Работает консультант moff - ERGO Team - БИТВА ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ

Всем привет!!!
В этой ветке будет описываться и освещаться работа команды ERGO Team о ходе Битвы производителей.
Мы без утайки будем рассказывать все как есть - все нюансы подготовки команды и каждого участника в отдельности. Объясним почему именно так, а не как-то иначе. Почему именно этот план питания и план тренировок.
Так же ребята будут делиться своими ощущениями, прогрессом и другими подробностями.
Мы команда и решения будем принимать только совместно. Так как каждый участник уже имеет опыт за плечами и видит ситуацию по своему, я же, как консультант, буду направлять их в том направлении, которое действительно необходимо для достижения наиболее лучшего результата.
Будут расписаны подробно все планы, как настоящие, так и предстоящие. Будем анализировать, анализировать много, чтобы наиболее подробно разобрать ситуации, которые будут возникать по ходу дела.​

 

И наконец третий участник!)
Достаточно темная лошадка, для большинства форумчан, но в процессе общения показал себя очень грамотным человеком. И я рад знакомству с ним.
Прошу любить и жаловать Erih Hartmann!!!
Очень не маленький мальчик и поэтому он идет в самую ответственную категорию - массонабор, а если более точно "перекачать жир в бицепс"))) Но это конечно громко, сказано, жира там не так и много, но он есть.
Тренинг и питание полностью его работа, на начальном этапе я даже и вмешиваться не буду, потому как все продумано и продумано грамотно. Моя основная задача не дать ему уйти в глубокий межсезон)))
В процессе вы сами все увидите, он распишет план питания и план тренировок в своей ветке - будет интересно, а многих повергнет в шок количество углеводов - реально повергнет!!!

Фармподдержка - она конечно же помощнее, чем у двух других участников, но так же ничего сверхестественного, Кай Грин на сушке ставит больше)))

1-12 Тестостерон энантат 900 мг/нед
1-12 Болденон 900 мг/нед
1-12 Нандролон деканоат 300 мг/нед
5-12 Метандиенон 40 мг/день.
Это начальные дозировки и при необходимости мы внесем корректировки, но почему-то уверен, что этого делать не придется.

 

Там и так яма была будь здоров)

 

Будет бро, выложу в своей ветке.

 

Тоже буду пробовать её, чередование себя очень оправдало. Вот теперь этой темы очередь. Интересно посмотреть будет и на действие примы, давно кошусь в её сторону.
Кароче пиши исчо)

 

Что за яма мужики)))?

 

Углеводная))) Тебе сейчас не надо думать, надо просто делать)))

 

Моф молодец, все по делу написал

 

Всем привет!!!
Вот и стартанули)))
Впереди у нас замечательные и интересные 12 недель. Разве что Сереге будет не очень весело, но он сам виноват))) Никто не заставлял его сушиться.
Цели розданы, витамины получены. Парни настроены на победу и никак не меньше, так что запала нашей команде не занимать.
Пока молчу))) Ничего не рассказываю)))
Всему свое время.

 

Бля, улыбнуло и в то же время напрягло)))), может по ходу танцев новую категорию придумаем)))?

 

Удачи парни

 

Ауф, всем участникам удачи! желаю каждому выложиться по полной!
Нашей команде успеха и наилучучшего восстановления ))))

 

Удачи парням! Болеем за наших.

 

Спасибо! Мы не подведём!

 

Всем привет!!!
Прошло несколько дней от начала Битвы, срок не большой, но сказать есть чего. Прежде всего о том, как парни стараются... или не стараются)))
пущкпу - вообще красавчик, смотрю его дневник питания и глаз радуется, начинается усиленная выработка серотонина и дофамина, настолько четко парень следует целям по питанию, а это большая редкость. По тренингу - вообще супер, так как опыт у него есть, технически верно все исполняет.
Скоро будем менять ему сплит, на данный момент в приоритете спина, которую условно разделили на ширину и толщину, остальные МГ практически в поддержке. Но буквально через неделю сплит буде менять и выводить в приоритет дельтовидные и руки. Напоминаю, что необходимо выдать пропорции категории мэнс-физик, а это не так и просто сделать всего за 12 недель.
Erih Hartmann - это просто машина по утилизации еды, реально машина... я в шоке, он есть 500 грамм углеводов в сутки и просит еще!!! Но коней мы придержим, всему свое время и повышать количество углеводов будем постепенно. Что касается тренинга - это полностью его вотчина, на нем это работает и работает хорошо. Мне в этом плане пока нет необходимости вмешиваться. Все будет ближе к середине битвы, именно с середины тренинг будет изменен, изменен конечно с учетом его анатомических особенностей и направлен прежде всего на отстающие МГ. Так как категория у него масса, то ее надо набрать))) Но при этом не уйти в "глубокий межсезон", все достаточно качественно.
sport - Серега... эээх Серега, пока ты ложка дегтя в бочке меда. Большой и взрослый мальчик, а цели по питанию ну никак не желают тебе покоряться. Но я в тебя верю, искренне верю, что ты сможешь и покажешь всем где раки зимуют!!!

Хотелось бы немного осветить тему тренинга, почему именно так, а не как-то иначе...
Георга и Серегу я повел по пути специализации, почему-то именно так я увидел их прогресс, именно в таком подходе. Пока это интуитивно, но интуиция подводит меня очень редко. Так как не основываюсь лишь на ней одной, а еще и подключаю здравый смысл. Если с Георгом все предельно ясно, в каком направлении его вести, на какие МГ делать упор, то с Серегой не все так однозначно. Слабых мест у него хватает, но он пока справляется. Да, техника прихрамывает, но это все поправимо. И ему само сложно и это чистая правда, 12 недель на дефиците и при этом не растерять объемов. Но что-то я отошел от основной темы... Продолжаем разговор - Георг. в его случае оправдана именно специализация, так как за короткий срок необходимо подтянуть отстающие МГ. Именно исходя из этих целей и был подобран такой подход, крупные МГ, такие как спина и грудь необходимо подтянуть, но так же есть необходимость прибавить в дельтах и немного в руках. Один из основных критериев категории мэнс-физик - руки не должны быть больше плеч. Над этим и будем работать в первую очередь.
Серега - главная задача сохранить и даже поднабрать в спине и груди, о руках и дельтах пока и не мечтаем. Поэтому основной упор это грудные и спина, и конечно же максимально сохранить ноги. Спиной начали заниматься и продлиться этот цикл ровно 6 недель, 4 недели мы выделяем для груди и оставшиеся 2 недели дадим небольшой отдых и сосредоточимся на мелких мышечных группах.
Вся суть такого подхода в том, что пока одна МГ усиленно работает, другие "отдыхают", тем самым давая больше ресурсов на восстановление целевой МГ. При смене специализации, начинает усиленно работать другая МГ, а МГ, которая прорабатывалась до нее восстанавливается и как следствие растет. Ведь ни ля кого не секрет, что на тренировке мы даем лишь стимул к росту, а растем именно тогда, когда отдыхаем?)))
Марк - задача просто набрать мяса, по итогу Марк предложил свой сплит, который основан на проработке мышц антогонистов в рамках одной тренировки, так ой подход мне очень импонирует, так как он дает результат, но при этом получается достаточно энергозатратный. Что только в плюс, так как особо зажиреть не даст, даже на приличном количестве углеводов, тем более, что кардио так же будет присутствовать. Кардио будут делать все три участника команды, так как это элементарно полезно для сердечно-сосудистой системы.

Вот как-то так я все это вижу)))

 

бля, я ДЁГОТЬ

 

Для нас ты огонь. Байкеры своих не бросают

 

Черный и клеишь телок)

 

Хуясе, у мен сплит поменяется

 

Тебя нынешний не устраивает?)

 

А кто его будет спрашивать?)))

Отмоем, причешем = будешь красавчик)))