свои плюсы) завтра начну, по ходу дела придумаю план тренировки, всем мир) и удачных выходных)

 

"Делай что можешь, с тем что имеешь, там где ты есть." Теодор Рузвельт

 

Есть много вариантов заеб*ться для похудения, например из кроссфита

Интервальное кардио
10 кругов на время:
-Ускоренный бег 100 метров
-Ходьба 100 метров
Можно отмерить стометровку, туда пробежал, обратно пришел.

5 кругов на время:
-10 отжиманий от пола
-20 выпадов
-10 подтягиваний
-20 выпадов
-10 отжиманий на брусьях
Зафиксируй время, за которое ты выполнил данный комплекс. В следующий раз попробуй уложиться в меньшее время.

Как можно больше кругов за 20 минут:
-5 подтягиваний
-10 отжиманий
-15 приседаний

10 кругов на время:
-10 отжиманий,
-10 приседаний,
-10 повторений на пресс

Выполнить как можно больше кругов за 20 минут:
-1(одно) подтягивание
-2(два) отжимания
-3(три) приседания
-4 подтягивания
-5 отжиманий
-6 приседаний
-7 подтягиваний
-8 отжиманий
-9 приседаний и т.д.

Можно использовать Табата (20 секунд работа — 10 секунд отдых, в сумме 4 минуты на упражнение)
-Табата подтягивания
-Табата отжимания
-Табата на пресс
-Табата приседания
-Табата на дельты

Обратная лесенка 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 на время:
-бёрпи
-отжимания
-пресс

Для дельт что-нибудь добавить, например подъемы через стороны. Им больной вес на начальном этапе не нужен, можно обойтись подручными средствами, например резиновым жгутом, гантелями если есть или на крайний случай 5л баклашками.

 

ну вот и первый день пошел!
начал с бега, потом разминка, отжимания и подтягивания делал чередуя , подтягивания по 5 повторений отжимания по 10 , отдых 20-30 сек, получилось сделать 5 кругов без читинга в подтягивании, далее сделал отжимания на брусьях и подтягивания обратным хватом, по 10 повторений тоже 5 подходов

и... и все, ну в конце пресс и 30 планки. на первый раз хватило.. дальше больше, приму во внимание совет от Rockstar

 

читаю я значит новости олимпиады, и вижу главный допинговый скандал, нигерийская спортсменка спалилась с горошкой, почитал, и вот назрел вопрос.
Давно хотел попробовать гормон роста, ведь от него столько всего хорошего можно извлечь, во-первых, залечить старые травмы и улучшить в целом свое состояние.
во-вторых, хороший жирасжигающий эффект. что первое , что второе мне подходит. Первое тем что работая на шахте в прошлом, сейчас ощущаю что было полученно не мало травм, пусть и не значительные, но все же, колени, локти , спина везде где раньше не было проблем после года под землей дает о себе знать. второе это жир, очень много жира, ААС употреблять не горю желанием, а подмога в виде гормошки почему нет? имеет ли смысл? если да , то как принимать , что сдавать , как подготовится к применению? Кому не сложно поделитесь своим мнением , очень интересно все же что вы скажите по этому поводу

 

Кто кого жирнее, доктор, который Жирный, жирнее Питона, или жирный Слан, который даже на форум из-за жира влезть не может

 

Саш( вот пусть и нападут,а можа и нет..усе эти гармонисты,мне пох) скажу коротко- на хуйон те не нужен,вещь применимая в каких то конкретных случаях,а так...ложь,пиздеж и барыжья провокация..плюс и возможные геморы,да и деньги побереги

 

Чудодейственный препарат, зубы вырастают, седина проходит, хуй стоит, как у молодого, кровь очищается и т.д. Кроме вываливающихся животов у кочек особой пользы не видел. Единственный нормальный ГР делали в мою молодость в Прибалтике из мозжечков покойников. Стоил дорого. карпыч прав, нападайте)

 

Всё равно мы знаем что жирнее всех жирных тот кто постоянно говорит про жирных.

 

это ты сейчас про trevor filips. Он, да, жирный, шопиздес

 

Молодец, главное начало положено! Дорогу осилит идущий!

В принципе, 3-6 месяцев зал не особо обязателен. Правда осень с непогодой на носу...Как вариант можешь резиновые петли приобрести (2х красных будет достаточно) или резиновый жгут, стоят не дорого. По сути костыли, но вне зала вполне отлично для начала. И на турниках и дома пригодятся, много чего можно сыметировать - и кроссоверы и большинство тренажеров.