PS Профилактические работы

И меня постоянно тренировки, не делай одно и тоже

 

Твоя метода не подходит подснежникам и новичкам))) В зале дофига тех, кто тебя наслушался и долбит бицуху 5 кг гантелькой до жжения)))
Надо иметь приличную силовую основу, чтобы позволять с достаточно большими весами делать многоповторку.

 

Согласен с тобой!У нас в зале,сейчас,все по роликам Линдовера хуярят!Занимаются резьбой по кости,готовятся к лету.

 

Я смотрел его ролики.Всё понял,спасибо!

 

Нахрена подснежники и новички вообще бицуху качают ? Она сама должна у них расти от становой тяги, подтягивания и тяга в наклоне . В зале посмотришь, взрослые люди ... а такой хуйнёй занимаются . Так ещё и тренера молчат , либо им похуй , либо сами свято верят в то , что бицуху надо обязательно качать .... а вот на становую тягу можно забить.

 

Присед и становая - это тяжело) Они же не напрягаться в зал пришли, а мышцу качать)
У нас в зале "тренер" есть ебанутый. Есть у него подопечный, дрыщ дрыщом, одни кости, он его тренирует с минимальными весами на 30 повторений, причем не базу, а изоляцию ))) Видимо, по Лендоверу таскает пацана))

 

И у этого тренера, наверняка есть какой нибудь сертификат фитнесс инструктора на преподования . Или хотя, может он ему лечебную физкультуру преподаёт. )

 

Да не, какой сертификат, жирный он. На вопрос "угадай кто тренер?" никогда на него не подумаешь)) Зал не лучший, но рядом с домом. Тренеров, видимо, набрали для галочки )
Еще один тренер-клоун был. Бабу "тренировал", всю тренировку только ржали и в сотке видео смотрели. Эта пизда даже делая упражнения рот не закрывала и ржала, падла, минут 30 на лавочке лежала, не вставая. Хотел их убить, но сдержался. Скоро на курс сяду, думаю уже не смогу сдерживаться Я вроде как спокойный, но не очень уравновешенный, а поводов сорваться полно, особенно на дорогах

 

Пока ждем Томоса пофлудить вместе с вами тоже что ли...Как-то раз моя рука секлась вот так.

 

Я биц делаю 30-50 кг, о чем ты говоришь. Надо с само начала приучать правильно тренить а не брать больше и делать меньше да еще с кривой техникой

 

Я бы становую тягу вообще бы не давал не кому, это упражнения малоэффективное да еще и травмоопасное. Кучу упражнений на спину эффективных и не травмоопасных а всех зовут делать тягу становую бред

 

присед базару нет самое эффективное на ноги без него не куда

 

тыгу можно заменить гипер экстензией. Она сто лет не нужна. Я сам ее делал и знаю что говорю что тыга убивает спину в хлам а толку мало низ спины можно прокочать гпер экстензией и то я ее не делаю так как во всех других упражнениях она задействована. Подтягивание (широкими, узким, средним хватом) тяга гантель к поясу. тгриф, тяга штанги к поясу, тяга блоков. Если есть хамер то вам подфаритло

 

С языка снял! становая это лифтерское движение-билдеры спину растят другими упражнениями...

 

Да даже самое главное беречь спину, . Но билденг это в первую очередь долголетие в плане здоровья, наебнете тягой сегодня то завтра уже про билденг забудете, а сколько тяга грыж сделал? так что не надо про тягу писать я чтобы дрыщи ее делали. Тяга вообще мое самое любимое упрожнение были и тянул я 315, но толку мало и как ее перестал делать а стал тренить спину нормально то она стала расти а не низ спины и жепа как на тяге

 

Тягу не делаю с 2009 года

 

30-50 кг на 50 повторов?)
Я не говорил, что надо делать с большим весом не правильно. Я за то, чтобы сначала работать в силовом режиме, а потом в высокоповторке. На те же 5-8 повторов тоже надо делать правильно. Если новичок приседает в рабочем подходе 60-100 кг на 6 раз или поднимает на биц штангу в 25-30 кг на 8-10 раз, то какая ему высокоповторка? С пустым грифом на 50 раз делать упражнение. Поэтому лучше пару лет работать с большим акцентом на силу, а потом уже, имея существенную силовую базу, растить мясо высокопоторкой.
Сейчас же в основном наблюдается диаметрально противоположная ситуация: все хотят нарастить горы мышц, при этом не будучи способными поднимать более менее существенные веса и выкладываться.

 

А почему не делать сразу допустим жим на 15 повторов? а бицепс на 20? и так же прогрессию нагрузок соблюдать. Почему именно 6? откуда это число? И с чего ты взял что жать на 20 раз это не в силовом стиле? Ну а дельты делать на 20 и присед на 20. Про 50-100 повторов не кто не говорил для дрыщей, это путь к перетрену.

 

Не думаю, что высокоповторка растит силу так же быстро, как низкоповторка. Чем быстрее увеличишь силу, тем быстрее можешь сбавить вес для высокоповторки.
Если взять тебя на начале твоего железного пути, ты изначально делал высокоповторку?

 

ББ, спину, сиси, триц вполне можно делать на 12-15 повторов и чтобы 15 был отказным и соблюдать прогрессию нагрузок, Ну а квадру икры пресс и дельты 15-20. Я вообще не вижу смысла в 6 повторах, уж лучше тогда вообще не чего не делать. Я говорю это так как знаю, я с 2006 до 2009 занимался лифтингом и делал так все, и объемы были дрыгавшие. Лично если былбы у меня брат и стал заниматься я бы ему написал такую схему как указал выше.
И триу и биц давал но поле груди и спины так в памповом рижиме секунд 40 отдых по 20 повторов на биц и 15 на триц 5-4 одним упражнением, и по ходу его тренированности я бы добавлял нагрузку. Но не когда бы ему не посоветовал делать тягу или на 6 повторов, такие повторы травмоопасны и меньше толку чем от 12-15 повторов. Я говорю про тех кому нужны мышечные объемы, у лифтеров свои программы