Работает консультант moff - ERGO Team - БИТВА ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ

Всем привет!!!
В этой ветке будет описываться и освещаться работа команды ERGO Team о ходе Битвы производителей.
Мы без утайки будем рассказывать все как есть - все нюансы подготовки команды и каждого участника в отдельности. Объясним почему именно так, а не как-то иначе. Почему именно этот план питания и план тренировок.
Так же ребята будут делиться своими ощущениями, прогрессом и другими подробностями.
Мы команда и решения будем принимать только совместно. Так как каждый участник уже имеет опыт за плечами и видит ситуацию по своему, я же, как консультант, буду направлять их в том направлении, которое действительно необходимо для достижения наиболее лучшего результата.
Будут расписаны подробно все планы, как настоящие, так и предстоящие. Будем анализировать, анализировать много, чтобы наиболее подробно разобрать ситуации, которые будут возникать по ходу дела.​

 

устраивает, просто удивлен)

 

Всем привет!!!
Воскресенье... мой любимый день. День раздачи целей и .... конечно же раздачи пиздюлей)
Что ждет команду на следующей неделе? пущкпу - меняет программу тренировок, начинаем специализацию на дельты, преимущественно среднюю и немного на заднюю. Передняя дельта и так растет у всех очень не плохо и всегда получает свою порцию нагрузки в жимах.
sport - пока тренируется по старому сплиту, но осталось ему не так долго, через неделю и его ждет смена сплита. А пока что принял решение снизить дозировку тестостерона до 300 мг в неделю, почему это было сделано? Потому что оказалось многовато, тестостерона много не бывает, но не в конкретно данном случае. Что же случилось? - немного начало побочить, не критично, но не приятно. Не вижу смысла купировать побочки, проще снизить дозировку и ехать дальше, при этом не грузить организм дополнительными препаратами, что в результате позволит организму самостоятельно регулировать гормональные процессы.
Erih Hartmann - самый везунчик))) Пока особо его не трогаю.
И конечно же каждый получил новые цели по питанию.
пущкпу и Erih Hartmann - количество нутриентов было немного увеличено, пока это позволительно, будем постепенно повышать.
sport - страдалец наш, получил в подарок урезание углеводов, но такова его судьба)))

 

Всем привет!
У нас все пока без изменений особых. Спорт меняет сплит с понедельника, какой он будет этот сплит он распишет уже сам. По питанию у него остается все неизменно, пока все идет по плану и насиловать старикашку в мои планы не входит. Вообще я не любитель форсировать события, потому как прекрасно понимаю все возможные последствия таких необдуманных действий, как форсированная сушка.
Джорж вообще красавец, все делает четко по плану - с ним даже скучно - скал что и как делать и он делает, а я люблю крыть матом тех, кто меня не слушается, а вот он мерзавец послушен во всем, даже в количестве соитий с женой))) (шутка).
Марк - с ним работаем, общаемся, пытаемся понять как поступить лучше, как набрать и при этом не набрать гавна, так как в финале хочется выставить именно форму, а не последствия глубокого набора. Не нужны и не важны набранные килограммы, куда важнее финальная композиция.

Да и как-то скучновато в ветках моих подопечных, видимо все идет по плану, так как даже легкого троллинга нет. А это говорит о верности принятых решений, о четком следовании рекомендациям и т.д. и т.п. Что в принципе меня, как консультанта, очень даже устраивает.
От себя хочется сказать только одно - я не желаю победы любой ценой, мне важнее, чтобы мои подопечные вышли из этой битвы на своих ногах и с минимальными последствиями, а в идеале вообще без последствий.

Парни мои красавцы просто, каждый уникален по своему, а вместе они сплоченная команда. Мы каждый день списываемся все вместе, обсуждаем много моментов и нюансов и никогда не было и намека на подъебки и прочую хрень, все очень адекватно и по делу, каждый из нас старается помочь друг другу чем может.
Желание победить у нас конечно же есть) Парни настроены именно на победу! А сплоченная команда это уже 90% успеха!
Очень рад, что у нас складывается все именно так, мне безумно приятно общаться с этими людьми и надеюсь после битвы мы не потеряем связи.
А пока пожелайте нам удачи!!!))) Ведь я уверен, что у нашей команды есть свои поклонники, иначе и быть не может)))

 

А можно увидеть эту программу?

 

В ветке у него глянь, должен был уже отписать. Если нет, то не вопрос - скину сюда.

 

Блин, а где его искать... скинь сюда пожалуйста.

 

Тренировки через день...

Понедельник - Бицепс, средняя дельта, задняя дельта

1 и 2 два упражнения на бицепс, в которых ты его чувствуешь максимально хорошо... в каждом 3-4*15-20
3. Тяга штанги к подбородку широким хватом (Смитт)12, 10, 8, 10, 12
4. Тяга нижнего блока на среднюю дельту 15, 12, 12, 15, 20.
5. Жим гантелей стоя с упором спиной в стену 12, 12, 10, 8, 10.
6. Задняя дельта стоя в кроссовере (отведение тросов назад, двумя руками) 5*15-20
7. Голень 5 подходов по 20-25 повторений

Среда - спина, передняя дельта, трицепс

1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом (Смитт)/Тяга гантелей лежа на скамье 15, 12, 10, 8, 8, 10.
2. Тяга горизонтального блока широким хватом (либо Хаммер) 15, 12, 10, 10, 10.
3. Тяга вертикального блока узким параллельным хватом (либо Хаммер) 12, 12, 10, 8, 10.
4. Махи гантелями перед собой /Подъем рук с прямой рукоятью с нижнего блока 5*15
5 и 6 - два упражнения на трицепс по аналогии с бицепсом в предыдущий день
7. Голень

Пятница – грудь, средняя дельта, задняя дельта

1. Наклонный жим вверх головой (штанга, гантели, хаммер, Смит – выбирай любое, главное - постоянная прогрессия весов) 15, 12, 10, 8, 8, 6
2. Жим штанги вниз головой обратным широким хватом 12, 10, 8, 10, 12
3.Пулловер 4*15/ Жим Свенда 4*15
4.Тяга каната к подбородку 4*10
5.Махи гантелями в стороны сидя 5*15
6.Махи гантелями лежа на скамье (задняя дельта) 15, 15, 20, 20.
7.Голень

Воскресенье - тренировка ног

1. Разгибания ног в тренажере сидя 4*20 (постоянная прогрессия весов, начинаешь с малого, заканчиваешь максимальным, вес с которым ты в состоянии сделать 20 повторений)
2. Приседания 15, 4*12-15
3. Сгибания ног в тренажере 4*10-12
4. Мертвая тяга с гантелями15, 4*10-12
5. Велотренажер на максимальном сопротивлении 3 сета по 10 минут, 3 минуты отдыха между подходами.

Упражнения, написанные через / делаются попеременно, одна тренировка первый вариант, вторая – второй.

 

Выманил таки))) Хитрый медведь)))

 

оно?

 

Да, но тут необходимо учитывать высоту блоков, у каждого индивидуально, я например при такой высоте как на видео, нифига заднюю дельту не чувствую. Поэтому ставлю чуть выше линии плеч.

 

А я попадаю когда паралель с полом.

 

Все очень индивидуально. Именно поэтому ребята снимают видео с тренировок, чтобы понятно было не только мне, но и форумчанам, которые нас смотрят и читают. На видео более менее понятно в как направлять атлета. Не так как в живую, но это лучше чем ничего.

 

Аа даже видосы есть? Надо полистать темы.

 

Не много, но есть.

 

Вот про говно в точку, более того сейчас идет процесс избавления от излишков жира, дабы не доводить до абсурдного жиротопа за несколько недель до окончания битвы. Цель - качественный массанабор, венозная наполненная мускулатура и возможно даже сечение в некоторых местах, в каких именно? да в каких бог пошлёт) Поэтому с Ромой всегда на связи, уточняю много аспектов в плане диеты, также планируем менять сплит через пару недель, мне очень интересно каким он будет, т.к. всегда готов к новым экспериментам.

 

В живую -это было бы просто ЗБС!!!

 

Ты бы сбежал после первой же тренировки... со мной не реально в живую работать, я ж тролль жуткий.

 

Пиздец, вот сам напросился)))), приглашаю в гости, будем посмотреть кто кого!

 

Значит поеду в Сочи... ни разу не был кстати)))

 

Ну вот двух зайцев. У меня супруга уезжает в первых числах, дней на 10 ,оставляет с детьми, вот и по хозяйству поможешь)))