matveis - Выступающий спортсмен. Ответы на вопросы.

На массе стараться углей побольше в идеале 5-6 на желаемый вес, белок 3-4 гр хотя бы.
Жиры в основном из масел, если стараться питаться правильно, то можно набирать хорошее мясо. Правильно, это почти как на сушке только рацион богаче.

 

6 грамм углей...Это мне 600+ надо. С гейнером то такое количество вряд ли в себя впихну

 

Это в идеале, пробовать хотя бы 4 минимум, можно Витагро и под инсулин все веселее получается. Гейнер лучше не надо ИХМО.

 

Что нибудь для аппетита бы. Инс боюсь, меня даже от гейнера такая гипо накрывает, порой еле успеваю до холодильника добежать

 

Есть же метан и другие вещи такого плана, понятно на сухую ты столько не съешь).

 

Перехожу за 12-10 недель, все зависит от формы.
Сначала по углеводам выглядит так:
1 день-3 приема
2-2
3-1
и так по кругу, если сушка идет плохо, перехожу на 1 прием 6/1

 

Привет. Хотел бы узнать как Вы спину тренируете, тоже циклирование как и в плане дельт? или же чередуете как сейчас модно толщина/ширина?

 

На толщину и ширину не делю. Делаю 1 или 3 тренировки в неделю 5 упражнений.

 

Какое оптимальноекол-во повторений на каждую группу мышц?

 

Все зависит от упражнения, группы мышц и периода тренировок (набор/сушка).

 

ну, к примеру, тренировка на объем, те же дельты.
упражнения жим сидя из-за головы, протяжка штанги, махи)

 

Не делаю. А так жимы 8-10 раз (в основном 8, но бывают и силовые 2-5 повторения) протяжки махи 10-12 повторений.

 

Приветствую, интересно стало, как выступающие сливают воду. Просветите.

 

Все от формы зависит,я в эти разы почти и не сливал, так как был довольно таки сухой.
Но, могу примерно написать.
Вот фото ночью перед областью)

 

Напиши

 

А какой обхват бедра и руки?

 

Когда идет набор, сколько раз в неделю занимаетесь?Как примерно сплит выглядит?

 

Бедро не мерил, все равно небольшое) рука 42