Авторское Влоги от Живой Стали!

ДАРЬЯ ПЛУЖНИКОВА НА ONLYFANS
Сделала гр*дь.
Тренировка спины.
Что будет дальше?

#ЖиваяСталь #bodybuilding #RealSteel #бодибилдинг #дарьяплужникова #фитнес #плужникова #спорт

 

А вот это красавчик в капюшоне кто? Ровно такая пара сейчас со мной в клуб ходит, силиконовые сиськи , булки, тюнингованная морда, ну вдуть хочется и рядом с ней вот такой один в один, все с телефоном сидит

 

Наталья Ермолова рассказывает, как начала заниматься спортом, с каких дисциплин начинала, прежде чем прийти в бодибилдинг, о своей соревновательной карьере и другие вопросы.

IFBB Pro Наталья Ермолова
команда Живая Сталь

​

 

Спортсмен команды Живая Сталь Иван Зевякин в спорте с 5 лет, чем занимался и чего достиг, сколько собирал в большой тройке, его единственный, но большой минус в бодибилдинге, планы.

​

 

Молодец . Без пафоса . Удачи

 

Привет всем!
Отчет по форме.
Вес утром 113 кг при росте 177 см.

Питание держу около 5000 ккал. Сейчас напишу средние значения на январь месяц:

Белки 252 грамма (1008 ккал)
Жиры 134 грамма (1206 ккал)
Углеводы 615 грамм (2460 ккал)

Ккал 4929 ккал
Расход 3921 ккал

Признаюсь, что аппетит очень сильно упал. Съедать норму калорий тяжело и нет никакого желания. Сладкого вообще не хочется, так как после основного приема, места уже нет))
Пока с задачей справляюсь, но думаю, что нужно подключать кардио стабильно. А то, если пропускаю, то сплю дольше, а значит времени на поесть, тоже меньше. Может быть, добавлю углеводы из смесей, но это не точно.

Что касается тренинга, то он не меняется. Работаю как обычно - верх и ноги отдельно. Акцент на руки, разгибатели спины и бедра. Четыре силовые в неделю (понедельник, среда, пятница, воскресенье).

После НГ ни так-то просто войти в привычный режим. Так как была достаточно долгая сушка, что достаточно сильно выматывает. Поэтому я не представляю, как люди выступают круглый год, ведь надо на 200% соблюдать режим питания, тренинга и сна. Я точно так не смогу, ведь организм не железный. Может именно поэтому я так давно и долго выступаю.

Так же сейчас большой наплыв клиентов, поэтому загруженность по полной. Но я не жалуюсь, лучше много работы, чем без нее. Так что адаптируюсь и работаю.

По поводу турнира.
Казахстан 2 ноября 2024 году. Буду выступать среди ПРО в категории классик физик. Мой рост 177 см, а вес должен быть 96 кг. Знаю, что писец, но на данный момент не хочу выходить в открытом ББ как статист, а тут реально есть шансы побороться за квалификацию на турнир Мистер Олимпия. Я прекрасно понимаю, что с таким весом форма будет непредсказуема, но ничего, трудности меня никогда не останавливали. Буду разрабатывать план подводки к данному турниру.

Пока эта вся информация на данный момент. Замеры можно увидеть на фото под постом.
Задавайте свои вопросы. Всегда рад пообщаться. До встречи.

Пишите свои комментарии. А также задавайте свои вопросы в мою ветку.
VK.com | VK

Владислав Мошкин, IFBB Pro

 

Что за футболка с URRI

 

​

Какая девушка не мечтает о красивой спине?

Не знаю, мне такие пока не встречались . Но вот незадача, одно из самых лучших формирующих спину упражнений - подтягивания является и самым тяжелым.

Разберем преимущества:

проработка большого мышечного массива;
реальное/визуальное расширение спины, – создание V-формы;
формирование рельефа/детализация мышц спины;
предотвращение мышечного дисбаланса спины;
формирование прямой осанки;

Успехов!

- IFBB Pro Анастасия Тюлькина команда Живая Сталь

​

 

Дарья Плужникова. Секрет успеха больших ног!

#бодибилдинг #дарьяплужникова #фитнес #ЖиваяСталь #bodybuilding #RealSteel

 

секрет ног Даши много генетики и нандролона от фармакомлабс, точно грю))

 

А гр?)

 

Привет
ГР в отношение мышечной ткани это малоактивный агент, для лечения суставов возможно лучший, но есть НО... он требует минимизации нагрузок на больное место до полного(!) выздоровления, но это повсеместно игнорируется, с соотвествующим исходом

 

Зачем брейкдансер Игорь Федоров пошел в качалку, почему бросил единоборства, что ему тренер говорил о козырях, ББ - это не про здоровье, соревнования и будущее.

Игорь Федоров , IFBB Pro

​

 

Подготовка для последующей тяжелой тренировки приседаний атлета из команды Живой Стали Захира “Дракона” Худоярова

Zahir Khudayarov

#ЖиваяСталь #bodybuilding #RealSteel #powerliftingmotivation

​

 

Жим гантелей сидя - эффективное упражнение для развития плечевых мышц. Сядьте на устойчивую скамью, возьмите гантели в руки и поднимите их на уровень плеч. Согните локти под прямым углом и выровняйте спину. Вдохните, затем медленно опустите гантели вниз, сохраняя контроль. При выдохе поднимите гантели вверх, выпрямляя руки. Важно контролировать движение, избегая резких подъемов. Это упражнение развивает дельтовидные и трапециевидные мышцы, укрепляет плечевой пояс. Регулируйте вес гантелей в зависимости от вашей физической подготовки. Включите жим гантелей сидя в свою тренировочную программу для эффективного формирования силы и объема плеч. Задавайте свои вопросы в комментариях)

Мохамед Эль Эмам (Mohamed Elemam), IFBB Pro

​

 

"В бодибилдинге, в отличии от других видов спорта, все идет по восходящей" - IFBB Pro Артём Пахнюк дал ответы на вопросы: как и когда пришел в бодибилдинг, что в этом хорошего и наоборот, до скольких лет он будет на сцене, чем займется потом.

​

 

​

"Привет всем подписчикам.
Есть ли зависимости травмы суставов от частичной или полной амплитуды движения.

Я не находил исследований на данную тему, поэтому все, что напишу - это чисто мое мнение и логическое размышление. Если вдруг вы находили, то буду рад ознакомиться.

Из своего опыта.
Еще в далеком 2011 году я получил артроз 2 степени обоих коленных суставов. Как это произошло?!

Старался поднимать вес в приседаниях, я дошел до веса в 200 кг на 10 повторений, но техника была далека от идеала. Приседал, дай бог, до параллели в бинтах. Боль в суставах была сначала на небольших весах, а в дальнейшем она уже не проходила. К сожалению, у меня не было тренера и никто мне не подсказал, что делать. В дальнейшем уже диагностировал данную проблему. Поэтому я мог делать только тазодоминантные движения. К сожалению, это не позволяет увеличить нормально квадрицепс.

И только спустя 7 лет боль утихла и я смог работать в полную амплитуду. С того времени я работаю только в глубокой присед. Да, бывают моменты, что они дают о себе знать, но, благо, теперь я знаю что делать.

В большинстве травмы суставов имеют накопительный характер. Что я имею ввиду?! Они могут возникнуть редко, да, но чаще всегда начинает болеть потихоньку и переходит в хроническую. В таких ситуациях сразу надо действовать, а не забивать болт.

Когда мы хотим прогрессировать в весах, то неизбежно используем такие методы, как читинг или частичная амплитуда, но я категорически не советую этим увлекаться надолго. Ведь тогда наши суставы не работают в полную амплитуду, это противоречит естественной их работе.

Я думаю, что каждый из нас наблюдает картину, когда люди приседают, дай бог, до параллели, и вдобавок негативную фазу пропускали и просто падают, а поднимаются так медленно, что думаешь сейчас кишка вылетит. Так вот, именно такие приседания убивают коленный сустав. Так же можно вспомнить жим ногами, где выжимают платформу на пол шишки. Сюда я могу так же отнести жимовые движения на мышцы плеч. Особенно, если жмут из-за головы. Я вообще считаю, что это упражнение не самое лучшее на дельты.

К чему я все это веду?!
Если вы используете частичную амплитуду или читинг, то делайте это с умом и на недолгий промежуток времени. Лучше работайте в полную амплитуду и добавляйте минимальные веса (0.25-1.25 кг). Это позволит сохранить здоровье вашим суставам. А если почувствовали боль, то прекратите движение и дайте восстановится.

Пишите свои комментарии. А также задавайте свои вопросы в мою ветку.
VK.com | VK

Владислав Мошкин, IFBB Pro

 

"Тренировку квадрицепса я делю на силовую и многоповторную. Тем самым я не перегружаю ЦНС, успеваю восстановиться и избегаю непрерывной работы на предельных весах, которая всегда приводит к травмам." - спортсмен из IFBB ELITE PRO из команды Живая Сталь Михаил Дядюк

​

 

АДАПТОГЕНЫ. ЧТО ЭТО ТАКОЕ? Яковина

#адаптогены #элеутерококк #родиоларозовая #женьшень #здоровье #растительныеадаптогены #какприниматьадаптогены #чтотакоеадаптогены #адаптогенывспорте #спорт #левзея #какукрепитьиммунитет #стресс #аралия #тренировки #адаптогеныпротивстресса #врач #фитнес #медицина #адаптоген #адаптогеныфармакология #новости #фитотерапия #адаптогеныдляздоровья

 

Тренировка дельтовидных мышц, приносит значительную пользу как спортсменам, так и обычным людям. Сложная структура плечевого пояса позволяет выполнять разнообразные движения, повышая функциональность при выполнении как повседневных задач, так и специфических спортивных упражнений. А правильный подбор отягощений и видов упражнений зависит от индивидуальных особенностей, целей и различных анатомических факторов.

IFBB Pro Наталья Ермолова

​