Робыч....

Объясню на примере жима. Например твой максимум,то есть разовый повтор 100кг,отнимаешь от него 30-35% и пробуешь выполнить 5 подходов,в ппервых двух-трёх подходах тебе должно даваться с трудом,а на последних двух должен упасть на одно-два повторения,если так произойдёт,значит вес подобран правильно,нет либо добавляй,либо снижай.

 

У тебя есть беспрецедентная возможность освоить новое и научиться сохнуть. Для этого гип тебя бесплатно ведёт и ты можешь задавать ему все вопросы смело. Это очень классная возможность. Мы за тебя болеем но и тапками ссаными закидаем, если слушаться не будешь

 

Слушаюсь и повинуюсь ..я осваиваю потихоньку и так ...а вместо тапок ссаных закидайте меня пельменями лучше в конце битвы..

 

Ндаа массу оказывается легче набрать

 

Робыч видать в крови давно не валялся вот и занимется хуйнёй. Делай как тебе велено, ЖИРОБАС полудохлый!!! Иначе в парилке сушить тебя будем поочереди

 

Смелый карлик! Пора ехать

 

Так потом что останется! Одни купола!!!!

 

Какая парилка еще..За..бетсь оба вениками махать

 

Вот это ты добавил про парилку. Ебал дремал я ваши парилочные шалости

 

Так мы ж битами парить тебя будем!

 

До смерти что ли Я ж в жизни мухи не обидел...Даже ести меньше стал..Еврею все пельмени отдаю ..Скоро обмороки начнутся..За что плеать

 

Было б за что, давно бы прибили!!! Слушай наставника. И помни, мы следим за тобой....

 

ну есть же пельмени от Яшанькина. их попробуй - спортивные!)))

 

А как ты думаешь он сам их ест?

 

Вряд ли ты доживёшь до его лет, если слушать наставника не будешь!

 

Дожить то доживу если дубинкой не прибьют

 

я думаю он их иногда покусывает)) я про пельмени))))

 

Доброе утро сегодня по плану
1.Тяга верхнего блока или турник 5 подходов по 10
2.Тяга штанги в наклоне обратным хватом,ладони в перёд 5 подходов по 10
2.Тяга гантели к поясу в наклоне опираясь на лавку 5 подходов 10-12
3.Тяга нижнего блока 5 подходов 10
4.Пресс скручивание 4 подхода

 

А все из-за этих длинных пауз между подходами!) По себе знаю, как только пауза минута, то веса минимальны, иначе к третий подход можно полноценно уже и не вытянуть))