italicafarm.com

Что будешь делать?

 

это не про нас, нам весюнам пох

 

[Цитата="Эдуард, должность: 423274, член: 3776"]Что будешь делать?[/Цитата]

ГРУДНЫЕ
Жим на наклонной скамье
-------------------------------------------------
разводка гантелей под углом|
бабочка | cуперсет
-----------------------------------------------
кроссовер |
Жим Свенда | cуперсет
---------------------------------------

ПЛЕЧИ
гигантский сет
------------------------------------------
махи гантелей перед собой
махи гантелей через стороны
махи гантелей в наклоне
-----------------------------------------
жим с груди
протяжка
обратная бабочка

 

Я их не сильно буду бомбить

 

Грудь:
1) Жим лёжа - 3 подхода по 6-8 повторов
2) Разводка гантелей в наклоне - 3 подхода по 10-12 повторов
3) Кроссовер - 3 подхода по 12-15 повторов

Триц:
1) Разгибание рук в кроссовере - 4 подхода по 10-12 повторов

Биц:
Подъем штанги на скамье Скотта - 2 подх по 8 повторов
Подъем штанги обратным хватов - 2 подх по 8 повторов
Подъем гантелей с супинацией - 2 подх по 10 повторов

 

норм, а плечи по сколько повторов в гигантском сете?

 

по 15

 

Многоповторку не пробовал ? Что лучше влияло на тебя, по 15 или по 30 ?

 

честно не пробовал, я по 15 всегда делаю их и так отстреливает

 

Это как на руки. надо себе скопировать

 

так оно так и получается по 15 много раз вот и мнгогоповторка

 

Махи по 15 и махи по 30 на плечи я совсем по разному чувствовал ))

 

У меня такое было в универе на первом курсе, пошли бухать с групой и в клубе познакомился синий с телокй, потом когда наутро ее увидел я охуел

 

я сейчас делаю и так и так

 

У многих такое было...

 

когда ни то будет)))

 

точняк

 

Эдуард, ты где ? Гляди, какую тёлочку тебе нашёл...