Мои тренировки.

Ну ок)) поделаю сразу присед)

 

И всё равно попробуешь вначале жим сделать...

 

Да не буду) Приседать лень просто, к тому же грудь давным-давно не тренировала

 

У меня как раз легкая многоповторка должна быть. В сторону больно руку и вверх поднимать.

 

Печаль беда( А я вообще не поняла как травмировала. Поплавала немного, вылезла и уже болит(

 

Да, наверное из за этого..

 

Вообщем сегодня потренировалась достаточно успешно, несмотря на травму
Легкая тренировка грудь + спина:
1. Жим 22.5кг х 35р., 25кг х 25р., 35кг х 15р.
2. Жим гантелей на наклонной скамье 10 кг 3х12
3. Разведения с гант. 3х12
4. Становая тяга 50 кг 3х20
5. Тяга в наклоне 30 кг 3х12
6. Гиперэкстензия 10кг 3х20

 

Всем приветик
Ничерта не пишу, не потому что обленилась, а потому что страдаю от своих старческих травм
Только прошло растяжение в плече, началась хурма со спиной. Ничего не предвещало беды, витамины пьются, разминка на тренях делается. Внезапно просыпаюсь на утро после приседа (не тяжелого) и начинается, наклонится не могу, руки немеют, хромаю на левую ногу Продолжалось это состояние всего 2 дня, уколы диклофенака сделали свое дело. В тренировках сейчас застой, связанный не столько с внезапным обострением, сколько с глубокой печалью возникшей на его фоне. В такие моменты чувствую себя старой бабкой у которой все и всегда болит, страшно от того, что действительно будет в старости. Жутко обидно от того, что можешь нихера не достичь в жизни и спорте от того, что в 10 лет неудачно упала с турничка. Вообщем, так как это все таки спортивный форум, а не служба психологической помощи, напишу про свои тренировки на данный момент
Сейчас на тяжелые трени подзабила, жим не идет нормально, тягу теперь вообще стремно делать в ближайшее время, тяж. присед подумываю оставить, но не повышать вес. Пытаюсь обрести покой и умиротворение в жимовых многоповторках на этот месяц только их и оставлю, интересно какой будет результат под конец Снова начала делать в начале каждой тренировки жим 1хмакс. повторений. На спину сейчас оставлю только тягу в наклоне и тренажеры.
План тренировки на завтра: Грудь + спина (легкая)
1. жим 25 кг 3хмакс.
2. жим гантелий на накл. 3х12 10 кг
3. разведения с гантелями 3х12
4. тяга в наклоне 4х10 35 кг
5. тяга т-блока 4х10 15 кг
6. тяга горизонтального блока 4х10 30 кг

 

Бросить зал? И ты больше не разу не насрешь в моем блоге? Дай-ка подумаю...Нет

 

URRI, говорит жёстко и сухо... но он прав.

Тренироваться и ходить с травмами - может каждый.
Тренироваться и быть здоровым - тут уже нужна голова на плечах и "жопой чувствовать" своё тело.

всё ИМХО.

 

URRI, Юра прав!!! Опыта у него хватает в понятии и знание женского тренинга!

 

У меня сейчас 70. Полгода качаюсь. Прибавка только 3 кг. Может что-то не так делаю?

 

тебе в другую ветку

 

Если перелом есть - его не убрать. До зала спина болела больше и чаще. И то, что она будет болеть - неизбежно. Может ветром надуть, могу повернуться резко и неудачно, сезонные обострения в конце концов. Я же не иду с больной спиной делать становую. Наоборот облегчила тренировки.