italicafarm.com

Эдуард, как думаешь, лучше максимальный вес сейчас брать и делать его на 6-8 повторов ? А то весь курс по 15 делал... Ради периодизации разнообразие что ль внести...

 

Добрый день, получил заказ от Михаила, в пути 6 дней, всё оригинал, коды бьются!

 

толкьо веса,только хардкор

 

на плечи можешь жим сидя сделать от 20 до 8 и все остальное памп

 

желтое это анастразол?

 

а не окси ли?

 

Турик!

 

нет конечно, они видишь маленькие.

 

А турик. Я не разу не пробовал турик балкан. Потом расскажешь как прет

 

да мы оба не правы,так что

 

Плечи:
1) Задняя дельта, сидя на стуле, дроп. сетами - 2 подхода
2) Задняя дельта в кроссовере троссами - 1 подход, чтобы добить максимально
3) Подъем штанги к подбородку 1 подхода
4) Махи одной рукой гантелькой, при этом другой рукой я обхватываю стойку и как бы на 30 градусов опускаю свой корпус, чтобы средний пучок лучше включался - 2 подхода
5) Подъем гантелей сидя на скамье, скамья под углом 75 градусов, чтобы ключицу немного пробить и переднюю дельту лучше включить в работу... - 3 подхода
В итоге - 9 всего

Бица:
1) Подъем штанги широким хватом, стоя - 3 подхода по 8 повторов
2) Подъем штанги в Смитте узким хватом с акцентом на ниц бицепса - 3 подхода по 10 повторений (или заменю это упражнение на подъем гантелей на скамье под 45 градусов)

Предплечья:
1) Подъем кистями штанги прямым хватом - 1 подх
2) Подъем кистями штанги обратным хватом - 1 подх
3) Подъем брусков в тренажере на троссе, путем выворачивания обеими руками рукоятки ( я хз, как называется этот тренажер) - 2 подх

 

[Цитата="Анаболик, должность: 416795, член: 4717"]Плечи:
1) Задняя дельта, сидя на стуле, дроп. сетами - 2 подхода
2) Задняя дельта в кроссовере троссами - 1 подход, чтобы добить максимально
3) Подъем штанги к подбородку 1 подхода
4) Махи одной рукой гантелькой, при этом другой рукой я обхватываю стойку и как бы на 30 градусов опускаю свой корпус, чтобы средний пучок лучше включался - 2 подхода
5) Подъем гантелей сидя на скамье, скамья под углом 75 градусов, чтобы немного пробить ключицу и переднюю дельту лучше включить в работу... - 3 подхода
В итоге - 9 всего

Бица:
1) Подъем штанги широким хватом, стоя - 3 подхода по 8 повторов
2) Подъем штанги в Смитте узким хватом с акцентом на ниц бицепса - 3 подхода по 10 повторений (или заменю это упражнение на подъем гантелей на скамье под 45 градусов)

Предплечья:
1) Подъем штанги кистями прямым хватом - 1 подх
2) Подъем кистями штанги обратным хватом - 1 подх
3) Подъем в тренажере на троссе брусков, путем выворачивания обеими руками рукоятки ( я хз, как называется этот тренажер) - 2 подх[/Цитата]
ого. Не много ли?

 

Т.е. на ту же спину, грудь или ноги лучше НЕ делать упражжнения с большим весом по 8 повторов ?

 

лучше делать и то и то.

 

Это я

 

ты все желтое?

 

Да по-моему норм Я по самочувствию буду ориентироваться )) К тому же отдохнул очень хорошо за последнюю неделю

 

Почти... ЗА исключением жидкостей всяких

 

ой мутанты))Сам все составил ?