Аминокислоты - новый путь к массе

Боб Лефави

​

Давайте не будем морочить друг другу голову. Пока мы не смогли толком разобраться в вопросах питания культуриста. Тут все куда более запутано, чем в вопросах тренировок. Ну а в питании твердо доказано лишь одно: протеина нужно есть больше. Эта рекомендация беспроигрышна. В отличие от десятков других советов, касающихся тех же витаминов, минеральных веществ, всяких новомодных штук вроде инозина и т.д. Здесь пока приходится блуждать в потемках. И, тем не менее, второй по важности шаг уже сделан. Установлена, и причем точно, роль аминокислот в "накачке" "массы". Подчеркну, свободных аминокислот.

Эти маленькие и дорогостоящие баночки всегда смотрелись непрезентабельно на фоне огромных упаковок белков или исполинских ведер "Мега Массы". В самом деле, как-то трудно поверить, что крошечные капсулы могут помочь "качку", вес которого зашкаливает за стокилограммовую отметку. Именно поэтому культуристы во всем мире относятся к аминокислотам с большим недоверием. И, как оказалось, зря!

Долгое время считалось, что польза аминокислот сводится к стимуляции выделения гормона роста. Это действительно так. Если вы принимаете свободные аминокислоты регулярно, ваши железы выделяют данный гормон чаще. Сразу несколько исследователей в разных странах установили этот факт. Так что в анаболическом действии аминокислот не стоит сомневаться. Благодаря им, гормона роста в крови становится больше, а значит мышцы растут быстрее. Однако, как выяснилось, не это главное!

Среди аминокислот есть совершенно особые, напоминающие под микроскопом вытянутую цепочку. Так вот, эти цепочки словно груженные под завязку товарняки везут в мышцы молекулы кислорода. То, что происходит дальше, понятно каждому. Кислород усиливает внутриклеточное "горение"! Энергия прет из наших мышц!

Впрочем, не все так уж просто. Участие аминокислот в снабжении мышц энергией зависит от интенсивности тренировки. Чем она выше, тем выше расход аминокислот. А это значит, что стоит вам пережать с продолжительностью тренировки, как организм растратит запас аминокислот и примется расщеплять белковые молекулы мышц! Мышцы слабеют и худеют! Где остановиться? Через час, через полчаса тренировки? Увы, исследования показывают, что первые признаки распада мышечных молекул появляются в крови отдельных культуристов уже на 20-й минуте высокоинтенсивного тренинга! Как быть? Обрывать занятие через четверть часа? Это абсурд! Выход казалось бы, в дополнительном приеме аминокислот в таблетках. Однако, как вы понимаете, поначалу это было всего лишь предположение. Впрочем, доказательства не заставили себя долго ждать...

Спортсмены со стажем получали в повседневном меню дополнительные аминокислоты в капсулах. Среди них были и те, кто вместо аминокислотных капсул получал похожие таблетки из безвредного мела. После 4 недель напряженных тренировок анализ крови показал: у тех, кто принимал аминокислоты, уровень продуктов распада мышечного белка оказался на 37% ниже, чем у тех, кто все это время поедал таблетки из мела! Так было получено наглядное свидетельство способности аминокислот понижать порог белкового распада.

Таким образом, можно считать доказанным, что аминокислоты позволяют тренироваться много больше и дольше без угрозы лишнего метаболизма.

И снова начались опыты, чтобы выяснить, какое количество аминокислот оптимально для культуриста, какое - бесполезно, а какое - вредно.

Предполагаемую норму в итоге пришлось увеличить вдвое и довести до 0,2 г аминокислот на 1 кг веса культуриста. Таким образом, 70-килограммовый "середнячок" должен в день съедать примерно 18 г аминокислот!

И тут один из исследователей обратил внимание на удивительные перемены в поведении атлетов. Они вдруг сделались энергичными, жизнерадостными и крайне бодрыми. Они буквально лучились оптимизмом и отличным настроением.

Так может аминокислоты действуют не только на внутримышечный обмен, но и на мозг человека? И это предположение стоило проверить. Прошло немало времени, прежде чем ученые могли уверенно сказать: да, аминокислоты позитивно влияют на психику и настроение. Секрет оказался прост. Разные виды аминокислот сражаются друг с другом за право проникнуть в человеческий мозг. Одни аминокислоты усиливают энергообмен, а вместе с ним и общий тонус психики. А вот другая аминокислота - хистидин, наоборот, отвечает за настроение усталости.

Понятно, если вы хотите ударно "прокачаться", вы не должны впускать в свой мозг хистидин. По меньшей мере до того как упадете лицом в подушку. Как это сделать? Опять-таки за счет капсул! Чем выше общий уровень аминокислот в крови, тем прочнее их позиции в мозге.

По мере интенсивной тренировки соотношение хистидин-аминокислоты меняется в связи с расходом аминокислот. И вот наступает момент, когда хистидин берет верх и стремительно заполняет кору мозга. Такой феномен внезапной потери сил на тренировке сопровождается упадком настроения, разочарованием в себе и пр. На самом же деле, это не более чем физиологический фокус. А значит, посетившие вас мысли насквозь фальшивы, и к ним нельзя прислушиваться...

Итак, дополнительный прием аминокислот:

• увеличит у вас продукцию гормона роста;
• повысит энергетический потенциал мышц, т.е. их выносливость;
• предохранит мышцы от белкового распада;
• существенно поднимет ваш психический тонус. Вы станете увереннее в себе! Вы почувствуете себя лучше!

Все это вместе взятое позволит вам поднять продолжительность суперинтенсивного тренинга без угрозы перетренированности.

 

Статья интересная, я думал, что протеина и гейнера вполне достаточно. А аминокислоты желательно принимать регулярно или периодически? Если постоянно принимать, не может возникнуть привыкание?

 

Лучшее применение аминоксилот, если богат - круглый год между приемами пищи. Если не оч богат, с инсулином и на сушке.

 

БЦАА жру всегда грамм 20-30 в день.

 

Вариант 1. Ты богат))

 

Нет... просто знаю где приобрести не очень дорого)))

 

Я за 2000 кг взял последний раз. А ты?

 

Дороже... 50 баксов. Но уже нашел 840 грамм за 29 баксов)))

 

Да у нас в городе - это самая дешевая цена. Проверял на бутор. Все норм. В воде не растворяются, осадка нет. Доволен.

 

Я спортпитовские беру от МРМ.
http://kz.iherb.com/MRM-Reload-Optimizes-Muscle-Recovery-Lemonade-29-6-oz-840-g/41341
7,5 гр в одной порции.

 

Я наоборот выбирал без всяких витаминов и глютаминов. Только бцаа.

 

Я блюю от БЦАА без вкуса... поэтому только брендовые.

 

SAN хорошие бцаа

 

Мне и МРМ норм)))

 

Я беру без вкуса всегда БЦАА, а на бренд денег не хватает!
Беру такие Wirud BCAA на развес

 

За сколько берешь?

 

900 руб за 500 гр!!! У нас в городе в магазине!

 

Оч хорошая цена. Я за 2000р кг.

 

Тоже нормально!!! Я беру вкусовые жидкие Бцаа, и не много разбавляю их! Иногда слишком горькие!

 

Что значит "брендовые" ?

Т.е. все что со вкусом - все брендовые. А все что unflavored - это подвал ? ))))))))))))))) збс утверждение.....