Робыч....

Хорошо ...у меня просто такое ощущение что я накосячил че то ..а чтобы быть внимательнее ..тут писанины лишней много ..я же у других в ветках не пишу ..а тут флуда столько что приходится крупным шрифтом итоги писать чтоб не потеряли..Что мне с понедельника делать?

 

Ты пока не накосячил,но будь внимательнее просто о том что просят,тем более я писал в личке что все вопросы какие возникнут задавай и будем их решать,так же там можешь и флудить сколько вздумается. Жду от тебя информацию по тому как и что чувствовал по программе,какие мышцы лучше прорабатывал и в каких упражнениях.

 

Есть конечно,но ему нравится писать здесь)

 

в личку ответил

 

giper ..у меня завтра вечером в 18 00 тренировка ..что прогу будем менять или нет ..как свободен будешь черкани мне

 

Доброе утро сегодня делаем вот это все четко и технично ...Вечером итог за день
Понедельник:
1.Жим штанги на на наклонной скамье 5 подходов 10-12
2.Брусья 5 подхода 10-12
3.Жим штанги на горизонте узким хватом 5 подходов 10-12
4.Разводка гантелей лёжа 5 подходов,суперсетом с тренажёром бабочкой
5.Пресс скручивание 4 подхода

 

Доброе утро

 

По еде забыл все с утра взвешать но зато плотно позавтракал маннкой и куриное яйцо 5 штук с запеканкой и чай зеленый ..В обед вы не поверите пельмешки всего 15 штук из щуки ...сейчас поужинаю на творожку и спать

 

Какие 22 повтора? Ты что занимаешься русским жимом? У тебя должны быть два подхода разогревочных и переход на рабочие веса в 10-12 повторений,причём последние два подхода ты должен провалиться на одно два повторение,вот такие у тебя должны быть веса. Отдых между подходами в 3-4 минуты кто тебе такое подсказал? Максимум 1 минута,более длительный отдых можно применять в приседаниях и то при тяжёлых тренировках. Далее при мышечном спазме особенно пресса не стоит ждать скрюченым пока он сам отпустит,а нужно при приступе наоборот быстро распрямиться и не дать мышцам заспазмироваться,так проходит быстрее и боль слабже.

 

Я примерное время отдыха написал...А жим так это последний подход хотел пожать многоповторку..Я даже не устал нифига..

 

Слушайся консультанта. На сушке свой подход

 

Робыч, давай посерьезнее Робыч, тренер и консультант у тебя есть и ты должен их слушать.. пока у вас сыр - бор.

 

Не нужно никаких самоуправств!!! Ты пойми если ты смог последний подход пожать 22 раза то получается ты прозанимался хуйнёй,так как вес в упражнениях подобран не верно и ты не выложился!!! Делай то что я пишу,не изобретай велосипед,иначе ничего не получится.

 

Вроде и в личке и тут всё подробно описывал как по еде так и по тренировкам и подходам к ним,увы меня не слышат......

 

Я стараюсь ..Антоха я даже пошевелиться не смог ..такой спазм даже очковато стало..А пожать я хотел просто соскучился по жиму ..Я не оправдываюсь пишу как есть

 

Я слышу...как мне веса подобрать ? Я могу навешать дохера либо вообще легкими ..

 

Вот без обид,но такое впечатление,что ты тренируешься как тебе вздумается,а если что то не понятно,почему не спрашиваешь? Для чего даны подходы и повторения в них? Для того что бы ты мог адекватно подобрать тот вес который смог бы пожать в притык именно то количество повторений которое указано и естественно чем меньше мышечная выносливость тем ты будешь больше падать в повторениях к концу подходов,а у тебя наоборот,силы остаются и ты херачишь ещё 22 раза в самом конце.

 

Завтра спина ..попробую заснять все и веса тоже..Вот только как их подобрать чтоб на последнем повторе выложиться..Наворачивать свое больше не буду извиняй..Пойду отдохну

 

следуй советам тренера, от этого твой результат зависит..