Блог Мои тренировки ног.

Привет всем.
Сегодня расскажу как я тренирую свои ноги.

Начну с того, что силовые тренировки у меня по плану через день, но если выпадает на субботу, то в этот день я отдыхаю, так как провожу время с дочей, а потом работа за ноутбуком с подопечными.

Тренировка ног. Вариант 1.
1. Приведение ног 5 сетов по 15-20 повторений.
2. Подъем бедра на портняжную 5*20
3. Гакк приседания с резиной (лицом в спинку) 6*12
4. Румынская тяга с резиной 6*10

Тренировка ног. Вариант 2.
1. Приведение ног 5 сетов по 15-20 повторений.
2. Подъем бедра на портняжную 5*20
3. Гакк приседания с резиной (лицом в спинку) 6*12
4. Сгибания ног сидя 5*10-12

Думаю, заметили, что разница лишь в разных упражнениях на заднюю поверхность бедра. Честно говоря, я не представляю, как делать больше объем, поэтому мне хватает 2 часов на тренировку ног.

Конечно, я стараюсь с каждой тренировкой добавить вес, либо количество повторений. Пока, это получается. На приводящей больше вес не добавить, поэтому просто стараюсь делать медленнее. А вот в остальных движениях есть куда добавлять. Поэтому дай бог без травм и получится показать более объемные ноги.

В том году до NBC 7 за 5 недель я травмировал колено и к сожалению объем ног очень заметно ушел, так как должную нагрузку давать уже не получилось. В этом году я очень осторожно к этому подхожу. И если вдруг чувствую, что появляется хоть легкая боль в колене, то заканчиваю упражнение.

Так же я периодически прокалываю румалон и хондроитин сульфат, вроде помогает. Все таки в нашей деятельности лучше недоделать, чем перестараться и потом все просрать.

Визуально сейчас картина на ногах лучше. В боковых позах вообще вопросов нет, а вот в латеральной части бедра прям необходимо добавлять. Ну ничего, тише едешь, дальше будешь.

Если что-то еще интересно, то задавайте вопросы в комментариях.

 

2. Подъем бедра на портняжную
можно подробнее, что за упражнение?

 

Есть блочный тренажер в DDX для средней ягодичной, мах в сторону и так же можно мах назад на ягодичную делать. я упираюсь бедром в валик и поднимаю вверх.