Работает консультант moff - ERGO Team - БИТВА ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ

Всем привет!!!
В этой ветке будет описываться и освещаться работа команды ERGO Team о ходе Битвы производителей.
Мы без утайки будем рассказывать все как есть - все нюансы подготовки команды и каждого участника в отдельности. Объясним почему именно так, а не как-то иначе. Почему именно этот план питания и план тренировок.
Так же ребята будут делиться своими ощущениями, прогрессом и другими подробностями.
Мы команда и решения будем принимать только совместно. Так как каждый участник уже имеет опыт за плечами и видит ситуацию по своему, я же, как консультант, буду направлять их в том направлении, которое действительно необходимо для достижения наиболее лучшего результата.
Будут расписаны подробно все планы, как настоящие, так и предстоящие. Будем анализировать, анализировать много, чтобы наиболее подробно разобрать ситуации, которые будут возникать по ходу дела.​

 

готовимся к предстоящей битве!
в планах невозможное, как считают некоторые форумчане... набирать и оставаться примерно в таких же кондициях, а может быть даже стать немного суше
придется трепетно к питанию отнестись!

 

Здравия всем! Подготовка к битве идет полным ходом и помимо того что 6 из 7 дней в неделю я посвящаю тренировкам с железом, растяжке и изометрии я также уделяю внимание. В этом деле мне помогает Аэро Йога. Для тех кто считает что йога это женское занятие, советую посетить один сеанс, чтобы убедить себя в обратном. Напряжение колоссальное, учишься правильно дышать и чувствовать каждый участок своего тело, а новый вид нагрузки на мышцы благотворно сказывается на общем прогрессе. Вообщем одни плюсы, советую всем испытать лично эти ощущения. Занимаемся вместе с женой, оказавшей решающее влияние на мой интерес к йоге как к инструменту самосовершенствования.

 

Я думал, будут отдельные ветки у каждого участника и консультанта.

 

Ветка в процессе, переместим.

 

позже все будет, битва не началась еще

 

Здрасти дорогие!
Я тоже живой и так же готов к бою!
Чем занимаюсь? Да всё пока спиной, не-не, не каких проблем с ней, просто акцент на широчайшие пока, рощу( пытаюсь) спину.
В остальном всё как у обычного кочки, жрать по расписанию, считать калораж и т.д.

 

Извиняюсь за оффтоп)
Посмотрел фотки, увидел тягу верт.блока узким паралл.хватом к груди. Не пробовал не отклоняться? У Живухина как-то смотрел треню спины, он это упражнение объяснял напарнику, мол, садись прямо и тяни локтями рукоятку примерно до низа груди. Я попробовал, очень понравилось. Мне больше нравится по ощущениям, чем с прогибом.
Тоже пытаюсь немного широчайших вырастить)

 

при наклоне , нагрузка больше смещается на середину и низ широчайших, потому с наклоном делал.

 

Я почему-то именно низ без наклона лучше почувствовал... может, особенности крепления, у меня широчайшие высоко крепятся, к сожалению.

 

Вот смотришь на конкурсантов и думаешь, а нужны ли им консультанты?)

 

Консультанты тоже кушать хотят!

 

Фикция?)

 

Фрикция))))

 

Необходимо!!!

 

Физрук под фильтрами))).

 

В ожидании начала битвы.

 

Всем привет!!!
Ну что, до начала битвы остались считанные дни, наша команда готова, укомплектована и рвется в бой!!!
Мы составили курсы, обсудили поддержку и питание, а так же тренировочный процесс.
Собственно о каждом участнике команды по отдельности:
sport - сушка.
Сушка, дело очень тонкое и одна из основных задач не растерять то мясо, которое уже имеется, а так же желательно подтянуть отстающие группы мышц - в конкретном случае сильно отстают ноги, но сушиться и прибавлять в ногах не реально, слишком большая мышечная группа и при этом очень энергозатратная, и для роста требует достаточно много ресурсов. Так же отстают грудь и спина. Вот их и постараемся сдвинуть с мертвой точки.
По тренингу - первую часть, а точнее 6 недель будем делать упор на спину, остальные МГ будут буквально в поддержке, вторые 6 недель, мы займемся грудными. Очень интересно, получиться ли нам достичь поставленных целей, ведь они очень амбициозные и сложновыполнимые. Но Серега парень упертый - так что уговаривать его работать не приходится.
Свой сплит он опишет сам, в своей ветке.
Питание - здесь все просто - БУЧ.
Серега уже достаточно долго так питается, и при этом углеводов у него очень мало. Так что смысла поднимать их количество я не вижу. На данный момент подкорректировали именно БЖУ, и вот что из этого получилось:
С понедельника по субботу Сергей кушает так:
Углеводы - 250 грамм в сутки.
Белки - 188 грамм в сутки.
Жиры - 83 грамма в сутки.
Но и это еще не все, мы применяем схему обратной загрузки. Что это и как выглядит? Все просто - Жиры съедаем бОльшую часть (80%) до обеда, до обеда минимум углеводов, их начинаем кушать уже после обеда и самая большая порция углеводов у нас перед сном. Белок кушаем равномерно в течении дня.
Воскресенье у нас загрузочный день, именно загрузочный, а не читмил.
Углеводы - 495 грамм.
Белки - 165 грамм.
Жиры - 73 грамма.
По распределению нутриентов - жиры так же, бОльшую часть съедаем до обеда. Углеводы и белки равномерно в течении дня.
Почему имено эта схема питания? Тут все просто, организм уже привык к определенному стилю питания и его просто необходимо изменить, чтобы организм окончательно не привык и не ушел в режим экономии. При этом энергии остается очень много, тренировки проходят замечательно, так как нет постоянного чувства голода. А это как раз таки и дает прием хорошей порции углеводов перед сном.

А как же фарма?))) Есть конечно и фарма, но тут вообще все очень просто, но при этом и не привычно. Каких-то заоблачных дозировок вы не увидите.
1-12 Тестостерон энантат 400 мг/нед
1-12 Примоболан 500 мг/нед
5-12 Станазолол 40 мг/день
Естественно будут приниматься желчегонные препараты, дабы предотвратить застой желчи.
Остальной набор уже при необходимости, больше не значит лучше и профилактика как таковая в данном случае не уместна.

 

Мофф, а перед началом обратной углеводной загрузки яму делать будете? Вроде в протоколе советуют её сделать.

 

Едем дальше.
Мэнс-физик, кстати эта категория представлена только в нашей команде)))
Задача в следующем - сделать пропорции, выдать качество. На первый взгляд все проще не куда, да не тут-то было... Очень много нюансов, вот прям очень. Пропорции это не так просто как кажется.
пущкпу - парень грамотный и ответственный, если честно, то я редко вижу людей, которые настолько ответственно и с бешеной самоотдачей подходят к делу.
Основная задача добавить в плечах, прорисовать спину и показать косые.
По питанию так же БУЧ, но уже по схеме 5+2...
С понедельника по пятницу:
Углеводы - 290 грамм.
Белки - 218 грамм.
Жиры - 97 грамм.
Суббота:
Углеводы - 570 грамм.
Белки - 190 грамм.
Жиры - 84 грамма.
Воскресенье:
Углеводы - 400 грамм.
Белки - 200 грамм.
Жиры - 89 грамм.Применяется все та же схема обратной загрузки. Попробовали - очень понравилось и теперь никак не убедишь парня кушать как обычно)))

Тренинг он распишет сам, в своей ветке, не все же мне за них писать)))

Фармподдержка - так же ничего сверхестественного, ну вот совсем, все по средненькому, а больше и не надо.
1-12 Тестостерон энантат 500 мг/нед
1-12 Болденон 750 мг/нед
1-12 Нандролон фенилпропионат 300 мг/нед
Препараты и дозировки подобраны не случайно, все было проанализированно. Именно на таком стеке идет наиболее лучший прогресс. Именно эти препараты доставляют меньше всего хлопот в администрировании конкретного человека.
У нас все не с неба взято, мы достаточно времени общались, обсуждали и учитывали практически все нюансы и тонкости.