Как сделать трицепс массивным? Качай длинную головку трицепса!

Как сделать трицепс массивным? Качай длинную головку трицепса!

Когда речь заходит о массе и массивности трицепса, стоит обратить внимание на длинную головку. Она расположена на внешней стороне руки и составляет большую часть трицепса. Чтобы накачать длинную головку, делайте разгибания с гантелью над головой.

Это упражнение прицельно работает на эту внешнюю часть трицепса. Поднимая руки вверх, вы максимально растягиваете длинную головку трицепса, ведь это единственная головка, которая проходит плечевой сустав и крепится к лопатке.

Когда мышца растянута по всей длине в стартовом положении, она получит хорошую нагрузку во время упражнения. Поэтому разгибания рук над головой хорошо работают на развитие массы трицепса.

Альтернатива. Можно также выполнять разгибания над головой со штангой (EZ-грифом), разгибания одной рукой с гантелью, на кроссовере с тросом, а также на специальном тренажере для разгибаний над головой.

Когда качать длинную головку?

Разгибания с гантелью над головой хорошо выполнять после базового жима лежа узким хватом, когда трицепс еще не утомлен полностью и вы можете взять тяжелую гантель.

Немного анатомии

Длинная головка трицепса начинается от лопатки и проходит до крепления на внешней стороне локтевого сустава, где сходится с двумя другими головками трицепса, и крепится к кости предплечья. Длинная головка уникальна, поскольку другие пучки трицепса крепятся к плечевой кости и не проходят плечевой сустав. Однако все три пучка работают вместе на разгибание руки в локтевом суставе.

Программа для тренировки трицепса с акцентом на длинную головку

1. Жим узким хватом - 3 подхода по 6-8 повторов
2. Разгибания с гантелью над головой - 3 подхода по 8-10 повторов
3. Фрунцузский жим лежа - 3 подхода по 8-10 повторов
4. Разгибания с канатом на блоке - 3 подхода по 12-15 повторений

 

трицепс не всегда любит чисто силовую работу

 

сначало нужно свои упражнения найти и технично научиться их делать, а потом уже веса поднимать и в силовом исполнять

 

это верно, только я ушел от силовых нагрузок к многоповторным блокам и трицепс пошел в рост

 

Это лишь свидетельствует, что у тебя в трицепсе очень много белых медленных мышечных волокон. Поэтому для каждой группы мышц нужен индивидуальных подход в плане количества повторений.

 

но почитай методики и видео - во многи х - трицепс любит большие веса, я как проклятый жал и тянул, а росло ну очень медленно.
зато сейчас мясо в прорыв

 

Я о том и говорю: количество повторений для всех индивидуально.

 

Вот и у меня от большего кол-ва повторений его стало раздувать