Работает консультант Фармакология, питание и тренировочный процесс

А то что время отдыха,влияет на потерю включения,зависит конечно от времени восстановления,причем и индивидуально,от развития буферных систем

 

Да

 

Поверьте, я не мало уделил времени чтению тем на форумах. Просто информации очень много для слабенького моего мозга)))) да и флуда горы. Отделить зёрна от плевел хочу. Поможете? Я буду участвовать в общении на форуме, вставлять, естественно, своё ценное мнение порой, и там где буду не прав, вы меня поправите. По возможности не подъёбывая, а на прямую. Можно матом, я не обидчивый))).

 

Я вот и думаю что мощная работа в условиях закисления это ключ к гипертрофии, а продолжительная к силовой выносливости. А если закисления избегать, то при силовой работе можно развить технику, ну и все эти нервно-мышечные взаимодействия.

 

Слышал такое высказывание: поперечник мышцы прямопропорционален её силе?

 

Эдуард Вебер

 

А как накачаццо, так и не сказали, в теории все смотрю спецы, а вот по факту то не всегда так.
Так с какими весами работать что бы накачаться??? Константин Ф, ответишь на этот вопрос?

 

Ну это естественно,в гипертрофии и механические ,и метаболические имеют место быть.Выносливость это развитие митохондрий,буферных систем и т.д.
При силовой работе на субмаксимальных весах( в именно силовых видах,ТА,ПЛ,Стронг,метатели..)и технической соответственно -конечно восстановление должно быть оптимальным,время это опять же индивидуально,кому 3-5 минут,а кому и 20-..как Пауль Андерсон,который пол дня тренил и между делом и кушал

 

Константин Ф, смотрел тренировку гусева, так он сказал, что его типа тренерует сейчас какой то там тренер из штатов. Но не суть. Суть в том, что он ему рекомендовал типа, делать три подводящих похода и один отказной... Вот и он тренил по этой методике.
Да смотрю часто ютуб со звездами олимпии мен физик, так они там занимаются со средними весами, ни кто там не усерается. И что самое интересное, в России то их атлетам почти нет конкуренции.

 

Короч..в пизду пальцами щелкать,вот ,кому это надо в стройной кучке
При мышечной гипертрофии масса и площадь поперечного сечения мышц происходит из-за увеличения размера отдельных мышечных волокон, при этом их длина остается прежней.

Каждая мышца скелета выполняет две функции: сокращается (чтобы двигать тело), стабилизируется (чтобы поддерживать положение). Она может сокращаться с напряжением разной величины, чтобы выполнять эту работу. При гипертрофии в мышце происходит разный переменный стресс, что заставляет ее адаптироваться. Она делает это с помощью увеличения размера, а также количества сократительных белков, которые составляют миофибриллы в пределах каждого волокна. Это способствует увеличению отдельных волокон и их силы.

• скорость сокращения мышцы;
• максимальную силу работы;
• противостояние утомлению.

Характер адаптации может быть разным в зависимости от разных систем реагирования на нагрузки.

Гипертрофию можно назвать сочетанием локальных и периферических событий, которые согласованы между собой. Основными регуляторными сигналами для них становятся механические, гормональные, нервные и метаболические факторы.

Виды гипертрофии
Основных типы гипертрофии:

• миофибриллярная (когда мышцы увеличиваются из-за роста и увеличения количества миофибрилл. Они плотнее укладываются в волокне. Чаще этот вид гипертрофии происходит с быстрыми волокнами типа IIB).
• саркоплазматическая (когда мышцы увеличиваются из-за увеличения объема саркоплазмы, то есть той части, которая не сокращается. В волокнах увеличивается количество митохондрий, гликогена, креатинфосфата и т.д. Чаще этот тип происходит с медленными мышцами типа I, а также быстрыми окислительными типа IIA).

Механизмы гипертрофии
Ученые выдвигают несколько теорий, которые объясняют механизмы гипертрофии миофибриллярного типа. К таким относят гипотезы:

• Ацидоза;
• Гипоксии;
• Механических повреждений.

Гипотеза ацидоза говорит о том, что основным стимулом, который начинает процесс гипертрофии является накапливание молочной кислоты в мышце. Она повреждает сарколеммы волокон мышцы и мембраны органелл. При этом в волокне появляется ионы кальция, которые активизируют протеолитические ферменты, расщепляющие белки.

Гипотеза гипоксии говорит о том, что главная причина – недостаток кислорода на какое-то время. Это происходит, если тренироваться с большим весом. Недостаток кислорода, а потом активное насыщением ним повреждает мембраны волокон, что влечет за собой насыщение ионами кальция и т.д.

Гипотеза механических повреждений говорит о том, что главный фактор – это повреждение сократительных белков, которое происходит при сильном напряжении мышцы.

Большую роль в росте объема мышц играют мужские гормоны андрогены. У женщин они тоже вырабатываются, но в меньшей мере. Чем больше таких гормонов вырабатывает организм, тем быстрее растут мышцы.

Факторы гипертрофии
Есть несколько обязательных условий, без которых не может начаться этот процесс:

• синтез сократительных белков;
• рибонуклеиновая кислота;
• гиперплазия (рост числа волокон);
• андрогенные анаболические стероиды.

 

Да, но поговаривают что способность на полную активировать все волокна тренируется несколько иначе. Потому легковесные тяжелоатлет не похожи на билдеров того-же веса.

 

Сие есть тайна никому не ведомая. Синтол подойдёт?))))

 

Тренировки уже накачанных пацанов и их курсы сильно отличаются от тех кто только в начале пути. И не только из-за разницы в подготовке. Разные цели. Надо смотреть как этот гусь качал я когда был дрищём)))).

 

Видишь Александр, учёные не уверены от чего мышцы растут, а ты решил что разберёшься))))
П. С. Как ник в ответ вставлять?

 

Не вижу противоречий в высказанных нами суждениях. Согласен с вами. Работать надо по всем направлениям. На то и периодизация.

 

Не совсем понял о каких терминах речь.